5kg

[...] TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. Low incline dumbbell press 5x5 - tempo 201 T1:20kg/22/24/26/- T2:22,5kg/24/26/26/- A2. Low incline dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- T2: 14kg/14/14/14/- B1. Gironda dips 5x5 - tempo 201 T1:cw/2kg/6/6/- [...]

[...] do kosci nawet i do wrzesnia jesli bede musial jesli chodzi o mnie to obecnie spadlo ~2kg smalcu i jakies 6cm z bebzona ale nie jem wegli juz wogole prawie wiec jakies 1-1,5kg glikogen + woda wejde na ladowanie weglowodanami - to waga pokaze (mniej wiecej) tyle samo kg co na poczatku z tym ze -6cm mniej w bebzonie Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] zawsze pierwsze treningi poświęcam na dobór ciężaru i zapoznanie się z ćwiczeniami!! wypady ze sztangą?? ja w pierwszej serii zaczynałam od 10kg...a jak hantle to spróbuj 4/5kg - jak nie sprawdzisz to się nie dowiesz :-) przy MC na początku trzeba nad techniką popracować, więc nie bierz za dużo - spróbuj może od ok.17,5/20kg :-) Wyczujesz ciężar [...]

[...] na koniec dnia nie zjem salatki z kurczaka, w ktorej jest 50g sosu czosnkowego. Tluszcz jak wiadomo strasznie syci... trudno jeszcze wytrzymam. Dzisiaj Waga pokazala 82,5kg... czyli tak jak sie spodziewalem nalapalem wody podczas tej pracy i nieregularnych posilkow. Na szczescie zeszal po 2 dniach i znowu wyglada to w miare dobrze. Pas: pod [...]

uzupełnienie dnia wczorajszego: trening: wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej - 15x 5kg x 2serie 12x 7kg x 1 rozpiętki na ław płaskiej: 15x 4kg x 3serie ściąganie linek wyc. bramowego: 15x 5kg - 3serie unoszenie ramion na boki: 15x3kg 12x3kg 10x3kg wyprosty ramion z liną wyc górnego: 20x 10kg 15x 10kg 12x 10kg 10x 10kg wyciskanie francuskie [...]

[...] 10min wykroki 20*9kg-3serie nożyce 15*6kg - 3serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg mostek 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg - 2serie wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 deska 3*50sek nie dałam rady zrobić nic więcej, [...]

[...] - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi z liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg mostek z dyskami 15*10kg 12*12,5kg 10*15kg wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 split squad 15*5kg - 3 serie jutro mogę mieć problem ze schodzeniem ze schodów, a w [...]

wczoraj nie miałam czasu ale dziś nadrobię. trening z czwartku: 10min orbitrek ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15*20kg 12*25kg 10*35kg wiosłowanie 15*17kg*3serie wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg wyprosty na ławeczce rzymskiej 15*2,5kg*3serie uginanie ramion w chwycie młotkowym 10*3kg*2serie 10*4kg*2serie uginanie ramion w [...]

wczorajszy treninng: rower 10min wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 15*5kg 12*6kg 10*7kg wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym 10*4kg*3serie rozpiętki na płaskiej ławce 15*4kg*3serie pompki na ławce 10*3serie wyciskanie żołnierskie 15*15kg 12*15kg 10*15kg unoszenie ramion na boki 15*2kg 12*3kg 10*4kg wyprosty [...]

[...] 20*6kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*10kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg 10*50kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*3serie wspięcia na pale jednonóż 20-15-10 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 15*3serie deska 3*40s ciężki [...]

[...] w końcu można odpocząć w pracy;-) trening: 10 min orbitrek przysiady ze sztangą 10*20kg*2serie 10*23kg*2 serie wykroki 20*6kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg 10*50kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg split squat z nogą na [...]

Anqua zjadłaś 0,5kg boczku?

[...] przedni 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 2.Martwy Ciąg 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 10p 80kg x 12p CHWYT ZAMKNIĘTY 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 25kg x 12p x 12p 35kg x 12p x 12p 45kg x 8p x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 12p 5.Uginanie z supinacją 3s 10kg x [...]

Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5s 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 10p 55kg x 8p 60kg x 6p 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Zamieniłem na rozpiętki 6kg x 12p 8kg x 12p 10kg x 12p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 10p 17.5kg x 8p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p 8kg x 11p 8kg x [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 50kg x 12p 55kg x 12p 60kg x 10p 65kg x 7p 70kg x 4p 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 12,5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 10p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s zamienione na wyciskanie zza karku 30kg x 12p 35kg x 12p 40kg x 9p 45kg x 6p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg [...]

[...] przedni 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 2.Martwy Ciąg nachwytem 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 7p 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 25kg x 12p x 12p 35kg x 12p x 12p 45kg x 8p x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 10p 5.Uginanie z supinacją 3s 10kg x [...]

[...] przedni 3s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 2.Martwy Ciąg nachwytem 5s 40kg x 12p 50kg x 12p 60kg x 12p 70kg x 12p 80kg x 12p 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 25kg x 12p x 12p 35kg x 12p x 12p 45kg x 12p x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 10p 5.Uginanie z supinacją 3s [...]

[...] 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 2. Wyciskanie na mszynie hammer RAMPA 8 10 x8 20 x8 30 x8 40 x8 10 x8 20 x8 30 x8 40 x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4serie x 10powtórzeń x12.5kg 4serie x 10powtórzeń x12.5kg 4. Rozpiętki na bramie 3serie x 12powtórzeń x5sztabek 3serie x 12powtórzeń x4sztabek 1. uginanie sztangą RAMPA 8 15 x8 20 x8 25 x8 30 x8 [...]

[...] i to z bardzo dobrym czuciem barków, potem wznosy na wyciągu dawno mi tak nie wchodziły, przyciąganie do brody lekko wchodził mi biceps, ciężar był w każdej seri jakieś 35kg po 15powtórzeń. Rozpiętki jedne i drugie po 15powtórzeń z zatrzymaniem w głownej fazie. Biceps robiłem 3serie na 10kg hantlach po 15powtórzeń, jak zawsze lewy czułem [...]

[...] / 8xCC / 6xCC 3. Wiosło nachwytem 4 x 10 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 4. Ściaganie drążka szeroko do klatki 3 x 20 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 8 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x8kg 8xCC / 8x5kg / 8x5kg / 8x8kg 6. Wyc. francuskie leżąc [...]