Poniedziałek 15.07.2013 Dziś przypadał trening pleców + biceps: Podciąganie na drążku nachwytem +10kg x 5 +5kg x 6 +5kg x 6 +0kg x 6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 Martwy ciąg 110kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 115kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 12 Przyciąganie wyciągu [...]
[...] sztangą, dziś poszło lepiej, jak jutro będzie boleć dupa to będę bardziej zadowolona. Przysiady są trudne ! 1. Rozpiętki na maszynie I - 8x10 kg II - 10x10kg III- 8x15kg (z bólem, ale jest 8 powtórzeń, honor uratowany) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x7kg II - 8x8kg III-10x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
1.DT Trening B Rozgrzewka - 15 minut, rozciąganie - 10 A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-8x40kg (no cienias jestem, 40 kg dało mi radę, nie wiem jak technika przy ostatnich powtórzeniach, bo w amoku byłam, myślałam, że padnę tam i nie wstanę%-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-8x20kg III-8x20kg (walczyłam w ostatniej [...]
1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-8x45kg III-9x45kg (w pierwszej serii siadłam sobie tak głęboko, że niewiele brakło a byłby wypadek, zastanawiałam się nad dołożeniem 5 kg w ostatniej serii, ale jeszcze nie czas, te 45 kg mnie masakruje bardzo) B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam [...]
[...] ciężar }:-( Co za wiocha. Jakbym miała siłę to bym się śmiała sama z siebie. Dzięki obli za wskazówkę :-) A tymczasem: DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x15kg II-8x15 III-6x20 IV-8x20 V-9x20 (ostatnia seria była ciężka, ale już mi się spodobało, zostałam skontrolowana technicznie - ponoć ok) 2a. przysiad przedni [...]
[...] I-12x30 II-13x30 III-12x30 (przesadziłam z ciężarem, w ostatniej serii to musiała być katastrofa , okropnie ciężko) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-12x2,5kg II-12x5kg 13x5kg (tu zmniejszyłam przez wzgląd na sztangę, ale i tak mi dało radę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-9x24kg [...]
DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 7x35kg II-8x35kg III-7x40kg IV-8x40kg V-6x45kg (te krótkie przerwy największy wycisk dają :-) ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 13x35kg II-15x35kg III-12x40 kg (ciężko jest, tyle powtórzeń, muszę bardzo się skupiać, żeby brzuch trzymać, ale dziś już pewniej się czułam) [...]
[...] planie w każdą niedzielę. Dziś w pracy się zorientowałam, że nie pomierzyłam się }:-( No i PONIEDZIAŁEK 1. DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-7x50kg V-6x50kg (się staram, ciekawe jaki jest mój max, ale to sprawdzę w ostatnim dniu przed rege) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- [...]
[...] na suwnicy (100kg) - wznosy ramion bokiem (2kg) - wyciskanie francuskie oburącz(7kg) - przyciąganie raczki wyciągu dolnego do brzucha (9sztabek) - wznosy tułowia z opadu (5kg) - unoszenie nóg na skośnej ławce Wszystko w 3 seriach na ogół 10-12 powtórzeń. jeszcze aero - 10 minut bieżnia z hantlami pod górkę i 10 minut orbi. 2. Miska [...]
[...] 1) RDL 12/12/12/10 30/30/30/32,5 2) Wykroki 12/12/12 7,5/7,5/7,5 2a) To miał być taki dodatek do treningu ale z hantlami coś mi tu nie pasuje :/ :-{ 10/10p 7,5/7,5kg 3) Wiosłowanie 12/12/12 7,5/7,5/7,5 4) Wyciskanie leżąc 12/10/10 7,5/7,5/8,5 5) Wznosy hantli przodem 12/12/12 2,5/2,5/2,5 6) Uginanie w oparciu o kolano 12/12/10 [...]
na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. Robisz bardzo [...]
na treningach zaczynam dochodzić do moich maxów życiowych, np w WL robie 70x5kg i o ile pierwszą serię zrobię to drugą już ciężko zrobić i musze czasem ściągać ciężaru trochę. generalnie to nie wiem czy robię dobrze ale tam gdzie idzie już ciężko to pierwszą serię robię ile trzeba a na następną ściągam 5kg, jakoś to jeszcze idzie. Robisz bardzo [...]
[...] zyciowe ktore byly w miare latwo do osiagniecia I teraz nie moge ich przeskoczyc (np 130kg w MC zrobilem jakies 8 lat temu jak wazylem 58kg, od tamtego czasu ruszylo tylko 5kg, doszedlem do 135kg a waze 20kg wiecej I nie ma mowy zeby to byl sam tluszcz ;-)). musialbym zwiekszyc mase miesniowa zeby dalej zwiekszac sile a ta mi zawsze ciezko [...]
[...] jest to raczej rozpęd bo przed wyciskiem zatrzymuję ciężar. nie do końca wiem jak dokładać wagę w przysiadzie. czy ma to być po dwa i pół kg do każdej połowy czy tylko 2.5kg do całości? na wszelki wypadek rozpiszę 2.5kg do każdej połowy, czyli na następny trening będzie: 77,5x5, 85x5, 90x5, 75x5, przerwa 72,5x5, 80x5, 90x5, 70x5 czuje że [...]
Trening zakończony, poszło 5x5 przysiad 87.5kg 5x5 - kabo zrobisz tyle? Jak nie to jesteś leniem %-) wyciskanie żołnierskie 37.5kg 5x5 MC 60kg - 1 seria x5 Po tym podciągania, poziomki, toes to bar, zabawy na małpiej klatce, no i coś czym muszę się pochwalić zrobiłem 100 swingów 16kg ciężarkiem - zajęło mi to 3:19 - pierwszy raz w życiu zrobiłem [...]
[...] 90x5 by jeszcze poszło. Do 5x5 zaczne od 70kg, w 2 tygodnie będzie to już 85. Coś tam siły jest, za małolata (ok 23 lata) z 60kg ledwo wstawałem raz %-) Potem poszło WL 72.5kgx5x5 i w ostatniej serii poszło już tylko 4. Ale myslę że 75x5 jeszcze będzie szło. Jak dotychczas mój max przy 75 to 3 powtórzenia. Jeśli zrobię to bdzie git i potem [...]
[...] wróć na siłownię z konkretnym planem i konkretną stosowną dietą dostosowaną do danej aktywności. No i więcej cierpliwości ci życzę. Mam za mało masy i tak się czuję. Chcę z 5kg więcej masy mięśniowej, rozłożonej po bicepsie, plecach, klatce i łydce i myślę że to będzie to, przy obwodzie pasa jaki mam teraz. Dlaczego 5x5 na redukcji? Bo lubię [...]
[...] nodze i sie zastanawiam czy nie wrócić do przysiadu kulturystycznego przynajmniej dopóki ból nie minie. Wyc żołnierskie - tu nie wiem co jest nie tak. 40kg jest lekkie a 42.5kg jest ciężkie, przecież to jest różnica o 4ropak piwa %-) MC poszlo dziś 102.5kg 1x5 i jakoś plecy dobrze sobie z tym radzą, prznajmniej jak robię jedną serię. Plecy [...]
Vigoss23/ Welcome to the jungle !!!
