5kg

Panie jak wjeżdża, ma poranną to nigdy się nie obijam%-) poranek do wjazdu na ff taki sam jak wczoraj%-) BARKI/TRICEPS/BRZUCH A. unoszenie na bok hantle 5x20 do 17,5kg B. wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 45kg C1. prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x20-15 C2. linki z góry na tył barków 4x15 D1. podciąganie sztangi szeroko do mostka [...]

Ale czwórki to zawsze lepiej wyglądają niż cała reszta%-) Dziś waga 114kg od nowego roku -5kg Jeszcze ze dwa tygodnie i może jakoś to będzie już zaczynało wyglądać bo te pierwsze 4 tyg zawsze najgorsze bo człowiek się czuje mały płaski i cienki%-) A z dziennikiem wyszło jak zwykle%-) Moja wróciła do pracy i jak mam popoludnie w pracy to od rana z [...]

[...] z nowego planu KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na strone 3b. [...]

[...] 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 50/6 60/6 70/6 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 Face pull 4a. Dipsy / wyciskanie [...]

[...] braki w docieciu są,l. Fotek sporo w dziale zawodów od mastiego ale mało widać, filmiki też są i tam już trochę lepiej Miałem półtora dnia luzu dietetycznego. Wpadło 5.5kg i pięknie nabilo plus pompa kosa na treningu%-) /SFD/2017/3/20/5aabfc2f8238491091e2c9b58c3b12b7.jpg /SFD/2017/3/20/85270f3d47674a83a8f635025b628df4.jpg [...]

[...] sugestie ;) ale jesli chodzi o zamowienie to mialo byc gryf 180cm prosty 1szt gryfik krotki - 2 szt gryf lamany 1szt obciążenie (to nowe kelton) 10kg 4szt (może 6 szt) 5kg 8szt 2,5kg 8szt 1,25kg 4szt szkoda że nie macie jeszcze krążków po 0,5kg z tej nowej serii ale to cena wyszla ~1000zł + przesylka 330 wiec 1/3 wartosci sprzetu to troszke [...]

hantle : czarne kupowane ok.40kg , szare na wierzchu kupowane ok.11kg , czerwone 19kg , 23kg i 28kg wszystkie samoróby , zółte 5kg samoróby , niebieskie nie wiem :P , zielone 14kg samoróby , czarno-zielone ok.8kg samoróby . półsztanga , hantle po 8kg samoróby obciążenie do półsztangi 5 x 15kg ( mało ale pasuje większość obciążenia z siłowni ) [...]

[...] Kat. 56 62,5 Kat. 60kg 1 Marcin Pszczel Uniwersytet Śląski 59,9 105 2 Radosław Król Uniwersytet Śląski 57,7 65 3 Piotr Mitko Uniwersytet Śląski 59,6 62,5 Kat. 67,5kg 1 Tomasz Krawczyk Pol. Śl. Gliwice 66,4 145 2 Wawrzyniec Latus WSZ Sosnowiec 64,5 140 3 Gaweł Bartłomiej Pol. Śl. Gliwice 67,4 130 4 Zbigniew Widuch AWF-Katowice 66,7 [...]

[...] hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 5kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 12, 20 min, tempo śr. 6.5 I jeszcze jutrzejsze korytko: [...]

[...] stała podaż węgli 210g 8-) Dzisiejszy trening: 1. renegade row 3 x 10 na rękę; 2kg/4kg/8kg i 10kg ciężar główny - trochę mi zajęło zgadnięcie ciężaru i chyba sprobuję 12,5kg za tydzień. 2. wiosło sztangż jednorżcz4 x1 0 na rękę 60sek przerwy; rozgrzewka samym gryfem, 4 serie 22,5kg było ciężko zwłaszcza pod koniec, ale chyba sprobuję więcej [...]

[...] płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę Powiem tak - poślady spięte. Trening udany 8-)

A więc dzisiaj miałam się następująco: Trening: Tydzień 2, dzień 4 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2.5kgx10, 4kgx10, 4x 5kgx10 /30sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2kgx12, 4kgx12, 3x 5kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2kgx6, 2x 2.5kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 0kgx10,30kgx10, [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na skosie 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozciąganie Obserwacje: ---------- - Ciężary jak w zeszłym tygodniu. - Chyba nigdy nie będę [...]

[...] 3kg//6kg//9kg* 3x 10 60sek przerwy ostatnia seria na 8 powtórzeń 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozgrzewka, rozciąganie Miski: - wczorajsza (czysta, ale nieliczona): * gofry owsiane: płatki [...]

[...] drążka wyciągu górnego podchwytem 10kg; 20kg; 30kg 3x 10 /60 sek przerwy 2. opuszczanie - podchwyt 4x 3 /90 sek 3a.przeciąganie wyciągu dolnego 10kg; 20kg; 30kg; 40kg; 45kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia z opadu 0kg/ +5kg 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 0; 6kg (na rękę); 12,5kg (na rękę) 2x10 na nogę /90sek przerwy 5. wznosy nogi leżąc [...]

[...] Wyciskanie hantli poszło całkiem ładnie, myślałem, że potrzebna będzie asekuracja, ale sam dałem radę. Przysiad - ogień, dąłbym rade dużo więcej, ale trzymam się planu (+ 2,5kg co trening) więc nie kombinuję. Teraz staram się wracać do osiągnięć sprzed kontuzji kolana i kostki, w stosunku do pierwszego dnia cyklu w przysiadzie poszło 22,5kg [...]

[...] polecili robić wznosy łydek ze sztangą na plecach większą ilość razy z mniejszym ciężarem, czy mniejszą ilość razy z większym ciężarem??? Aktualnie narzucam na sztangę 37,5kg na stronę(sztanga 25kg + zaczepy 2x(3kg) + ciężar docelowy 2x(37,5kg) = 106kg x 10-12 powtórzeń) oczywiście robię to progresją zaczynam od 10 kg na stronę a kończę na [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Plyo * Wskakiwanie na pudło (111cm) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x3 32kg 2x3 34,5kg 2x3 37kg 2x3 39,5kg 2x3 42kg Komentarz: Przed sprintami rozgrzeka, skipy, potem skakanie do obreczy (2.96 i 3.00). Nasępnie sprinty. Pozniej plyo ale tylko skoki z miejsca na pudlo a dlatego, bo musialem nowe [...]

[...] i uginanie nogi z obciaznikami 1kg ma sens? po ile seri robic? ( 12,10,8 = 1 seria?) co jeszcze do nog dorzucic? wtorek: klata + triceps KLATKA laweczka prosta-sztanga: 35-45kg : 12,10,8 laweczka skosna do gory: 20-30kg : 12,10,8 laweczka skosna do dolu: 20-30kg : 12,10,8 rozpietki na maszynie: 10-20kg : 12,10,8 rozpietki hantlami na prostej [...]

[...] po węglach z śniadania całkiem przyjemna :-P Po serii łączonej na plecy to motyle miałem tak z pompowane że mógłbym odlecieć %-) Waga waha się tak w granicach 83,5kg-84,5kg więc jest na + :-) Dieta 1. Omlet (Budyń,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2 Po treningu.WPC (40g), Płatki [...]