Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

kvrwa moglem nie dodawac foty plecow, to przynajmniej kto by przod pochwalil

A tak serio no to sprobuje teraz zejsc z ciezaru i isc w pelne czucie... nie ma wyjscia,

I dalej nagrywaj Ronie z Antonim pomoga i skoryguja technike.

przód bardzo ładnie, całe ramiona i klata git.

plecy fatycznie odstają, więc nie jestem sam

i bf% wydaje się byc przyzwoity jak na mase

Bede nagrywal caly czas bede, sprobuje robic na plecy wiecej powtorzen bo tak do 6x zawsze robilem, a co z |MC zostawiac dalej na 6x czy co najlepiej z nim zrobic?

Dzieki Marian, ale wiesz najwazniejsze sa te slabe partie a nie te dobre a tak serio to tez mi sie wydaje, ze forme mam najlepsza jak do tej pory.

no forma na pewno najlepsza jak do tej pory, porównujac do tych zdj co dawałeś kiedys tam

mysle ze to zasluga zarcia bo odkad tu jestem to tego bialka mam wiecej, ale treningi w PL na pewno byly duzo lepsze, wiec po sobie moge stwierdzic, ze nie trening a dieta wedlug mnie jest wazniejsza, poza tym od chyba lutego/marca nie jadlem zadnej odzywkitylko te probki co kiedys foty dodawalem

Mam takie domsy na plecach ze ledwo dupe podcieram..
masakra, może coś urosna

Siema



Trening

Barki, bicepsy

Wyciskanie sztangi
wznosy na wyciągu na boki
przyciąganie do brody
odwrotne rozpietki na bramie
odwrotne rozpietki na ławce


uginanie z hantlami
uginanie na wyciągu dolnym
uginanie na wyciągu górnym

Barki zacząłem od wycisku, kończyłem na 60kg na 8powtórzeń i to z bardzo dobrym czuciem barków, potem wznosy na wyciągu dawno mi tak nie wchodziły, przyciąganie do brody lekko wchodził mi biceps, ciężar był w każdej seri jakieś 35kg po 15powtórzeń. Rozpiętki jedne i drugie po 15powtórzeń z zatrzymaniem w głownej fazie.
Biceps robiłem 3serie na 10kg hantlach po 15powtórzeń, jak zawsze lewy czułem slabiej niż prawy uginanie na wyciągu tez dużo powtórzeń z ciężarem 17.5kg uginanie na górnej po 3.75kg, pompa średnia.
Ogólnie trening barków extra bicków średnio



i teraz informacja, która wisi u mnie na siłowni w pięknej ramce

ahahahaha, fajny napis

Tyle polaków na siłke chodzi, zamiast któregoś poprosić to by to poprawił, ale nie wolą sami