Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

Bo jak robicie zdjęcie telefonem bokiem, to w galerii widzicie je prosto, bo telefon jest smart i ustawia je tak, żeby dobrze się oglądało. Natomiast zdjęcie w dalszym ciągu jest bokiem zrobione i tak będzie wstawiane. Należy więc zrobić edycję zdjęcia w tel i obrócić je o 360 stopni po czym zapisać. Wtedy będzie git.

Ot taki świąteczny wywód


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-12-25 12:33:35

za bardzo skomplikowane

Dzięki Bzyku za instrukcje idę po makowca

Marian 87.

Dzięki Bzyku za instrukcje idę po makowca

Ja też, zdecydowanie łatwiej się go wpierd*** niż obraca zdjęcia w Smartfonie


Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-12-25 14:38:27

U mnie króluje sernik, znaczy się królował bo już go nie ma :D

wczoraj wizytowo z małym
jakoś strasznie nie przeżarłem się, dziwny brak apetytu
rano talerz mięs, trochę sałatki, 4 kawałki chleba własnej roboty, ćwikła i jakieś pierdoły
potem 10 pierogów
fakt dorwałem się do michałków i wleciało ze 250g + jakieś ciastka i pierniki
na wieczór trochę mięsa z warzywami

w nocy mecz na szczycie NBA i rano od razu jak wstałem na czczo na siłkę
PLECY
A. ściąganie na prostych leząc na ławce skośnej w górę 4x20-15
B. przyciąganie do klatki leżąc na ławce skoścje w górę 4x15
C. wiosło podchwytem 6x10-8 do 120kg
D. pendeleye łamaną sztangą chwytem neutralnym za talerze sztangi 4x12
E. przyciąganie siedząc do karku 4x12
F. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12
G. MC sumo 5x8 do 160kg

potem do domku na śniadanie
jakieś mięsa i trochę warzyw, 2 kromki chleba
na obiad 5 szaszłyków z indyka + papryka, cebula, pieczarki, cukinia
kilka merci [te smaki co lubię]
talerzyk przysmaku makowo, bułkowo, mlecznego o któym wspominałem
teraz wleciał talerzyk mięs, trochę pasztetu z dwoma kromkami chleba

ryj lekko napuchnięty, ale stan kostek perfekt

może jeszcze zakończę jakimś ciastem

troche podjadłeś

Marian podeslij zamowienie, bo cos mi maila cofnęło do Ciebie

tomq poleciało

wczoraj do treningu praktycznie bez węgli ale po wyżarłem herbatniki, 2 batony, czekoladę gorzką i 2/3 opakowania carte dore
no nic
trzeba wjechać na właściwe tory
dobrze, że sylwester z TV więc na trzeźwo i bez żarcia imprezowego

KLATKA/BARKI
A. skos hantle kilka rozgrzewkowych i 4x15 na max siłki czyli 30kg wolno technicznie
B. rozpiętki skos 4s12
C. płaska sztnaga 4x12 do 90kg
D. brama 3x12
E. unoszenie na bok 5x20-8 do 22,5kg
F. wyciskanie hantli siedząc 4x12 30kg
G. podciągnie sztangi szeroko do mostka 4x8 do 75kg
H. unoszenie na bok w oparciu o ławkę 3x15 + 5 częściowych
I. face pull 3x12

w końcu rowerek przywiozłem to zacznę sobie na czczo kręcić po 30 minut cardio 6x [oprócz dnia nóg wtedy 20 minut po]
powoli coś tam ścinamy

dziś czysto
rano wskoczę na wagę
zobaczymy ile wbiło na plus po świętach
kostki dalej luzik więc chyba nie będzie dramatu

dzieki;)