5kg

[...] 7 normalnych, drop sam gryf%-) i powtórka -> klata zapalona -rozpiętki maszyna 4x15 -wyciskanie hantli 4x8=8 w ostatniej 46kg/30kg i jeszcze dobitka na 18kg -wycisk krążka 5kg ściskając go mocno i przenoszenie góra dól 3x12 BRZUCH -allachy 30/25/25/20/15 -unoszenie nóg w zwisie 5x12 CARDIO 40 minut jutro szykują się 2 sesje cardio, wyjazd na [...]

[...] coś ala hack squat wyszło z tego 5x12 do magicznych 80kg%-) -suwnica skośna wyciskanie rozstaw nóg neutralny palce stóp lekko na zewnątrz 5x15 z progresją co serie po +25kg -wyciskanie jedną nogą ustawioną trochę bokiem tak aby zaakcentować dwójki, pośladki na przemian z wyciskaniem obiema nogami stopy wysoko i na maxa szeroko - wszystko na [...]

dni mijają%-) waga 100kg +- 0,5kg, forma z dnia na dzień chyba co raz lepiej codziennie w lustrze widzę jak więcej żył przechodzi mi przez brzuch%-) chyba będzie dobrze i jestem dobrej myśli, niby robię wszystko na szybkości te ostatnie 10 dni ale progres bardzo duży i jutro foto kontrolne dla trenera to może coś wykombinujemy i lekko podładujemy [...]

ładnie 3 dni i prawie 5kg e dół

[...] koło 140-150g, tłuszcze tyle co z ryżu, wafli itp. >5000 pewnie wjechało, jak waga będzie jutro niższa niż dziś rano to ruszam na pielgrzymkę na kolanach do Częstochowy z modlitwą o nabicie%-) właśnie się zważyłem i jest 97,5kg, nabiło dosyć, tak mógłbym wychodzić na scenę, czuć każdy mięsień przy przypince czego mi często brakuje na scenie;-)

[...] poręcze 5x8 -łączona butterfly + maszyna wyciskanie siedząc po łuku 4x15+12-10 -wyciskanie sztangi leżąc 5x10-8 ost 110kg -wyciskanie + przenoszenie dół góa ściskając talerz 5kg stojąc 4x12 BICEPS -uginanie jednorącz z hantlą ramię oparte o wewnętrzną część uda 3x12 13kg -sztanga łamana drag curl 3x12 -młotki hantle 3x10 13kg CARDIO 20 minut [...]

[...] i jest ok miska -owsiane + izolat + cynamon + rodzynki + borówki -kura + warzywa + lniany -kura + ryż + warzywa + lniany TRENING zmodyfikowane GBC KLATA skos smith x6 do 95kg hantle skos x12 do 26kg brama z góry x25 do 3 sztabek 4 obwody BARKI wyciskanie hantle siedząc x6 do 26kg podciąganie do brody szeroko wyciąg z dołu x12 do 8 sztabek [...]

[...] francuz łamaną siedząc 5x15-12 hantle stojąc 5x15-10 3 wyciąg z góry linka 5x12 młotki siedząc w oparciu o poduszkę modlitewnika 5x12 szybka pompa BARKÓW 3 x 12 talezre po 5kg i pompa rozrywała! na dobitkę 4x 15 unoszenie na bok BRZUCH unoszenie nog w zwisie 4x15 allachy 4x20-15 CARDIO 30 minut orbitreka po treningowy kura, warzywa, makaron, [...]

lower B + arms NOGI siady 4x10/10/8/10 90kg/105kg/120kg/135kg 3 serie HB, ostatnia LB + pas / +5kg i dwa repsy więcej niż ostatnio suwnica jednonóż 4x12 do 160kg wyprosty 3x12 uginanie siedząc 4x12/12/12/10 wyciskanie palcami 4x12 BIC uginanie ze sztangą 4x10/10/8/8 30kg/40kg/45kg/50kg młotkowo linka z dołu 3x12 TRIC francuz oburącz hantle 4x12 [...]

[...] trening na starej pakernii to przynajmniej progres można porównać bo wypafło to co ostatnio akurat upper A KLATA płaska sztanga 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 +5kg hantle skos 36kg/14/13/13 dodane powtórzeń rozpiętki skos 16kg/12 21kg/12/12 ok to samo dałem co ostatnio PLECY narciarz 3x12 ściąganie do klatki szeroko 4x10 do [...]

[...] mocy od rana, w nogach jeszcze czułem ostatni trening ale zebrałem się i wyszło bdb%-) NOGI siady 4x10/10/10/10 90kg/110kg/130kg/140kg 3 serie HB, ostatnia LB bez pasa / +5kg suwnica jednonóż 4x10 do 175kg wyprosty 4x15/15/15/12 uginanie siedząc 4x15/15/15/12 łydkę odpuściłem bo za gruby zakwas po ostatnich wspięciach siedząc łapy poszły w ss [...]

nie kuś%-) lower B1 + arms NOGI suwnica 2x20 15/15/15/15/15 do 355kg obciążenia /+15kg i +3 pow siady 10/10/10/12 90kg/100kg/110kg/120kg /+5kg wykroki z workiem bułgarskim 3x40kroków +4 kroki MCNON z ketlami 4x12 20kg/20kg/24kg/24kg BIC hantle z supinacją siedząc 4x12/10/10/8 12kg/16kg/20kg/24kg składanka słodkiego x3 TRIC linka wyciąg [...]

lower B + arms NOGI siady 4x10/10/8/8 90kg/110kg/130kg/145kg 3 serie HB, ostatnia LB bez pasa / +5kg suwnica jednonóż 4x12/12/12/10 do 170kg wyprosty 4x15/15/15/12 uginanie leżąc 4x20/15/12/12 ŁYDKA wspięcia siedząc 15/15/12/10 ręce na przemian BIC modlitewnik 4x20/15/12/12 TRIC linki 4x20/15/15/12 BIC młotki 3x10 16kg/20kg/20kg TRIC francuz [...]

NOGI -suwnica 20/15/15/12/12/12 do 390kg potem dwa regresy /10 /15 -fronty 4x10 ost 105kg regres 70kg/10 -wykroki 50/40/40 worek bułarski/ worek bułgarski +5kg/ worek bułgarski +10 -mcnpn z ketlami 3x15 24kg TRIC -francuz oburącz hantlą 4x10 lekko bo łokieć boli w ost. 36kg -wyciąg /\ 20/15/15 BIC sztanga łamana 4x10 do 45kg młotki siedząc [...]

[...] do sylwestra rozpoczęta! wczoraj NOGI -uginanie siedząc 4x 20-12 + drop -uginanie leżąc 5x15-12 -wyprosty 4x20-12 + drop -suwnica jedna noga 6x12 -siady 10x10 rampa 60-105kg lekko POMPA i nogi jak kłody! CARDIO 25 minut steper waga dziś rano 107,8kg także powoli woda i syf z jelit schodzi;-) stan kostek i piszczeli z dwóch kołków zmienił [...]

wczoraj PULL -drążek rep goal 50, wyszło 52 w 6 seriach -pendeley 5x8 do 110kg + regres 90kg/8 -wiosło półsztanga 5x8-6 do 70kg -MC 5x10 do 130kg -podciąganie podchwytem + trx podciąganie 4xmax+max%-) -szrugsy sztanga 5x10 -uginanie ramion ze sztangą 5x8 CARDIO 35 minut

święta święta i po świętach%-) jednak na wadze +5kg, zassałem wody ostro widzę po twarzy i kostkach, wczoraj na treningu back pumpsy ledwo dawały mi żyć%-) nie zjadłem ani kawałka ciasta, więc postanowienie wypełnione tak to by pewnie było +10%-) ogólnie tak jak pisałem niedziela solidne śniadanie i obiad poniedziałek podobnie i to wystarczyło, [...]

[...] bo spodenki pitbulla i pojawił się z dwoma typami co walczą coś tam... tur ale zalany, klapeczki rzucił w kąt, zajął ławeczkę, zarzucił 160kg, kilka wymachów rąk 5-6 i ogień pierwsza seria %-) ręce mi opadły, rozgrzewka PRO, potem pouczał typa którego zabijało na płaskiej gryf + 5kg na stronę a kazał mu łapać 10kg hantle na rozpiętki %-)

[...] w promo także opłacało się |-) niedziela rano 30 minut cardio w nagrodę za sobotnią głupotę |-) wieczorem od razu po plaży PLECY/KLATKA A1. drążek z obciążeniem 7x5 do 12,5kg A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 7x5 B1. inverted rows na smith maszynie podchwytem 5x10 B2. wyciskanie hantli skos dostatni w góre 5x12 30kg wolny ruch bo hantli [...]

[...] kilka rozgrzewkowych i 4x15 na max siłki czyli 30kg wolno technicznie B. rozpiętki skos 4s12 C. płaska sztnaga 4x12 do 90kg D. brama 3x12 E. unoszenie na bok 5x20-8 do 22,5kg F. wyciskanie hantli siedząc 4x12 30kg G. podciągnie sztangi szeroko do mostka 4x8 do 75kg H. unoszenie na bok w oparciu o ławkę 3x15 + 5 częściowych I. face pull 3x12 w [...]