5kg

[...] było, robisz 10, dokładasz, 10, dokładasz, 10, dokładasz, 10, dokładasz, 6 (czyli nie dałeś rady, więc koniec) pon. 5 A tak samo jak wyżej. czw 15 B zaczynasz od np. 55 (50%+5kg) i robisz tak jak w poprzednim tygodniu -A CZY JAK JUŻ SKOŃCZE Z "B" I ZNOWU PRZECHODZE DO "A" TO MAM ZNOWU ROBIC "15" Z CIĘŻAREM [...]

Ja poki co daje 2,5kg. Powolutku niech idzie do przodu, ddluzej mi zajmie zablokowanie sie. Chociaz podciagac si 10x5 z 5kg moze byc ciezko..

Coś tutaj ucichło.. :( Ja dzisiaj nie podciągnąłem się z 15kg :( Tak sobie ustaliłem, ale jednak nie wyszło, ledwo dokończyłem z 12,5kg. Na następnym treningu jeszcze spróbuje do tych 15 dojść, ale zacznę już rampę od 7,5kg.

Ja wczoraj robiłem podciąganie na połowę ruchu bo dalej nie mogłęm. jedna seria 12,5kg, druga 15kg i tutaj już się zaczęły problemy i dobiłem jeszcze z 17,5kg. Zamierzam po cyklu robić powtórzenia negatywne 3x3(5 sekund) z ponad 100% CM :)

[...] 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 70*5 80*5 90*5 100*5 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 10kg*5 12,5kg*5 15kg*5 17,5kg*5 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 50*5 55*5 60*5 65*5 1. [...]

[...] 2: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/10/5 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 35*15 45*15 55*15 65*12(70*12) 3: prostowanie na wyciągu jednorącz 5kg*15 7,5kg*15 10kg *15(ostatnio oburącz) 4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5 pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko 30*15 [...]

[...] sztangą 3s - 83/93/110x6 - cant stop me +7kg wyciskanie hantli na barki 3s - 25/25/25x6 - bez zmian ale tu ok francuzy sztangą 2s - 32,5/37,5x6 - 40 już niedaleko +2,5kg uginanie ramion ze sztangą 2s - 37,5/42,5x6 - 50kg też coraz bliżej +5kg brzuszki - dały rade pora spać bo mam co nadrabiać Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-21 [...]

Ekhem... dziś na siłowni znów ludzi jak mrówek, więc lipa z nagrań. W każdym razie spróbowałam zrobić MC z 22.5kg... chwyt mi puszczał od 2 powtórzenia, przy szóstym to już mi z łapy wypadało i w przedramieniu ciągło strasznie, więc nic oprócz przedramienia dziś w MC nie czułam. Ale znalazłam z super dużą średnicą talerze 5kg, więc jeżeli bedę wgl [...]

W ogóle na poczatku bym serii nie liczyła tylko kombinowała z ustawieniem, sprawdzała co i jak czuję. W MC praca nóg i w przysiadzie to trochę inna bajka. Ręce od sztangi 22.5kg to mogły boleć bo rękoma ciągnęłaś do góry, a nie tyłkiem i nogami:) RDL może być sie łatweij nauczyć, albo próbować rack pull. Czyli ustawiasz tą samą sztangę 22.5kg na [...]

[...] ;-) powoli i do przodu. Tylko nie mogę się przemóc do nagrywania filmów przy tłumie ludzi, jak wy to robicie? {{:-( W wyciskaniu sztangielek progresik.. Tutaj z 3 serii z 5kg po 12, zwiększyłam na 2 serie po 6kg i w 3 dobijam sobie 7kg. Ciężar w mc rumuńskim zwiększam co trening. Zastanawiam się jaki ciężar muszę mieć, żeby w końcu poczuć [...]

[...] i poprawiać na dole. Zwróć uwagę na srednicę talerza:) Pod niektóre się nie wciśniesz, ale mozna sobie opatentować sposób podnoszenia za jeden koniec.. Dobrze, że masz 5kg talerze o takiej dużej średnicy - od razu możesz się brać za 30kg wtedy do HT i łatwiej się będzie ustawić. Jak za ciężko 30kg (chociaz myślę, że spokojnie dasz radę) to [...]

[...] Czułam niedosyt i miałam jednak chęć na ciutkę więcej dynamiki, więc dołożyłam jeszcze na wieczór mały (acz słusznie mnie chetający) obwodzik: 20 swingów sztangielką 12,5kg 15 przysiadów prawie jak goblet z krążkiem 10kg od sztangi przytulonym do klatki po 10 każdą rękę snatchy sztangielką 7,5kg i to 3 razy. Między pierwszą a drugą rundą bez [...]

eee leszcze jakiej firmy polecacie bialka ?? musze cos kupic tylko chce cos dobrego i moze byc drogo hehe [...]

Trening B (3x8powtórzeń) 1. MC 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg 2. Wyciskanie siedząc (sztangielki) 8x7,5kg, 8x10kg, 8x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x21kg, 8x27kg, 4x33kg (tu jest ściana nie do przejścia) 4. Wypady chodzone 8x5kg, 8x5kg, 8x7,5kg 5. Bułgary (moja inwencja) 8x5kg, 8x5kg 6. Pompki 7 męskich, 6 z rękami na stepie, 22 [...]

[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 12,12 2) Wspięcia na palce obunóż 27kg,27kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 20,21,5 4) wejście na ławkę z hantlami 10,10 5) wznosy z opadu 15(5kg),15 (5kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8,8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3,5, 4,25 8) Pompki w podporze tyłem 12, 12 rozciąganie po 10.01.2014 [...]

[...] coraz wieksze problemy z koncetracja i zebraniem sie do roboty. Naszczescie dostalem urlop na tydzien przed startem. ZMIANY Jako ze waga ciagle sie wacha miedzy 91.8 - 92.5kg postanowilismy z Dominikiem na probe przyciac wegle z ostatniego posilku w DT jak i DNT i zobaczymy jak sie to przelozy na wage do niedzieli. Wtedy cykne tez fotki w [...]

[...] dnia. Ifbb nie potrafi sie trzymac swoich regul. Na debiuty zmienili limity. Do tego jak mnie zmierzyli to 2cm mniej %-) czyli moj limit na debiutach w klasyku 85.5kg %-) Musze wychodzic do 90tki niestety ale raz sie zyje. Na Hesje musze miec max 89kg zeby w klasyku wyjsc. Zobaczymy co to bedzie. Edit: nie ma 90tki tylko 80+ hahah [...]

[...] i bede szczesliwy. Narazie z kcal nie szalejemy ale po wstepnej rozmowie z @Dominikiem po niedzieli chyba cos dorzucimy jesli waga dalej bedzie na poziomie 101 - 101,5kg. 06.06.2018 Masa dzien 36 Tradycyjnie po wstaniu wjechalo 30min Cardio. Potem sniadanko i w miedzyczasie odnalazla sie zaginiona paka z suplami %-) [...]

U mnie po urlopie poszła waga do przodu ok. 1,5kg. Zeszła na niższych weglach w 2 dni to pozycji z przed wczasów i się unormowala. Do tego lekko nabrzmialy byłem ale zeszło. Największy plus to oddech dla psychiki, CUN. Same cyfry na wadze zmienisz w mig

[...] wymeczylem i spocilem. Nabicie wraca wiec lecimy dalej. Na weekend moze uda mi sie zrobic drobne podsumowanie pierwszych bodajze 12tyg masy :-)) /SFD/2018/8/8/011d3c367e0343cdb7c947e9ea40c835.jpg 25.5kg cycka z kury :-) /SFD/2018/8/8/5f84948925f3474386c4c2ab34877cff.jpg Lapka na pompce %-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 08.08.2018 20:11:15