Plan treningowy - krytyka, poprawa

nie widzę ankiety...
napisz jaki masz sprzęt.

no właśnie nie mam praktycznie nic oprócz sztangielek 2 x 10 kg

a staż?
weź się za trening dla początkujących z tego co Ci wkleiłem...

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-18 18:51:49

no wcześniej napisałem że ten trening skończyłem dla początkująych.
Mój staż nie jest zbyt bogaty; wcześniej też ćwiczyłem coś w domu ale nie znając żadnych planów treningowych, jak jest ciepło to biegam wieczorami:)

Podstawowe informacje:
18 lat w tym roku skończę
195 cm
waga około 85 kg

zacznij od treningu dla początkujących i od dobrej diety.
nie zbudujesz masy i siły ćwicząc partię raz w tygodniu.
split już wychodzi z użycia, coraz mniej osób już go stosuje, jak chcesz mieć silne mięśnie trenuj partię 2-3 razy w tygodniu.
pzdr

Nie musisz jechać klasycznym splitem może stosować split "partia 2razy/tydzień" - https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-18 21:50:44

Witam mam 14 lat mam do dyspozycji hantel(sztangielka) bo drugi gdzieś przesiałem ciężarki do sztangielki: x2 2.5KG i x2 1.25KG miałem gdzieś jeszcze x2 5KG ale też go wcieło i w domu ćwiczę co 2 dzień tak:


-Uginanie ramienia sztangielką w siadzie w podporze o łóżko-6KG-20 Powtórzeń-3 Serie.
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie a drugą ręka przytrzymuje tą rękę która ćwiczę-2.5KG-20 Powtórzeń-3 Serie.
-Unoszenie ciężarków od sztangielki(1.25KG na jedną rękę)bokiem w górę-20 Powtórzeń-3 Serie.
-Pompki-40 Powtórzeń-3 Serie.
-Brzuszki na prostych nogach z obciążeniem(na łóżku iż robiąc na podłodze czuje ból w kości ogonowej)-40 Powtórzeń-3 Serie.
-Syzyfki(Bez obciążenia)-10 Powtórzeń-3 Serie.
-Przysiady(Bez obciążenia)-20 Powtórzeń-3 Serie.


I tak robię co 2 dzień takie same ćwiczenia.Oceńcie czy dobre ćwiczenia robię i ogólnie jak coś jest źle to mi doradźcie co mam innego robić itd.Jeszcze na koniec podam kolejność z jaką zawsze ćwiczę:

1.Uginanie ramienia sztangielką w siadzie w podporze o łóżko.
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie a drugą ręka przytrzymuje tą rękę która ćwiczę.
3.Unoszenie ciężarków od sztangielki(1.25KG na jedną rękę)bokiem w górę.
4.Pompki-40 Powtórzeń-3 Serie.
5.Brzuszki na prostych nogach z obciążeniem(na łóżku iż robiąc na podłodze czuje ból w kości ogonowej).
6.Syzyfki(Bez obciążenia).
7.Przysiady(Bez obciążenia).


No i napiszcie czy dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń.


Zmieniony przez - LoOrD2010 w dniu 2010-02-19 00:49:32