5kg

Trening nr 18 - 14.09.2011r B - mc 1x5 (5x5) 45/55/65/75/85kg - wyciskanie w staniu 5x5 40,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 5,5kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 25/15/15 +10kg obciążenia

Trening nr 21 - 21.09.2011r. A - przysiad 5x5 78kg - wyciskanie na lawce 5x5 61,5kg - wioslowanie 5x5 50,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 83kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20/ http://www.youtube.com/watch?v=fCVfExCjO90 http://www.youtube.com/watch?v=l_Wpg-vu7QY [...]

Trening nr 23 - 21.09.2011r. A - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie na lawce 5x5 62,5kg - wioslowanie 5x5 51,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 90kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20/ filmiki wieczorem Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-09-30 19:10:50

Trening nr 37 - 28.10.2011r. A - przysiad 5x5 75kg - wyciskanie na lawce 5/5/4/4/3 65,5kg - wioslowanie 5x5 58kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 23kg - wspięcia na palcach 97kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 20kg 20/15 Rece opadaja klata znow nie dokonczona, niby biore ta krete 4tydz a nie widze rezultatow. Beta [...]

zależy od ćwiczenia ile dorzucasz:p np wl/wioslo 2,5kg siad/mc 5kg:) ps. w PP cieżar ma latać jak szmata, ma byc dynamika a u ciebie tego nie widac za bardzo.. tryzmaj się:)

Co ile zwiekszasz? 2,5kg? przeciez to smieszne ciezary....5kg/tyg Filmy: PP - dalej to partolisz, potrafisz trzymac sztange na obojczykach a nie w lapach?? ;) Przysiad - pisalem, nizej uloz sztange - zawijasz ogon jak sie patrzy, poszerz rozstaw nog WL - za wiele nie mozna wyciagnac z tego filmiku, wzglednie ok. Wioslo - machasz reka...sciagaj [...]

[...] ciagne rekoma wiec nie wiem jak ja to zrobilem. A w pp nie wiedzizalem, ze powinienem odkladac na obojczyk myslalem ze calyczazsz mza zsztanga latac. A ciezary zwiekszylem o 5kg procz pp gdzie dodalem 2,5kg Wydaje mi sie ze ak tak bede zwiekszal to zaraz bede musial zejsc na nizsze powtorzenia Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-11-05 12:47:27

07.11.2011 - poniedziałek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 20 x 15kg - 20 x 15kg 2. MC: - 5 x 28kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg (Strasznie męczące 20powt, na końcu ciężko się już skupic, zdecydowanie latwiej 15powt wiekszym ciiężarem niż tyranie po 20razy, po mc nie mialem juz a nic siły) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x [...]

[...] 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 28kg - 15 x 28kg +seria pompek -20 4. Drążek podchwyt: - 14 - 8 5. Wyciskanie francuskie sztangą: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 5. Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem za głową - 20 x 5kg - 20 x 5kg http://www.youtube.com/watch?v=7ypwpC74EW8 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-11-11 18:04:18

[...] po konkursie będzie widoczna krata? - ciężko powiedzieć, ale po efektach w redukcji które mam od około miesiąca są spore szanse na dobry wynik PARAMETRY NA STARCIE waga - 98,5kg (waga z dziś rano na czczo, na fotce jest 100,2 ale jest to waga z popołudniowego pomiaru, do konkursu przyjmuję wagę z rana) BF - 23,3% tłuszcz - 23,3kg - taką wartość [...]

[...] zrobić serie łączone i trening wyszedł super. Bok barków: Seria łączona: -Wznosy bokiem stojąc+ podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody(szeroki rozstaw dłoni) 15+15 11,5kg/ 15+15 13kg/ 12+12 16kg/ 10+10 18kg -Wznosy przodem +wyciskanie sztangielek 15+15 10kg+21kg/ 15+15 11,5kg+26kg/ 12+12 13kg+29kg/ 10+10 16+32kg Triceps: -Ściąganie linek [...]

[...] mięśni,więc wchodzę na trening na masę, mam dietę, suplementację, a sprawy treningu powoli dopinam na ostatni guzik, więc liczę na jakiś progres w ciągu 6 tygodni około 5kg i co do tych ud, to dochodzę do wniosku, że są duże jak na moje ciało, i tu właśnie mam takie zapytanie do Ciebie, co uważasz o nietrenowaniu nóg na masie?? W Twoim [...]

[...] !!!!!!!!! -------------------------------------------------------------------------------- SERWATKA PROSTO OD PRODUCENTA, SOLIDNIE ZAPAKOWANA W HERMETYCZNIE ZAMKNIĘTE 0,5kg WORKI -------------------------------------------------------------------------------- Na tej aukcji sprzedaję 1,5kg serwatki (3 hermetycznie zamknięte worki - każdy po [...]

8 zł za woreczek 0.5kgKolego od kogo ty to kupujesz zrobili wałek na tobie nie z tej ziemi ja juz widzialem raz goscia na allegro co woreczek 0.5kg sprzedawal po 21zł Wiec kolego cie OŚWIECE ja kupuje ta serwatke woreczek 0.5kz ZA 2zł wiec ja nie wiem czemu ty tyle płacilec Moje woczeczki wygladaja tak jak wlasnie ty opisałes i maja identyczny [...]

Środa DT Poszły nogi, zakwasy na klacie i bajcach dużo mniejsze, niż tydzień temu. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=TKGscLw0B84&list=UUth9dgE4ATBI7ms2gze0SUw 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 [...]

[...] Tu może przykład z siłki gdzie kiedyś ćwiczyłem i też dylemat jak zweryfikować prawdziwość ciężaru?,my tam mieliśmy przyjęte choć krążki bez nadruku i opisu że większe 15kg średnie 10 a mniejsze 5kg i dwa moje filmiki z setką i 120kg http://www.youtube.com/watch?v=0Gz3sVx_GlM http://www.youtube.com/watch?v=BOQL1DYIYX0 Zmieniony przez - [...]

Własnie ide na trening i tak sobie myśle ze najpierw podejde do maxymalnego ciezaru,a dopiero potem zrobie trening no bo jak najpierw trening no to z 5kg mniej podniose.co nie?

Własnie ide na trening i tak sobie myśle ze najpierw podejde do maxymalnego ciezaru,a dopiero potem zrobie trening no bo jak najpierw trening no to z 5kg mniej podniose.co nie? no to akurat pierwszy krok do wyłapania kontuzji %-)

[...] patrzeć :-) wstawałam w nocy 5 razy na siku %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62e1155d115b4816b7d9a4ba612614fe.png 29.01.2012 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 7x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 11x7,5 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3kg/ 8x5kg 3x 12x3kg 2. pompki 3x max 12/9/5 15/8/5 3a. uginanie ramion ze sztangą 3b. [...]

06.02.2013 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 4+2x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 7x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x5 12x3kg/ 12x3/ 8x5 2. pompki 3x max 8/5/9*damskie 12/9/5 3a. uginanie ramion ze sztangą/ bic z supinacją 12x3kg/ 12x5/ 10x5 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 8x19 4. [...]