5kg

Pięknie brawo! Mój jeden klient (nie chodzi na siłkę) właśnie od 6tyg notuje -1.5kg i 8cm w pasie ;-) Dobrze że zbieram inne pomiary bo by mi narzekał.. %-)

[...] 4. Spacer z talerzami 10kg 4x 45 sek W przerwie uginanie z gumą na bicka 20x Po ostatnich konsultacjach z trenerką bonus na koniec ;-) 5 obwodów na czas: - 10x thrusters (3,5kg) - 10x wznosy prostych nóg/wznosy kolan (zrobiłam 5x/5x) - 10x wskoki na pudło Mniej więcej jest już wstępny plan z którym ruszę po roztrenowaniu. Jak zwykle nie mogę się [...]

[...] poukłada. 3x obwód - wiosło talerzem 10kg x10p - podchwyt 1x - wznosy kolan w zwisie 6x - pompki 5x - podchwyt 1x - brzuszki 10kg x12p - wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg x10p - podchwyt 1x - łydki 2x10kg x 15p 26.10 wtorek Rano spokojny bieg z wózkiem. Coś mi pomiar tętna świruje, muszę zmienić baterię w pasie i zobaczę czy coś pomoże. [...]

[...] jak nogi z tyłu to idzie łatwiej. Próbowałam z dodatkowym ciężarem, ale bez szans. 2. obwód 3x - wznosy kolan w zwisie 12x - wejścia + zejścia na stołek 20kg x8 - podchwyt 5kg x1 - ab wheel 10x - wznosy bioder jednonóż 12x - inverty 10x Wieczorem spokojny bieg po mieście, asfaltem. Nie lubię, ale miejscami było ładnie bo liści w końcu nie [...]

[...] będzie miał kto go zaprowadzić. 15.11 poniedziałek Dziś wpadł krótki trening góry. Rozgrzewka - aktywacje i mobilizacje 3x obwód - wiosło jednorącz talerzem 10kg x8 - halo 5kg x8 - narciarz z gumą 12x Piramida siły Nachwyt: 1/2/3, 1/2/3, 1/2/3 W przerwie równowaga Brzuch 3x obwód - wznosy kolan w zwisie 10x - kółko z kolan 10x - floor wiper 6x [...]

[...] Po południu krótki trening. Chciałam spróbować 8x8 ale nie miałam pojęcia jaki ciężar będzie dobry i trochę za mało wzięłam. Tak z 5kg spokojnie można by dorzucić. Zrobilam na zasadzie odpoczynku do pełnej minuty więc przerwy wyszły ok. 30 sekund. Fajna zabawa bo dość szybko idzie. Dla mnie takie krótkie [...]

[...] w S3 które chce robić właśnie na podbiegach. Mam nadzieję że będzie coraz lepiej. 6.12 poniedziałek Nogi odpoczywają więc góra poćwiczona. Rozgrzewka - halo 3x8 - narciarz 3x12 1. Podciągnie nachwyt 2,5kg 1/2/3, 1/2/3 2. Obwód 8x - PP 20kg x8 - wyciskanie hantli na piłce 8kg x8 - russian twist 8x Rąk nie mogłam podnieść do góry po treningu %-)

[...] robię tylko górę i ewentualnie przeszkody, ale nogi miały luz cały tydzień więc trochę je zmęczyłam i teraz ledwo chodzę %-) a jutro w planach siła biegowa }:-( 1. Podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 2. Obwód 5x - rdl - zmiany rąk na pałkach max - bułgary - zmiany rąk na kulkach (niski zwis) max - wznosy kolan na pałkach max - wskoki na stołek 10x Rdl w [...]

31.12 piątek Krótki trening w domu: - halo 2x8 - podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 - wiosło gumą 2x30 - pompki wysoko 2x20 - wyciskanie stojąc jednorącz 2x10 - swing 2x10 Tak żeby trochę się poruszać, ale nie dobić góry zmęczonej wczorajszym treningiem. Do tego próby kruka, swiecy i tripod. W świecy nie ma szans zrobić bez podparcia, na dodatek łapały [...]

[...] ten tydzień mocniejszy zakończony zawodami w weekend i kolejny luźniejszy. 3.01 poniedziałek Nogi odpoczywają więc dla odmiany góra. 1. Wiosło jednorącz 20kg x8 /20kg x8 /15kgx12 /15kg x12 /guma x50 2a. Floor press 10kg x12 /10kg x12 /8kg x20 /8kg x20 2b. Narciarz z gumą 4x20 3a. Wyciskanie stojąc jednorącz 10kg x6 /8kg x10 /8kg x10 /5kg x15 [...]

[...] poniedziałek 2x obwód (miało być 3x ale musiałam odebrać ważny telefon i straciłam sporo czasu, przez to trzeciego obwodu nie zdążyłam) - podciąganie z kippingu 3x - PP 21,5kg x18 - zwis na drążku na palcach 25 sek - nachwyt 1x - swing 20kg x15 - zmiany rąk na linach - podchwyt 1x - pompki 10x - zmiany rąk na kulkach - nachwyt 1 x - burpees 12x [...]

Hesia szczególnie dla kobiety 2kg to dużo :-) Biorąc pod uwagę fakt, że wiele osób robi progres w WL dorzucając "tylko" 2,5kg na sztangę to ten ciężar raczej nie jest bez znaczenia. Nene jest tyle metod i szkół biegowych że ciężko ogarnąć ;-) Najprostszy przykład - metoda Skarżyńskiego jest odwrotnością metody Danielsa. Ten pierwszy zaczyna od [...]

[...] W domu trening: - rozgrzewka - Zwis jednorącz na drążku 15 sek L, 15 sek P /30 sek przerwa /15s L, 15s P - wiosło jednorącz 20kgx8 + 10kgx15 + 5kgx15 - zwis jednorącz kulki 10s L,P/30 sek/10s L,P - plank max - podciągnie kulki 5x+zwis 10 sek/ 60s/4x +10 - pullover 5kg x25 - zwis oburącz kulki 50s/30s/50s - monster [...]

[...] nóżką". Ciężko mi robić trening nóg w dzień kiedy mam mocniejszych trening a takie machanie akurat jest idealne, nie przeciąża CUN :-) 1. Rdl jednonóż/rdl b stance 12,5kg x15/20kgx8 /20kgx8 /12,5kgx15 2. Uginanie z gumą wg Night (8 powoli + 6 szybko) 3x 8+6 3. Frog pump z gumą 3x30 4. Przywodzenie z gumą 3x30 5. Odwodzenie z gumą 3x20 6. [...]

[...] na trasie. Reszta biega właśnie dla przyjemności, towarzystwa i widoków :-) 2.03 środa /SFD/2022/3/3/8a01411ab1d74e9c9f626f4f81b8c365.jpg Najpierw trening siłowy: 1. HT 45kg 5x8, 45s 2. Uginanie nóg z gumą 3x8+6 Dawno nie robiłam ht więc ładnie weszło w pośladki. Zamienię na jakiś czas rdl na ht 3x obwód - podciąganie - PP 25kgx8 - [...]

[...] gumy 3x12 1b. halo 10kg 3x8 2. Ściąganie gumy do klaty 3x20, 15 sek 3. Narciarz 5x10, 10 sek 4. Wiosło jednorącz 10kg 3x10, 10 sek 5. Wyciskaniem sztangi jednorącz stojąc 5kg 5x10, 10 sek 6. Odwrotne pompki 3x10, 10 sek 7. Wznosy kolan w zwisie 3x15, 20 sek 8. Dead bug 3x10, 20 sek 9. Spięcia 5x20, 10 sek Wieczorem planuje bieganie, zobaczymy [...]

[...] bo już nie chciałam się rozkładać ze sprzętem. - rozgrzewka, w tym 2x halo na jednej nodze (8x na stronę) + przekładnie gumy za plecy 10x - Bradford press do konkursu KNL 21,5kg - wyciskanie stojąc 31,5kgx4 /29kg X5 /29kgx5 /29kgx5 tu na początku przeliczyłam się z ciężarem i musiałam zmniejszyć, stanowczo za dużo a dodatkowo nie mam stojaków [...]

[...] 2. Dipy 1/2/3/2/1 3a. inverty z napieraniem na drążek 2x5 3b. pompki na podwyższeniu 2x20 4. Obwód 3x - swing 20kg x10 - wiosło jednorącz 20kg x5 - pompki tricepsowe 5kg x10 - przedramiona przy ścianie 15x 5. Unoszenie nogi do l-sit 2x15 + hollow body 2x max 6. Unoszenie obu nóg w siadzie 2x10 + przyciąganie kolan 2x15 Hollow body ciężko, [...]

[...] - burpee 8x - podciąganie - swing 20kgx15 - podciąganie - aby wheel 8x - podciąganie - wznosy kolan na poręczach 10x - podciąganie - zmiany rąk na pałkach - schody +5kg (4 piętra) W pierwszym obwodzie w ramach podciągania 1x nachwyt + 1x t2b, w drugim 2x nachwyt z kippingiem + 1x t2b. W kwestii diety postanowiłam, że wrócę do liczenia i [...]

17.06 piątek Mało czasu ze względu na gości więc krótki trening w formie: ćwiczenie + ćwiczenia biegowe (różne wersje podskoków i skipów) - nachwyt 6x + skoki 60 sek - MC 55kg + 2x pompka (8x całość) + skoki 60 sek - pompki tricepsowe 5kg x 15 + skoki + 8x burpee - wskoki na stołek 10x + skoki - zarzut jednorącz 10kg x10 + skoki - wznosy kolan w [...]