5kg

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/9/0b0796f274ef488e9ad74aa3c0abc6af.png Wyciskanie sztangi leżąc płaska 12x40kg 10x50kg 3x 6x62,5kg 10x50kg Wyciskanie na maszynie siedząc + Butterfly 4x 10x35kg + 12x40kg Wyciskanie hantli na lawce skośnej + 3x 10x12,5kg + dropset w ostatniej serii Uginanie przedramion [...]

[...] C Wit. D Po treningu WPC /SFD/Images/2016/7/19/7e0268720b1d4a869b15af3b6065d566.png Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 3x8x22,5kg; 1x8x25kg Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 4x10x20kg Rozpietki 3x12 3x12x12,5kg Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 3x8x25kg [...]

[...] 4 x 15 T1: 25/20/20/20 2. Fronty 4 x 10 T1: 1x40kg 1x70kg 2x60kg 3. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 T1: 1x40kg 3x50kg 4. Rozpietki na skosie 4 x 12 T1: 12,5kg/15/15/12,5kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12 6. Francuz ze sztanga 3 x 10 + prostowanie z lina 3 x [...]

[...] T3: 65/65/62,5/62,5 3. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 T1: 1x40kg 3x50kg T2: 52,5/52,5/52,5/52,5 T3: 52,5/52,5/52,5 4. Rozpietki na skosie 4 x 12 T1: 12,5kg/15/15/12,5kg T2:15/15/15/12,5 T3: 15/15/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8/10 + wznosy boczne 4 x 12/15p T1: 4x 17,5kgx10 + 7,5kgx14/12/12/12 T2: [...]

[...] Podciąganie 4x6-8 w tempie 3/1/0/1 6/6/5+2/4+3 Wiosło hantlą 4x6-8 + Ściąganie drążka do klatki 4x8 + unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 4x 35kg+35kg+5kg Uginanie przedramion z hantlami 4x6-8 + Herkulesy 4x10-12 12,5kg + 2sztab. x4 Kółko 4x12-15 15/15/12/12 Kompleks sztangowy 40kg Martwy x10 Wiosło x10 Push [...]

Dziś trening o 11 idealnie wszedł. Siadłem 147,5kg z lekkim zapasem, ale nie byłem gotowy psychicznie na więcej. Poza tym naprawdę dobra moc na treningu, odespałem to od razu lepiej. Deadlift po ciężkich siadach wszedł jak zły, oczywiście baz pasa więc tym bardziej jestem zadowolony z wyniku. Myślę, że z 15kg zapasu jeszcze jest spokojnie na tym [...]

[...] :kreatyna,gainer,bialko Trenuje 3 razy w tygodniu: Poniedziałek (klatka,triceps) klatka: 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie płasko 5x8 (70kg) wyciskanie skos+ 5x8 (45kg) wyciskanie skos- 5x8 (50kg) triceps: wyciskanie francuskie lezac 5x8 (21kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 5x8 (7kg) Sroda (nogi,barki) nogi: 3 [...]

[...] Żuraw http://www.youtube.com/watch?v=Ir_UofQctBY Robię tak jak Ty, czyli staram się maksymalnie zwolnić opadanie i wystrzelić w górę? Narazie bez obciążenia spróbuje ew. 5kg Brama http://www.youtube.com/watch?v=awy4KA1pTLo Tak jak na tym filmiku? Czy bardziej łokcie zgiąć? Prostowanie z linka wyciągu górnego z rozejściem rąk [...]

[...] w końcowej fazie, prostować ramiona do końca. No z tym ciężarem to mam duży zapas, ale podobno lepiej nie szaleć z ciężarem, to biore sobie na spokojnie i narazie na 60-62,5kg zostanę. MC - ehh, to potrwa zanim wyczaję technikę, ale staram się jak mogę. Dwójki rozciągam po każdym treningu nóg i aero, tak więc za dwa tygodnie powinno być [...]

A1 WTOREK klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko Rowerek 5 MIN Dipsy 8*CW Wyciskanie płasko 12*20kg/10*40kg 8*47,5kg/7*50kg/7*50kg Wyciskanie skos w górę hantle 10*18kg 8*18kg/8*18kg/8*21kg Rozpiętki płasko 12*12kg/12*12kg/12*12kg Wyciskanie hantli 15*12kg 10*15kg/10*15kg Unoszenie sztangi w przód 15*6kg - hantle 12*16kg/10*16kg/10*16kg [...]

kurde szacunek w miesiac ci poszło 5kg na masie i jak mówisze ze bf% nie podskoczył to rewelacja, bic, klata tez szybko rosna jak pójdziesz w takim tępie to bedzie forma jak trzeba oby tylko tak cały czas szło bo kurde przewaznie tak jest ze na poczatku idzie dobrze a potem juz coraz ciezej ja dziś tez zrobiłem 3fotki po treningu i jest troche [...]

[...] skos - ciężar nie nad głowę tylko nad klatę wznosy przodem - lekko ugnij w łokciach i wolniej opuszczaj Diagnoza - hm... jest lekarzem ja nie. Możesz zamienić na hack przysiad i tylko co 2,5kg dokładasz co trening. Glikozaminę jedz profilaktyka wskazana. Mnie również dziwią ograniczenia 90kg??? Na jakiej podstawie to wyliczył, ciekawe.

[...] czy tam jakieś imprezy czy co tam jeszcze nastolatki robią niektórze trenują i to się chwali i trzymanie diety, treningu etc. to NIE JEST MARNOWANIE 'NAJLEPSZEGO OKRESU' 5kg w miesiąc- świetnie szacunek za diete i zawzięcie, trzymaj tak dalej rzadko piszę, bo widze, że wqrvia Cie spam, i się nie dziwię, więc tak tylko napisałem aaa, żarcie [...]

[...] wpc, oliwy Na meczu się trochę pokrzyczało ale... ehh... wynik: 0-0. Ehh, nie ma co się rozczulać na wałkiem producenta, tylko pić białeczka, nie ma co kupować tych po 200-300 zł za 2kg bo szkoda hajsu ale jak mam 2,5kg dobrej firmy po 100zł to czemu nie Jutro lekko nogi, ciężko plecki, lekko bicepsiki więc filmy muszą być jakieś Pozdro

bartek- a czemu nie wliczac? U mnie gryf na poprzedniej silowni ważył 17,5kg, zaciski 2,5 wiec gryf z zaciskami liczyłem jako 20kg

[...] Mono 550g - 11,50 f. - W PL: 58zł Funt po ~4,65zł Ceny porównywalne, ale fajne promo są więc wiesz. Ale ogromnych różnic nie ma Zapytam większych gości ile to waży, ale jak waży 2,5kg to mi morale skoczyły Strasznie czuje już teraz plecy przez wykroki, mc i squat - jutro nie wstane chyba Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-12 18:20:39

pompa? nie jesteś u mnie od początku - kiedyś wrzuciłem foto w 1 DT sprzed siłowni jak ważyłem 110kg - pokarz mi takiego ekto czy nawet mezo. btw. dziś robiłem łapki, bez szaleństw (ew. wyciskanie wąsko 20cm między rękami prześwitu 52,5kg*8), ostatni trening BB, dwa dni przerwy i jazda! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-20 19:37:17

[...] bo genetycznie jestem tłusty. Później długofalowa, przemyślana masówka- delikatny plus, ostrożnie z węglami (zalewają mnie mocno). Planowany przyrost mięśni 0,25-0,5kg/miesiąc. Ale to później. OK, co do obecnej formy: waga 85 pas 83 łapa 42 Z diety wyciąłem 200kcal, obecnie jest 2800- trzymam cały czas w 95%. Przedwczoraj przebiegłem [...]

[...] przysiadów gdyz niedługo mi przyjdą stojaki keltona a one maja najmniejszy rozstaw 105cm:) a w tej sztandze czesc chwytna ma 125cm, Stan obciazenia na dzis 4x20kg 6x10kg 8x5kg 10x2,5kg 2x1,5kg 4x1,25kg 4x1kg 4x0,75 6x0,5kg No i zdjęcie sztangi;) nie smiac sie z nakładu na niej, cwiczone przedramie na nim było A i prosze moderatora o zmianę [...]

[...] 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 17kg x 8 ( hantle ) ZAMIENILBYM KOLEJNOSC Brzuch ciężko z tym [...]