5kg

waga na czczo 117,5kg rano aeroby 30 minut plecy siłowo Ciągi program 217,5kg x 5 pierwsza myśl chyba przesadziłem z ciężarem albo słaby dzień 230kg x 5 tutaj już byłem pewien ze ostatnia seria sie nie uda bo ostatni ruch na styk 242,5x 5 przyszła moc i poszło lepiej niż wcześniejsze serie Rwaniowe przerwy 90s 200 x 7,5,4 szrugsy 45s przerwy [...]

no ale ani sie przecież nieda da nabrać 5kg w tydzien tłuszczu ani mięśni tak samo jak stracić to tak szybko nie działa. a logiczne ze jak mamy tyle wody na sobie to separacja znika i człowiek dużo gozej wygląda. wszedk szybki trening nóg to co się działo w sensie pompy tego sie nieda opisać żadna insa, przedtreningowka i inne cuda nie daja [...]

[...] na zawodach ale to nawet nie podlega dyskusji nawet jakbym tu nic nie jadł ;p dla mnie takie zero w sensie normalnościa bez zdobycia jakiejś wiekszej ilości fatu bedzie 115kg po powrocie po tygodniu maks 2. Patrząc na dziennik i waga to na odwodnieniu straciłem prawke 5kg wody gdzie ta woda musi wrócić, następnie w samych flakach teraz pewnie [...]

[...] w promocji po 9 zł (gdzie rsz sie uda kupić bo przez 3 miesiące sa takie pr9mki a potem jest ze po 15 to super cena) ale juz załóżmy ze nqm sie udaje to 500g białka to 2,5kg piersi czyli 75kg miesiąc a to już fajna kwota wychodzi. Nikt nie będzie jadk samego kurczaka bo wchodzi wpi, wpc eaa, ryba, inne mięso i się okazuje, że gdyby szło [...]

17 tydzień masy waga na czczo 116,5kg po 2 dniach bez treningu prawie 4kg mniej ;) dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 Burger wolowy 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 frytki bez tluszczu wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 215x5 [...]

30.12.2020 23 tydzień masy waga na czczo 121,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 spaghetti z wolowina 3 płatki ryżowe wpc 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 spaghetti z wołowina Plecy u znajomego podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 [...]

13.09 Waga na czczo 121,5kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2,3 schab żółty ser warzywa ryż basmatti 4 pierś z indyka warzywa 5 twaróg skyr 6 owoc wpc nerkowce 14.09 Waga na czczo 120,5kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 [...]

Przepraszam za małe opóźnienia, ale byłem zajęty nauką i wyszło mi z głowy, żeby do dziennika zajrzeć. 27/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach 5kg x10, 6kg x10,6kg x10, 7kg x10 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi 34kg x10, 44kg x10, 48kg x10, 52kg x10 Unoszenie bokiem sztangielek + wyciskanie sztangielkami stojąc 6kg x10, 7kg x10, 7kg x 10, 8kg [...]

[...] mc 4 x 6 (1x70kg, 3x80kg) podciąganie na drążku 3 x 8 (w ostatniej serii przy 7 i szóstym powtórzeniu pomagał mi kolega) wiosło sztangą 3 x 8 (36kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg, 25kg i ostatnie dwa powtórzenia 20kg, 20kg) szrugsy 3 x 12 (38,5) - coś mi tu nie pasuje, słabo czuję kaptury, muszę poczytać o technice. uginanie ze sztangą 3 x 10 [...]

pull mc 4 x 6 (105kg) podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 5 i 3 z pomocą wiosło sztangą 3 x 8 (tutaj zmniejszałem i zwiększałem ciężar, niestety nie zapisałem ile tego było) uginanie leżąc 3 x 12 (2x 30kg + 1x25kg) szrugsy 3 x 12 (70kg) Zottman Curl 3 x 10 (12,5kg na hantli) - OGIEŃ przedramię - zwijanie sznurka 1x 5kg Ok. 7 Na czczo: Storm Płatki [...]

[...] w górę w opadzie 3x12-8 4. Wznosy bokiem z hantlami 3x15-12 1. Wyciskanie leżąc sztangi głową w dół 3x10-6, 1xMax ___________________________ Dociąganie hantli progres o 2,5kg, i kończyłem 32,5kg x 6 Wycisk mega progres,a w sumie nie poczułem nic tego ciężaru, 40kg x 6, myślę że za tydzień dołożę ruchów a nie ciężaru, żeby jakoś za mocno stawy [...]

[...] 90 12 2 Parkitny Piotr Pol. Katowice 60 90 9 3 Wicher Mateusz US Katowice 59,6 70 8 4 Tarczon Kamil Pol. Gliwice 59,9 70 7 5 Rapała Michał Pol. Katowice 59,6 65 6 Kat. 67,5kg 1 Zielinski Rafał WSB Dabrowa G. 66,1 160 12 2 Cyganik Wojciech US Katowice 66,5 127,5 9 3 Jeliczek Michał WSB Chorzów 66,6 127,5 8 4 Irek Paweł Pol. Gliwice 62,9 107,5 7 [...]

[...] br. 50g TRENING 5. - dorsz j/w 200g - ryż br 6. - twarożek 200g - warzywka TRENING A - 15 min orbiterku - przysiad 1x15x20kg, 1x15x30kg - wyciskanie sztangi skos góra 1x15x15kg, 1x10x20kg - przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x15x20kg, 1x15x22,5kg - prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x12kg, 1x15x12kg - wznosy z opadu 1x15x1kg na ręke, [...]

[...] się głównie z trzech bojów. Czeka mnie długa i ciężka droga, która jak każda inna, zaczyna się od małego kroku naprzód. Ten pierwszy krok wykonałem właśnie dzisiaj! Trening: 1.wyciskanie leżąc: 75kg x5 90kg x4 105kg x3x2 120kg x3x5 2.przysiad: 100kg x5x5 3.wyciskanie leżąc: 82,5kg x5 97,5kg x5 112,5kg x4x4 4.martwy ciąg: 80kg x1x10 5.brzuch: x5

[...] Dzisiaj aeroby - marsz kilkaset metrów oraz bieg ok 4.4 km w czasie 28 min. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka z rotatorami barków ok 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 11.5kg 9x, 9x, 9x Unoszenie ramion bokiem w opadzie 11.5 kg 15x, 15x, 15x Arnoldki 21.5 kg 8x, 8x, 7x Pompki na hantlach jako podpórkach z nogami w górze 12x, 12x, 12x, 12x [...]

[...] nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić techniką,nie ciężarem Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem [...]

[...] Rozpiętki skos +15: 16kg x8,8 Poręcze 3x10 własny ciężar Barki bok: Unoszenie hantli bokiem stojąc + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt: 9kg x12,10,10,10 + 25kg x10,10,10,8 Unoszenie hantla jednorącz : 3x15 - 5kg Wtorek: Suplementacja: Rano omega3 3kaps W szkole: 30g białka Przed treningiem Nanox Kre-Alkyn 3kaps, bcaa 10g Po [...]

Dzień 14 Trening 1. Hip Thrust 5x20-10 70-75-75-80-80kg 70-70-75-75kg 70-90-80-80-80kg 2. wznosy z opadu 3x max 20-20-20 20-17-18 25-20-15+5 3. przysiad Goblet 3x 8-10 27,5-27,5-30kg 25-27,5-27,5kg 27,5-25-25kg 4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 17,5-17,5-17,5-17,5kg 17,5-17,5-15-15kg 15-15-15-15kg 5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x [...]

Co robiłem? Robiłem: Plecy: -Kaptury 5 serii ciężary od 27,5kg do 37,5kg. -Podciągania wąskim chwytem 3 serie po 10 podciągnięć Triceps: -Ściąganie drążka nachwytem 3 serie po 62kg -Odwrotne pompki 3 serie po 20 ugięć -Ściąganie linek do tyłu w pochyle do przodu 2 serie po 12 Jutro nogi i brzuch.

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-była moc 12x27,5 ; 12x32,5 , 12x40kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 15x25 ; 15x27,5 ; 15x27,5kg 5. Spięcia na bramie dolnej partii klatki 15x27 , 12x32, 12x32kg 6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x40, 12x42,5 ; 10x45 ; 10x45kg 7. Uginanie [...]