5kg

25/09/2010 A1. Chin ups 17.5kg: x5/x5/x5/x5/x5 A2. Incline press: 17.5kg: x3x3x3/ x3x3x3/ x3x3 B1. Spider: 120kg x5/x5/x5 B2. Flays: 10kg x3x3x3/x3x3x3

04/10/2010 chorym A1. Pull ups 20kg: x3/ 17.5kg x4/x3/x3/x3 A2. Bench press 20kg x3x3x3/x3x3x3/x3x3 B1. E-Z curl 22.5kg x5/x5/ 25kg x5/x5/x5 B2. Close grip decline press 20kg: x3x3x3/x3x3x3/x3x3 C1. One arm row 70kg: x5/x5/x5 C2. overheads 20kg: x3x3x3/x3x3x3 Tutaj zaczalem podejrzewac ze lapie mnie jakies oslabienie i bylo tylko gorzej

12/10/2010 A. Military press: 30kgx1 => 25kg x5/x5/x5/x5/x4 B1. Scott curl 15kg x5/x5/x5/x5/x5 B2. Decl DB ext: 20kg: x5/ 22.5kg x5/ 25kg x3/ 22.5kg x5/x5

[...] czy mam dobre obciazenie robiac 8 powtorzen ale nie sadze zeby to bylo przyczyna. Ok wypiski. 02.11.2010 A1. Wioslo jednoracz 60kg: 2/2/2/2/8/2/2/2 A2. Military press 17.5kg: 2/2/2/2/8/2/2/2 B1. Leg curl Pin8 : 2/2/2/2/2/2/2/2 B2. BSQ 45kg: 2/2/2/2/8/2/2/2 C1. Wioslo jednoracz 45kg: 6/6/6 C2. Military press 12.5kg: 6/6/6 D1. Leg curl Pin6 : [...]

07/11/2010 A1. Wioslo jednoracz 100kg: 1/1/1/1/1 A2. Military press 30kg: 1/1/1/1/1 B1. FSQ 45kg: 1/1/1/1/1 B2. Good Morning 35kg: 1/1/1/1/1 C1. Wioslo jednoracz 70kg: 3/3/3/3/3/3 C2. Military press 22.5kg: 3/3/3/3/3/3 D1. FSQ 37.5kg: 3/3/3/3/3/3 D2. Good Morning 25kg: 3/3/3/3/3/3

09/11/2010 A1. Bench press 42.5kg: 1/1/1/1/1 A2. Chin ups 25kg: 1/1/1/1/1 B1. SDL na podescie 70kg: 1/1/1/1/1 B2. Nordics 1/1/1/1/1/ C1. Bench press 37.5kg: 3/3/3/3/3/3 C2. chin ups 12kg: 3/3/3/3/3/3 D1. SDL na podescie 60kg: 3/3/3/3/3/3/3 B2. Leg curl Pin9: 3/3/3/3/3/3

Zalozmy ze masz max w ciagu 220kg a na klate 150kg. 150kg/220kg *100%= 68% Tydz 1: Ciag= 110kg*10s*10p wiec klata = 110kg*68%= 75kg*10s*10p Tydz 2: Ciag= 112,5kg*10s*10p wiec klata = 112,5kg*68%= 76,7kg(zaokr do 75kg)*10s*10p A moze nie o to chodzilo??? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-19 19:25:33

[...] pod rząd. Wymyśliłem fajny trening dla siebie na dziś, taka forma zabawy trochę: 1. 20 minut rowerem 2. dojście do max obciążenia na 1 rep w podciąganiu (progres ja o 2,5kg), po osiągnięciu maxa schodzić o 2,5kg, czyli taka pełna piramida wyjdzie 2. to samo z 1 dipsem 8-) 3. 20 minut rowerem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-23 [...]

17.12.2008 **********************Trening***************************** Plecy: Podciaganie na drazku podchwyt na szer barkow: 8+2,5kg 6+5kg 6+ nic o jaaa ale w tym z siła spadłem moze dlatego ze starałem sie powoli wyczuwajac plecy i w pełnym ruchu?? Niewazne czas zmienic moja niemoc Wiosło nachwyt 12x60kg 10x65kg 10x70kg powoli i dosc dokłanie [...]

[...] jeszcze popracować, żeby planować posiłki nie tylko w tygodniu, ale też w weekendy :/ za to treningi całkiem udane :) SOBOTA Trening: A Przysiady ze sztangą 10 x 40kg, 10 x 45kg, 6 x 50kg 10 x 40kg, 10 x 40kg, 10 x 42,5kg B1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (sztangielki) 10 x 9kg, 10 x 10 kg, 1 x 11kg, 10 x 10kg (sztanga) 10 x 20kg, 10 x [...]

10.03, PLECY + BICEPS - drążek szeroki nachwyt -> 5/5 nachwyt -> 5/4 szeroki nachwyt -> 2+6N/ 0,5+5N - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45kg -> 12/12/12/10/10 - MC klasyk(z odkładaniem) 45kg -> 10/10/10 - wiosło półsztangą jednorącz (22,5kg na stronie obciążenia) -> 8/10/8 - nachwyt szeroki - 5 negatywów - szrugsy [...]

[...] się jeszcze nie zregenerowały. Jest pomysł, żeby dać je za 2 dni z ramionami. 12.03 Bareczki wyciskanie żołnierskie 30kg -> 10/10/9/8/7 unoszenie sztangielek bokiem w górę 7,5kg -> 10/10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6,5kg -> 10/10/10 Całkiem nieźle piekło, trening fajny i szybki. Wpadłem na pomysł zrobić sobie coś a'la omlet i [...]

[...] 13x90 ostatnio 15x90 Docisk pol ruchu 15x100kg ost.15x110 ,ale plycej Push-press 15x20,30,40,50 na luzie WL wasko z brzucha glowa w dol 15x60,70 i 11x80 ModWod mlotkowy 15x15kg,20kg,20kg film z 15x20kg: http://w766.wrzuta.pl/film/3RfPXMreYvh/mw_10x20 skladanka na barki jednoracz bokiem, opad,do brody 15x7,5kg 7,5kg Wl na poczatku gdzies przy [...]

[...] patrzymy w sufit 4x10 3)SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na lawie poziomej chwytem neutralnym TA SAMA SZTANGIELKA -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac 8x17,5 25kg 10x32,5 32,5 i 8x32,5kg hantel (ost.30kg) 4)SKLADANKA -uginanie ramion ze sztanga podchwytem TEN SAM CIEZAR -podciaganie sztangi do gornego brzucha stojac prosto [...]

Klatka skos 10x38kg 8x43kg 8x43kg 8x45,5kg 8x45,5kg 8x48kg 8x50,5kg( Ostatni ruch z pomocą) rozpiętki skos 8x12kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x18kg No i to na tyle Zmieniony przez - Cytryna6 w dniu 2009-06-12 23:18:39

[...] postanowiłem wykorzystać moją kamizelkę taktyczną, którą to dociążyłem zapasem konserw turystycznych jaki to posiadam :)) Dzięki temu zabiegowi, miałem na sobie dodatkowe 5kg. Nie dużo no ale trzeba od czegoś zacząć. Ale mam znajomego co pracuje w firmie gdzie zajmują się m.in obróbką metali, to dorobi mi obciążenie pasujące do kieszeni tej [...]

[...] wtorek, gdyż w poniedziałek byłem totalnie wyj**any z butów ze względu na podróż i robotę. A zacząłem go w ten sposób. Rozgrzewka na skakance, krążenie ramion etc. uderzanie 5kg młotem w grubą belkę. Główne danie, to 2 Sets: 12 Push Ups + 10 Dips + 7 Pull Ups 3 Sets: 8 Hip Tap Push ups + 4 Type Writer Pull Ups (Each Side) + 15 Second Front Raise [...]

Nowy kolega- 17,5kg :) Główny towarzysz podciągania- 8powt. x 9 serii. Ktos jeszcze katuje drążek z ciężarem? /SFD/Images/2015/6/16/6c05bbf11c51497a9940eedd5bb291bc.jpg

Siema. Ale dzis dalem barkom czadu. Na koniec treningu robilem unoszenie hantli bokiem 10kg po 13-15 ruchow. Po skonczeniu 4 serii dorwalem od razu hatnle 5kg i na max do upadku miesnia, potem od razu 2,5kg w lapy i to samo do upadku miesnia, potem 1kg a na koniec machalem pustymi rekoma i czulem jak mi barki plona

jeżeli sztanga 20kg zaciski 2,5x2 5kg obciążenie 2x 1,25 2.5kg to wszystko razem daje 27.5kg nadal nie bardzo wiem o co chodzi Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-01 16:04:34