5kg

[...] Trening w miarę udany. Dziś zmierzyłem pas i po świętach urosło 0,5 cm :-P Plan na jutro Interwały Nogi/Barki Trening Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 27,5kg Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2x10 12kg Triceps Wyciskanie hantla "francuskie" oburącz 5x15 17,5kg Pompki tyłem 5x12 [...]

[...] i zrobię je w środę z klatką. Trening 12.01.14 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x8 30kg Uginanie ramion z hantlami 4x8 10kg+10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,5kg+12,5kg Triceps Wyciskanie hantla francuskie oburącz 5x15 Pompki podporze tyłem 5x15 13.01.14 Nogi Przysiady z hantlami 5x12 12kg+12kg Wykroki z hantlami 5x12 12kg+12kg [...]

Redukcja (4) Muszę się zastanowić co z tą redukcją, bo jednak ten biceps kaleczy wszystko %-) Zrobię pomiary w środę i zobaczę czy coś w ogóle ruszyło. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3x5 Wiosłowanie 4x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu 3x8 Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Ławka rzymska 3x10 [...]

Tydzień 3 Rozgrzewka B - ok. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc cc 2. Podciąganie 6x guma. 4xguma 6x guma guma x4 3. Bułgary 5kg 5kg 4kg 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 10kg 9kg 9kg 8kg 5. Dzień Dobry. 40kg 35kg 45kg 35kg +wytrzymka. Ad. 1 Boli, ale poszło. Ad. 2 Lepiej niż ostatnio. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Ok., chociaż na następne [...]

[...] skos 30stopni x25 2min przerwy 4kg 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 6kg 5kg Ad. 1a No ładnie poszło, nawet chciałam dołożyć do 2go obwodu, ale nie dało rady 12kg. Ad. 1b Trochę ciężko. Nałożyłam najpierw 20kg, ale nie udało się wycisnąć [...]

trening: A. Wyciskanie hantle leżąc na skosie 5x6-8 15kgx 8/8/8/6/5 B. Wyciskanie hantli siedząc 5x6-8 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kgx6/ 10kgx6 Obwodowo: 5x: 1. Angled BB press 20kg http://www.dailymotion.com/video/xn6i4r_angled-barbell-press-hybrid-shoulder-press_school 2. Wejście na stopień Krążek 15kg 3. Renegade rows 7,5kg 4. Burpees Słabo, [...]

26.05 Dzień 3 I 3x: 1A. Podciąganie z gumą max 12/ 12/ 10 12/10/10 1B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego x 15 +2x drop 22kg/ 22kg/ 22kg 22kg/ 25kg/ 25kg 2A. Pompki 25/ 18/ 13 22/17/9+3 2B. Rozpiętki w bramie x15 + 1xdrop 10kg/ 10kg/ 10kg 13kg/ 10kg/ 10kg II 3x: 1A. Wyciskanie sztangielek siedząc x5 10kg 1B. Wznosy przodem x15 5kg krążek [...]

[...] !! o diecie nie piszę za wiele, bo jej nie posiadam. Nie posiadam policzonej diety wedle jakiegoś wzoru, bo uwazam, że kalorie to są rzeczy niepoliczalne. W skrócie : do 1,5kg mięsa na dzień 5 jaj ryż, ziemniaki, sporo warzyw (w tym kiszonki) owoce jak mam chęć w dany dzień sporo herbaty z miodem w ciągu dnia samo 1,5kg mięsa karkówki to już [...]

Znalazłem plan, na K**. Rozkład Ćwiczeń Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45kg - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 po 6kg - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 po 6kg - przenoszenia hantli za głowę 3x12 10kg Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 15/20/25/30kg - wyciskanie sztangi łamanej zza karku [...]

182 cm, 80kg (dieta, trening w profilu na potreningu) Mam problem. Zacząłem ćwiczyć 8 tygodni temu. W tym czasie zwiększyłem obciążenie w: -przysiadach z 47,5kg na 60kg -martwym ciągu 40kg na 50kg -wyciskanie żołnierskie 20kg na 22,5kg -wiosłowanie z 30kg na 50kg -podciąganie, tuż przed pójściem na siłownię 10sx3p nachwytem na siłowni, jako [...]

Panowie mam takie pytanko. Czy mają sens serię że tak powiem dobijające? Tzn robię przykładowo 12 powtórzeń obciążeniem 7.5kg unoszenie hantli bokiem stojąc, i po tych 12 powtórzeniach dorzucam przykładowo 4-5 kolejnych z ciężarem 5kg aby dobić mięsień. Dopiero wtedy czuję naprawdę zmeczenie, a czasem zdarza się tak że przy 12 podstawowych [...]

[...] po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie prawie zerowe... Ogólnie też chodzi o ilość serii. I jeszcze jedno pytanie, na siłowni mam krążki najmniejsze 2,5kg więc jak może wyglądać progresja bo o ile co tydzien te 5kg do mc lub przysiadów jest ok, to np do uginania sztangi będzie ciężko już dołożyć, więc czy tą progresją może [...]

[...] serii, dość szybko można go wtedy pogrubić. Uważam, że dobre 7-8 serii wiosła dobrze buduje grzbiet, jak masz małe ciężary to skoki ciężarów mogą być małe między seriami - o 5kg. Jak masz większe to o 10kg. Powiedzmy, że wiosłujesz na 70 czy 80kg, to są malutkie ciężary, więc od 50kg możesz wchodzić po 5kg: 50-55-60-65-70-75-80. 7 setów w sam [...]

[...] po paru miesiacach chodze na publiczna silke od okolo miesiaca i nic nie idzie wiecej :/ utknalem na marnych 40kg :| czasami 45/50 ale to ledwo co wyrabiam. Wczoraj mialem 45kg na sztandze i myslalem ze mnie ten ciezar zgniecie :| Idzie to mniej wiecej tak, ze na poczatku luz, gryf 1s + 1s po 2,5kg na sztandze na rozgrzewce bardzo powoli negatyw [...]

56kg chyba Wszoła 160 kg 67 kg Bielecki 170 kg 75kg Pracownik 207.5 kg 82.5kg Kowalczyk 245 kg 90kg Wegiera 260 kg 100kg nazwiska nie pamietam wynik 250kg

B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/40kg 10/45kg 8/50kg 6/60kg 6/60kg Martwy ciąg na prostych nogach 12/35kg 10/45kg 8/55kg Wspięcia na palce 3s 45kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/22,5kg 10/27,5kg 8/32,5kg 6/35kg Podciąganie na drążku nachwytem 3 3 2 2 Szrugsy 2s 25kg Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze [...]

45/84 TRENING Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 22.5kg A2 MC 10x10 39kg B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 9x11 9x10 10x9 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 12x11 14x10 14x10 C Interwały, orbitrek 15min w tym 6x 30/30 A1. +2.5kg, dorzucilam bo ostatnio mialam wrazenie ze za latwo mi poszlo, teraz juz nie mialam takiego wrazenia A2. z tymi zakwasami [...]

[...] leżąc 10x10 11.3kg B1 Russian twist 3x 15-20 2.5x20 3x20 3x20 B2 Łydki - wspiecia na palce ze sztanga 3x 15-20 25x20 25x20 30x14 C Bieżnia 25 min avr speed: 8.7km/h A1. +5kg, w ost seri tylko x8, ledwo wstalam A2. +4.3kg B1. +0.5kg B2. +10kg, opierdzielalam sie ostatnio C. mialo byc 40min ale puscila mi sie krew z nosa i darowalam sobie [...]

[...] kat 44 kg 1.Kozdryk Justyna 100,5 kg RŚ Seniorow kat 48kg 1. Dorota Nowak 70kg kat 52kg 1.Marciniak Agnieszka 70kg 2.Beata Wąsik 40kg kat 56kg 1.Foryś Urszula 92,5kg 2.Lesińska Beata 50kg 3.Karolina Kępka 40kg kat 60kg 1.Wioletta Grycner 70kg 2.Jakubik Danna 50kg 3.Śliwińska Urszula 50kg kat 67.5kg 1.Łukasiewicz Agnieszka [...]

i jeszcze modlitewnik do ławeczki http://img546.imageshack.us/img546/772/25081034.jpg krótka sztanga http://img685.imageshack.us/img685/1183/65708364.jpg dodatkowe talerze 2,5 kg http://img546.imageshack.us/img546/3196/99528599.jpg i 5kg http://img849.imageshack.us/img849/5519/62186482.jpg