5kg

Aktualnie żadnej progresji nie stosuję, ponieważ ćwiczę intuicyjnie i każdy trening jest inny :-)) Na masie, gdy trenowałem ułożonym planem, to do przysiadów oraz martwego ciągu dodawałem 5kg tygodniowo, a do reszty ćwiczeń 2.5kg.

[...] + 3 minuty biegu) 09.06 Dieta: 1. Owsianka (jest już wpc!) 2. Kanaperki jak ostatnio 3. Chińszczyzna z tofu 4. Curry z soczewicą i pieczarkami DT 1. Przysiady - 8x20kg 8x22,5kg 7x25kg 8x25kg 2. MC na prostych z hantlami - 8xpo5kg 8xpo6kg 8xpo6kg 8xpo6kg 3. Wyciskanie na płaskiej - 4x8x20kg 4. Wiosło podchwytem - 4x10x17,5kg 5. Wznosy bokiem na [...]

Ogólnie to już ponad 5kg, ale szczerze bardziej mnie cieszą efekty wizualne niż liczbowe. Na początku lipca cyknę fotki to sobie porównamy zmiany. :) 21.06 Dzisiaj bez fotek, bo nie wyjściowe jedzenie, o. Dieta: 1. Melon z cieciorellą 2. Owsianka z morelami i wiórkami kokosowymi 3. Kasza jaglana z pesto i fetą, fasolka szparagowa 4. Kanaperki z [...]

zanizyl bym bardziej ten ciezar z 15kg, na poczatku powinno isc latwo i co tydzien 2,5kg do serii dodawaj, jakbys chcial co trening dodawac ciezaru to progres bardzo szybko stanie w miejscu Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-08-20 13:19:01 ale w żołnierskim chyba nie zaniżać co nie ? w martwym i siadach dawać po 5kg ? czy 2,5kg ?

OD DZIŚ TRENING PUSH/PULL BY HUBERT81 (z małym gratisem ode mnie): A push - do każdego 1 seria na rozgrzewkę przysiad 5 x 6 - 1x75kg - 3x 77,5kg - 1x 80 kg i cały mokry z potu wyciskanie leżąc 4 x 8 - niestety tylko 40kg ale nad tym pracuje bo zapadnięta klata wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - może ze 20kg było bo robiłem sztangą prostą, po 2 serii [...]

[...] 4x8 - Paliło, ale robie bardziej na tric (jedna seria porządnie na tric i jedna na klatke reszta 50/50) -wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg (progres duży +2,5kg - dobrze idzie) -rozpiętki poziom, 2x15 kg -wyc. sprzed głowy, 1x35 kg, 1x37,5 kg, 1x40 kg (progres +10kg ) -wznosy bokiem, 2x12 kg, 1x15 kg + w opadzie 1x12 kg (progres [...]

Cały sprzęt został zrobiony na odziale kopalni (przynosisz swój złom albo kupujesz tam i ci robią co chcesz) Obciążenie: Hantle: 2x 3kg 2x 5kg 2x 9kg 2x 10kg 2x 13kg 2x 14kg 2x 19kg 2x 20kg 2x 23kg 1x 25kg 2x 27kg 2x 31kg 2x 37kg Placki: 2x 2,5kg 2x 3,5kg 4x 7kg 2x 10kg 2x 12kg 10x 15kg 2x 18kg

[...] A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x14 / 12kg x2 / CC x5 15kg x14 / 10kg x2 / CC x5 15kg x14 / 8kg x3 / CC x5 15kg x14 / 8kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac na maszynie , palce do srodka, tempo 40X0 50kg x20x20 45kg x20x20 40kg x20x20 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 40kg x5x5 40kg x5x5 40kg x5x5 40kg x5x5 40kg x5x5 poprzednio 30kg x5x5 C. Stojące dzieńdobry [...]

[...] A-2. wspiecia na palce stojąc 70kg x10 80kg x10 90kg x20 A-3. Rozciąganie zginaczy bioder 3x 15sec/15sec B-1. MC szerokim chwytem rwaniowym z podium, ze szrugsem 30kg x10 35kg x10 42,5kg x10 50kg x10 B-2. Unoszenie nog w podparciu łokciami CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 C-1. unoszenie bokiem w opadzie x10, 10 sek lub brak przerwy C-2. unoszenie [...]

[...] tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 SERIA ZASADNICZA: 60kg x5 / 60kg x30 / 55kg x5 65kg x5 / 65kg x30 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 80kg x5 / 80kg x30 / 75kg x5 poprzednio 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5 [...]

[...] 14kg x5 poprzednio 26kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 20kg x5 / 20kg x5 20kg x5 / 20kg x5 20kg x4 / 20kg x5 poprzednio 15kg x5 / 15kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x6 16kg x8 / [...]

[...] amerykańskie firmy -10% Wybrane produkty w Ofercie Specjalnej: ALRI Venom HD 3.0 90c 109PLN Dymatize DymaBurn Xtreme 100c 84PLN Dymatize Elite Protein Berry Blast 4,5kg 220PLN Dymatize High Protein Mega Gainer 4,5kg 169PLN+szejker gratis Dymatize Mega Gainer 3,6kg 115PLN Dymatize Mega Gainer 1,5kg 65PLN GAT Jet Fuel 120c 99PLN GAT [...]

[...] zaplanowaną liczbą powtórzeń? Czy może do każdej serii trzeba osobno dobierać obciążenia? bimbam - nikt ani nic nie zmusi mnie do wypicia kawy, choćbym potem chudła w tempie 5kg/dziennie. Ohyzda! I na dodatek źle się po niej czuję. Z innych newsów - nie byłam dziś na treningu. Nawet bym się wyrobiła, ale nie miałam ciuchów, bo myślałam, że [...]

... nie, przesunelam wskaznik na -5kg zanim weszlam P.S. O, kurde, musze zaktualizowac moje dane w profilu!!! Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-04-20 14:02:07

[...] sporo większe obciążenia niż poprzednio i nie było wpadki. Np. na łydki robię wspięcia jednonóż z obciążeniem po stronie ćwiczącej nogi. Do tej pory brałam obciążenie 7.5kg, a wczoraj złapałam za 10kg - no i jeśli chodzi o samą łydkę, to dałabym radę więcej, ale jeśli chodzi o utrzymanie tego w garści, to już nie... Chyba muszę przemyśleć [...]

[...] Jedyne, co moge sprobowac, to wziac 2 hantle roznej wielkosci w jedna reke . 2. Nie wiem, czy w ogole rozpatrywac to w kategoriach progresji obciazenia. No bo moze 7.5kg to bylo po prostu drastycznie za malo, a 10 jest blizsze moim rzeczywistym mozliwosciom? Z innej beczki: bede chciala niedlugo co jakis czas zwiekszac kalorie w diecie. [...]

[...] ramion bokiem stojąc i w opadzie siedząc. Ich dodatkową zaletą jest to, że są mało popularne, bo takie "damskie". Kolorowe, niepozorne, wyglądają na jakieś 1.5kg A w ogóle... mam wrażenie, że powoli przestaję być przezroczysta na siłowni. A to jakiś pan się poderwie, żeby mi ławeczkę pomóc przesunąć , a to drążek do wyciągu [...]

Uka powodzenia dzisiaj nie pamietam od hantelek 2x7,5kg chyba Wiedzialam ze na mysl o pan-nicach sie usmiechniesz

Dziś miał być niby dzień nietreningowy, ale tak wyszło że zrobiłem sobie troche frontów - 1x7 68,5kg i 1x5 68,5kg plus oczywiście wcześniej serie rozgrzewkowe. Technika leży xd