5kg

[...] Siady "na pudło" 85/4, 90/4, 90/4 +podkładki 2cm, 92,5/4 Uginanie nóg 102,5/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - taki mały rekord - poprzednim razem 97,5kg a teraz 105kg. Siła ładnie idzie.Pierwszą i drugą serię robiłem z szerszym rozstawem nóg niż zwykle.Chyba nie ma sensu kombinować.O ile pierwsza seria jakoś tam poszła to [...]

Wyciskanie sztangielek płasko 10/10,5kg 8/12kg 6/12kg Klatka na wyciągu bramowym w pochyleniu 12/9/6 wywal Wyciskanie sztangielek siedząc 8/5kg 6/8,5kg stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączki wyciągu trzymanej po krzyżu 12/9/6 Dolny wyciąg neutralny chwyt 12/30kg 9/30kg 6/30kg wywal Drążek nachwyt szer. 6/30kg [...]

[...] interwały bieżnia tempo 6,5 na 9,5 co minutę Siłowy: 1. Przysiady (sam gryf, technika) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5kg ) 3x15 4. Rozpiętki 3x15 4kg 5. Ściąganie do klatki 15x30kg, 12x30kg, 8x35kg 6. Wyprosty tułowia ławka rzymska 3x15 7. Unoszenie hantli bokiem 2x15 4kg, 1x10 4kg (ciężko [...]

[...] Masa by SHROM Witam w moim podsumowaniu.Celem projektu była DZIKA MASA,ba myślałem nawet,że po projekcie stane się świniakiem,jednak tak się nie stało,przybyło mi około 7,5kg mięsa i to raczej pełnowartościowego :D Ostatnia masówka była tragiczna i spasłem się z 57kg do 85 w przeciągu,hmm roku?nie wyglądało to za specjalnie.Jednak teraz udało [...]

[...] zapas. Pas z miejsca zdejmie ze sztangi 5-10 kg, więc jest ok. 3. Na Oly wyraźnie czuć, że dwójki pracują i czuć, że się wzmacniają (czy to od wrzucenia oly, czy od mc).+ 5kg, więcej powtórzeń. 4/5 Na rdlu i wykrokach już wchodzę w większe skoki kg na regresach, bo siłowo mogę się wyżyć na przysiadach, tu ważniejsze będzie dobre rozciągnięcie [...]

[...] - Przysiady - 3s, (zmuszony byłem do robienia na suwnicy z powodu braku wolnych sztang/stojaków)- ostatnia seria 32kg, - Wioslowanie sztangą - 3s, - ostatnia seria 35kg, - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, - miało być 40, 42,5, 45 wszystko ok ale 45 zrobiłem tylko 4 razy, - Wyciskanie sztangielek siedząc - 2s, - 12kg - [...]

DNT 8-) siad 4x5 20 3x 22,5,....... 100 (90powt +2.5kg cp 3} zolnierskie 5 x 20,... 40 to samo co 5 rep +2.5kg na dobicie 1x 45,50,55,60,65,70 https://youtu.be/XgmfYqdpi9w bylo malo %-) https://youtu.be/GaIy3zWDZIM

zamawial 5kg i doszlo i potem domowilem jeszcze 5kg i nic nie ma ,mozesz to zbadac?zamawialem przez mail

[...] 40 min interwały parę walk w klinczu itp. Sobota: 70% tego co na maksa brałem przy Graplerze A-1. wyciskanie nad głowę stojąc sztangą 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 47,5kg 2-zaliczona 45kg 3-zaliczona 42,5kg 4-zaliczona 40kg -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1- -zaliczona waga ciała 2- [...]

[...] V 4jajka, 25g oliwa /SFD/Images/2015/12/31/cf7a3556b22a4064bbb69a0d7856a03d.png Wtorek - push I 2 serie pompek klasycznych, na takie zmeczenie 1. Wl 4x8-10 +drop set 50-85kg 2. Rozpietki 3x12 12kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 [...]

[...] Poniedziałek-Plecy+kaptury Plan wymyślony na poczekaniu, wiec jakies korekty mile widziane!! 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / 6x2,5kg 2. Wiosło hnatlą 3x10-12 10x32kg / 10x32kg / 12x36kg 3. ściaganie drazka na prostych rekach 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wiosło sztanga nachwytem 4x10 [...]

[...] sobie pozwalałem - czasami, a za mało dawałem od siebie (czyt. mało cardio,wogole ?) Ale oceńcie sami...................... Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 82/84,5kg (+2,5kg !) }:-( Brzuch (na wysokości pępka) : 83/79 (-4cm) Biceps (napięty) lewy: 42/43,5cm (+1,5cm) Biceps (napięty) prawy: 41/42,5 (+1,5cm) Przedramię lewe: 33,5/34cm [...]

Ustale nowe rekordy i zaczne ten cykl od nowa, dojde do np 140 i kolejny raz ;D 24 maj 1. podciaganie 10x5 + 2,5kg 2. wyciskanie biakromiczne 9x5 i ostatnia seria 1x15, wszystko z pauzą i ciezarem 42,5kg. Wyciskanie chyba zaczalem nieco za lekko xD ale w kazdm razie i tak czuje ze zbudowalem sile bo ciezar jest jak piorko a 10x5 pierewszy trening [...]

Witam mam 14 lat mam do dyspozycji hantel(sztangielka) bo drugi gdzieś przesiałem ciężarki do sztangielki: x2 2.5KG i x2 1.25KG miałem gdzieś jeszcze x2 5KG ale też go wcieło i w domu ćwiczę co 2 dzień tak: -Uginanie ramienia sztangielką w siadzie w podporze o łóżko-6KG-20 Powtórzeń-3 Serie. -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie a [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia - 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg Unoszenie ramion w przod z hantlami - 12x, 12x, 10, 10 Triceps Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x45kg, 12x45kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 45kg - 12x,12x, 12x, 12x Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 16x, 12x, 12x, 12x [...]

[...] - 12x90kg, 12x150kg, 12x170kg Wyprosty siedzac - 16+10, 16+10, 16+10, 16+10 Hack maszyna przysiad - 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg Przysiad bulgarski z hantlami po 7.5kg %-) - 2serie po 12powt na noge Wykroki z hantlami po 22.5kg - 2serie po 9powt na noge Uginanie lezac na dwojki 25kg - 12x, 16x, 16x, 16x Uginanie stojac na dwojki 2szt - [...]

[...] %-) %-) %-) Trening 12.10.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska sztanga - 13x50kg, 12x100kg, 10x120kg, 8x120kg, 6x120kg Baterflaj - 12x28kg, 12x35kg, 12x42kg, 12x42kg, 12x42kg Wyciskanie + przenoszenie hantle - 12x, 12x, 12x, 12x, 12x Tric + bic Francuz lezac z drazkiem wyciagu dolnego + uginanie stojac lamany - [...]

[...] musli płatki owsiane górskie + banan/rodzynki do tego i czasami ziarna słonecznika, ale pewnie od święta. Sprawdzę jak idzie dieta z sosem a jak bez. Póki co 79kg z 81.5kg przez 3.5 tygodnia i szczerze powiem że albo mam zwidy albo powoli coś się dzieje :) 2.5kg w niecałe 4 tygodnie to co prawda troszkę za dużo, ale myślę że może hmm wody [...]

[...] to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) Ławeczka skośna w górę 20-30-35kg 3s(20;15;12) Ławeczka skośna w dół 30-35-40 3s(20;15;12) Motylek 30-40kg 2s(25;20) Biceps Modlitewnik ~13-18kg 2s(25;20) Młotki 7,5-5kg 2s(20;30) na rękę Triceps [...]

[...] wit. C + kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 4h fitness (w tym 2h lekkie) trening trening C 1. Przysiad przedni 3x10 10x23kg/ 10x28kg/ 10x28kg 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg 2. Opuszczanie na drążku 3x5 (min. 5s) 11s, 8s, 7s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 5s, 6s,5s/ 7s, 5s, 5s, 5s, 5s 11s, 9s, 8s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 4s, 5s, 5s/ 5s, 2s, [...]