5kg

[...] tak że głowa mała. Dzisiaj już o wiele mniej boli...:) W piątek nawet normalnie MC robiłem:) Z tego siniaka to się robi już taki lekko zielonkawy siniak i schodzi powoli:) Trening w piątek SIADY: 47kg->8,8,8,8 MC: 71,5kg->8,8,8,8 WIOSŁOWANIE 36,5kg ->10,10,10,10 BP: 42kg->8,8,8,8

[...] troszkę, a jak przeskoczę kostkę wyżej to padaczka się robi, albo siła spadła na drążku albo po prostu uczę się lepszej techniki ^^ Facepull(5) 3x15 Ugianie z supinacją: 12,5kg x 14,14,14 One leg Hip Hinge with dumbell: 12kg x 12,12,12 Dzisiaj leci trening PUSH a na jutro przekładam PULL z niedzieli z tego względu że w poniedziałek jade do [...]

Graty :) czyli z wagą 62,5kg wycisnąłeś 135,5kg??

Trening 14.11.2014 PT 50kg/6 90kg/6 110kg/8 https://www.youtube.com/watch?v=LgDNnBTg53M&feature=youtu.be PT EQ 127,5kg/4 https://www.youtube.com/watch?v=y26xU7tFzrQ&feature=youtu.be WT 90kg/6 115kg/5 https://www.youtube.com/watch?v=QlKSbD_PxCI&feature=youtu.be WL EQ 132,5kg/4+1 https://www.youtube.com/watch?v=rwu9vl9hZSE&feature=youtu.be MC 90kg/6 [...]

Trening 19.11.2014 SQ 10/10kg 6/50kg 6/90kg 4/120kg SQ EQ 4/132,5kg WL 6/90kg 4+1/120kg WL EQ 3/137,5kg https://www.youtube.com/watch?v=YRDPbo9B2lM https://www.youtube.com/watch?v=ROo3hdJ19rs https://www.youtube.com/watch?v=iYCW5gJyLL8 https://www.youtube.com/watch?v=x7ETRtfo6Gg

PS 135kg/3 137,5kg/2 WT 115kg/10 117,5kg/8 WL EQ 145kg/4+1 https://www.youtube.com/watch?v=-qQNIHB5ftc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=4c6cOhrOc0Q&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=QHaV6PLUOdE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=TrK0aBjpoPA&feature=youtu.be [...]

[...] było ale ja sie nie op*****lam wczoraj wróciłem z MP w WL które były w Chorzowie 2miejsce w juniorach do lat 23 do 66kg 3miejsce w seniorach do 66kg moje podejścia to 1. 155kg/1 2. 162,5kg/0 3. 162,5kg/0 z tych podejść mam niedostyt straszny cos poszło nie tak byłem przygotowany na około 165kg ale cóż to są zawody i nie zawsze jest jak na [...]

Witam a wiec Mistrzostwa Europy w Trójboju Klasycznym 21.03-28.03 w Pilznie Zdobyłem srebrny medal za wyciskanie wyniki ogólnie przysiad 155kg wyciskanie 137,5kg martwy ciąg 195kg trójbój 487,5kg https://www.youtube.com/watch?v=xlMrVRcoQdA https://www.youtube.com/watch?v=kbCavq6OfBY https://www.youtube.com/watch?v=TgzKXVmjqew "Zrobiłem krok w [...]

Święta świętami... trening obowiązkowo ! 03.04.2015 trening PS 120kg/7 WW 95kg/7 95kg/6 WTM 95kg/12 MC stare 147,5kg/7 147,5kg/7 filmy wrzuce po pracy. PS spokojnych i radosnych świąt \-)

Ee niezla forma, bd zagladal ;) zapraszam :) 10.04.2015 Trening PS 127,5kg/7 WT 130kg/3+1 130kg/3+1 WTM 102,5kg/10 MC 150kg/8 150kg/6 https://www.youtube.com/watch?v=xj4VpHalDt8 https://www.youtube.com/watch?v=Z5lKbsalccY https://www.youtube.com/watch?v=_jurGHxkt-g https://www.youtube.com/watch?v=uDw02SxRd7k [...]

Lece Lece i wpadnę całkiem możliwe że niebawem :D :D Trening 07.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 145kg/7 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/3 122,5kg/5+2 122,5kg/4+1 Dociskanie z zatrzymaniem do 6cm 125kg/5+1 125kg/4+1 MC 50kg/5 90kg/5 120kg/5 140kg/3 160kg/10 Wszystko zgodnie z planem ;-)

Trening 15.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 145kg/8 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/3 125kg/4+1 125kg/3+1 Dociskanie do 6cm 140kg/2 Trening 17.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 147,5kg/5+0 MC 50kg/5 90kg/4 130kg/3 160kg/2 180kg/1 190kg/1 200kg/0 Trening 19.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 150kg/5 WL 50kg/5 90kg/4 [...]

Trening 24.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 110kg/4 130kg/3 155kg/6 WL 50kg5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 122,5kg/6 122,5kg/5+2 Dociskanie do 3cm z zatrzymaniem 120kg/6 https://www.youtube.com/watch?v=3_ETZXXcRPI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=rsrlyuC4sdU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=5ly1pCdgBAU&feature=youtu.be Zmieniony [...]

Trening 02.11.2015 PS 50kg/5 70kg/5 90kg/4 120kg/4 140kg/5 PT 150kg/1 SQ EQ 165kg/1 WW 70kg/4 95kg/6 WT 125kg/1 WL EQ 6cm 145kg/6 Trening 04.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 120kg/2 142,5kg/7 SQ EQ 155kg/5 WW 70kg/4 97,5kg/5 WT 125kg/1 WL EQ 3cm 145kg/0,1,1,0 (pierwsze nie opuściłem, 2x zaliczyłem, ostatnie pomagane)

Trening 17.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 130kg/2 157,5kg/3 PT 150kg/1 SQ EQ 180kg/2 WW 80kg/4 110kg/3 WT 125kg/1 WL EQ 0cm 157,5kg/1+1

[...] Od dzisiaj pije kreatyne ciekawa jestem czy mi przyjdzie sily i ile . Ostatni trening wygladal tak: Biceps (hantlami)-6 seri po 10 powtorzen -pierwsze trzy serie po 5,5kg trzy ostatnie 3,5kg Triceps(na maszynie)-6 seri po 10-15 powtorzen-20kg Barki(hantle)-6 seri po 10 powtorzen-3,5kg Barki(na maszynie)-6seri po 15 powtorzen-20kg Plecy(na [...]

trening A nr 6, 3 serie x 8 pow. (bylo 3 x 10) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 45/45/47,5kg (+5/7,5kg) zapas minimalny, ale sprobuje 50 przed swietami;) B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg (+2x2kg) jak wzielam hantle do reki to nie wierzylam, ze zrbie wszystko. udalo sie, bez zapasu. dopiero teraz czuje, ze lewa strona slabsza B2. [...]

[...] 295kcal 4: j.w. 335kcal 5: ryz b, kura, kapusta 170kcal 6: twarog: 140kcal razem: 1800kcal, 136B, 57T, 200W niedziela 17 maja: trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 52,5kg (+2,5kg) tu mam dylemat. albo mniejszy ciezar i nizej tylkiem albo wiekszy i nie dbac o tylek 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 45kg (+1kg) znosnie 2a. wyciskanie [...]

hello, troche dzisiaj dorzucilam:) wieczorem trening A: 1. Martwy ciag 5x10 55kg (+5kg) 60sek. juz od pierwszego powtorzenia nie wierzylam, ze sie uda od 3-ciej serii uchwyt naprzemienny, bede dokladac zmiana kolejnosci: 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60sek 2x12 kg: 8/8/6/6 pow. czyli coraz gorzej ale zauwazylam, ze bardzo nisko [...]

[...] a ja po dzisiejszym MC i przysiadach zrezygnowalam z czesci treningu. postaram sie jeszcze pobiegac lub porowerowac wieczorem. trening A: 1. Martwy ciag 5x10 66,25kg (+3,25kg) 60sek. udalo sie wszystkie w ostatnim pow juz ledwo sztange trzymalam 2a. przysiad tylny (nogi nie sa szeroko, bo zawadzam o rece) 3x15 40kg (+2,5kg) bez [...]