Radzio Wu Klika: Trójbój siłowy, naturalnie.

georgu

Fajnie, ze przeszlismy do konkretow

Mam nadzieję, że każdy znajdzie coś dla siebie.

k00ndzi00

ciśnij i pamietaj bez potwierdzenia :D

W ten poniedziałek się zacznie. Wszystko na ROUTEX!

4.Suplementy

Moja suplementacja właściwie ciągle się zmienia, stosuję różne produkty, w różnych proporcjach, jednak mniej więcej zawierających podstawowe składniki, które uważam za niezbędne. Co do marki, nie będzie pewnie zaskoczeniem, że używam odżywek Activlab i to już od dłuższego czasu. Póki co nie mam zamiaru tego zmieniać.

Na czym bazuję w suplementacji? Kreatyna, aminokwasy, węglowodany, witaminy, beta alanina, arginina, mózgotrzepy, coś na stawy. Ogólnie wszystko to, co działa i jest sprawdzone przez mnie. Zmieniają się tylko produkty. Do tej pory najczęściej sam wszystko mieszałem i dobierałem proporcje. Tym razem jednak skorzystam w większości z gotowych produktów.

CREASHOT 2.0-Typowy stack kreatynowy z kilkoma dodatkami. Będę go stosował przed każdym treningiem w ramach cyklu kreatynowego, oraz jako źródło beta alaniny.
20g przed treningiem

BLACK WOLF-Moja ulubiona grupa suplementów: mózgotrzepy! Planuje dorzucać tylko przed ciężkimi treningami w ramach pobudzenia. Podejrzewam, że skończy się na ciągłym stosowaniu, ponieważ teraz wszystkie treningi będą ciężkie! Nie jest to może amerykańska siekiera, ale działa.
10+g przed treningiem

NITRO CAPS-Mimo, że przy pięciu powtórzeniach ciężko o pompę mięśniową, stosuję ten produkt w ramach polepszonej cyrkulacji krwi, a co za tym idzie lepszego transportu substancji w organizmie. Również w dni bez treningu.
4caps przed treningiem
4caps po treningu
8caps w ciągu dnia w dni bez treningu

RECOVERY 2.0-Kompletny skład potreningowy, czyli węglowodany, białko, aminokwasy, regeneratory stawów, witaminy minerały, beta alanina i kreatyna w jednym. Ten produkt nie był przeze mnie stosowany wcześniej, ale jego skład mnie przekonał i w końcu nie będę musiał sam wszystkiego mieszać!
100g po treningu

CREATINE CAPSULES-Uzupełnienie cyklu kreatynowego na dni bez treningu.
5-10caps w ciągu dnia

EAA XTRA-Aminokwasy egzogenne. Do popijania w ciągu dnia. Lubię ten produkt i lepiej się przy nim regeneruję. To wystarczający powód jak dla mnie.
10-20g w ciągu dnia

VITALITY SPORT-Preparat witaminowo-mineralny, po prostu w ramach uzupełnienia diety w witaminy i minerały.
4caps do posiłku

FLEX-Działa, czy nie, na pewno nie zaszkodzi! A moje stawy na pewno mocno odczują to co chcę przerzucić w czasie przygotowań.
4caps do posiłku

Fajny zestaw, same sprawdzone i działające rzeczy Co do Black Wolfa 100% racji, ja już co prawda mam przesycone receptory od kofeiny i ciężko mnie pobudzić, ale jak wezmę 15-18g to jest spoko Za to kolega o tej samej wadze (92kg) który coś z kofeiną bierze raz na tydzień po dawce 10g mówił że produkt jest absolutnie zayebisty i zamierza kupić.

pilkaPN

Fajny zestaw, same sprawdzone i działające rzeczy Co do Black Wolfa 100% racji, ja już co prawda mam przesycone receptory od kofeiny i ciężko mnie pobudzić, ale jak wezmę 15-18g to jest spoko Za to kolega o tej samej wadze (92kg) który coś z kofeiną bierze raz na tydzień po dawce 10g mówił że produkt jest absolutnie zayebisty i zamierza kupić.

Bez zbędnego cukru, prawda jest taka, że tak działającej przedtreningówki, na dodatek w takiej cenie i ilości, na naszym rynku nie ma.

5.Sprzęt

Wszystko to, co ma pomóc osiągnąć lepsze wyniki siłowe. Taśmy, opaski, buty, dobra sztanga i obciążenie. Dźwigać można we wszystkim i na wszystkim. Z drugiej jednak strony jeść też można byle co, jeździć można byle czym i mieszkać byle gdzie. Mimo to większość stara się zapewnić sobie zawsze jak najlepsze warunki. Ja dodatkowo staram się zrobić to samo w przypadku rzeczy potrzebnych mi do treningu.

SZTANGA I OBCIĄŻENIE-Mam to szczęście, że na siłowni, w której trenuję, jest sprzęt firmy Eleiko, klasa sama w sobie. Chociaż większość tego nie rozumie, dla mnie to dodatkowa motywacja. Uwielbiam dźwigać na tym sprzęcie, a dodatkowo mam pewność, że dołożone kilogramy ważą dokładnie tyle, ile pokazuje liczba na talerzu.

BUTY-Do przysiadu, wyciskania leżąc, martwego ciągu. Buty do przysiadu obowiązkowo z podniesioną piętą. Typowe buty ciężarowe. Poprawia to moją mobilność i wynosi stabilność na nowy, wyższy poziom. Jestem szczęśliym posiadaczem butów firmy Nike Romaleos 2, naprawdę, są cudowne! Do wyciskania leżąc używałem zwykle tychsamych butów, co w przysiadzie. Teraz wrócę chyba jednak do moich starych Adistar Weightlifting firmy Adidas, ponieważ nie czuję się w nich jak w butach do nurkowania, co ma miejsce w przypadku Romaleos. W przysiadzie to pomaga, w wyciskaniu niekoniecznie. Do martwego ciągu używam butów na płaskiej podeszwie, ciężar sztangi wystarczająco ściąga mnie do przodu, dodatkowe przeniesienie w przód, poprzez podniesioną piętę, nie jest ani konieczne, ani pożądane!

OPASKI-Neoprenowe Rehband. Pomagają utrzymać temperaturę, oraz poprawiają stabilizację stawu kolanowego. Stosuję je jako zabezpieczenie przed kontuzją, dla lepszej rozgrzewki, oraz dlatego, że lubię i czuję się w nich bezpieczniej. Nie sądzę jednak, żeby w jakiś cudowny sposób dodawały kilogramów, jak niektórzy myślą.

TAŚMY-Posiadam dwie pary, jedną miękką Red Devil, drugą znacznie twardszą Signature Gold, obie firmy Titan. Dlaczego dwie pary? Nie ma sensu stosować sztywnych taśm w przypadku mniejszych ciężarów, które jednak usztywnienia nadgarstków wymagają. Posiadając taśmy na każdą okazję, mogę je skutecznie wymieniać w zależności od obciążeń treningowych.

Zapomniałem oczywiście napisać o pasie, ale to chyba wiadomo.

Cukierki zebrane, można zaczynać ciężkie treningi!

Radzio Wu Klika

Zapomniałem oczywiście napisać o pasie, ale to chyba wiadomo.

Pewnie typowy kulturystyczny, dotego zapinany na rzep

Od tej chwili moje życie składa się głównie z trzech bojów. Czeka mnie długa i ciężka droga, która jak każda inna, zaczyna się od małego kroku naprzód. Ten pierwszy krok wykonałem właśnie dzisiaj!

Trening:
1.wyciskanie leżąc:
75kg x5
90kg x4
105kg x3x2
120kg x3x5
2.przysiad:
100kg x5x5
3.wyciskanie leżąc:
82,5kg x5
97,5kg x5
112,5kg x4x4
4.martwy ciąg:
80kg x1x10
5.brzuch:
x5

Wczorajszy trening nie należał do lekkich, co dało się odczuć nawet dzisiaj. Na szczęście w planie były tylko ćwiczenia uzupełnieniające.

Trening:
1.wyciskanie leżąc skos góra:
4x6
2.pompki na poręczach:
6x5
3.podciąganie na drążku:
5x5
4.biceps:
8x4

Póki co ciężko cokolwiek powiedzieć. Staram się wrócić do techniki., zwłaszcza w wyciskaniu. Z racji przerwy męczę się z bólem mięśni, który niedługo powinien minąć. Dodatkowo dodaje posty bez komputera, dlatego są to suche rozpiski. Pozdrawiam.!