5kg

*Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch): -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt [...]

* Piątek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 3s maks 8/6/6 2. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/60kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 18,5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 36,5kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 25powt 45kg Trening znowusz zaliczam do udanych :) Łydek nie zrobiłem bo mi sie nie [...]

źle napisałem, zrobiłem 0.5kg wagi, chciałem edytować ale musiałeś się wpieprzyć :d No wody mi strasznie podeszło przez ten czas, aż jestem zaskoczony ;pp dam z 4300/4500kcal i może coś ruszy w końcu. Tylko dziwi mnie 0.5kg na +, a jednak wymiary się trochę pozmieniały ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-14 11:10:37

Pożyjemy zobaczymy %-) Nie ma nad czym się zastanawiać, zaraz numer konta dostaniesz %-) Musi byc regeneracja :) Jutro i tak mam light day, zamiast płaskiej mam skos i tylko 77.5kg x5 w ostatniej, a przysiady 77.5kg x5 w ostatniej %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-13 15:59:47

Realny przybytek suchej masy bez towaru jest ok 0,5kg na miesiąc. Czyli do września masz 1kg, a piszesz o 5kg, więc nie wiem czy to będzie "w miarę czysta", dobrze zinterpretowałem. Raczej Twój wskaźnik "czystości masy" jest dosyć szeroki :D

Realny przybytek suchej masy bez towaru jest ok 0,5kg na miesiąc. Czyli do września masz 1kg, a piszesz o 5kg, więc nie wiem czy to będzie "w miarę czysta", dobrze zinterpretowałem. Raczej Twój wskaźnik "czystości masy" jest dosyć szeroki :D Prosze Ciebie z uprzejmoscia naprawde , nie zaczynaj wogole dyskusji , w miare czyste masy czyli takiej [...]

To dobrze bo jestem ciekaw jak to wygląda. U mnie tez poszło jak na razie 10,5kg i 9cm z pasa :D Ale jeszcze z 5kg trzeba i 5cm w pasie ...

TRENING przysiad RAMPA 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg RDL RAMPA - opis poniżej wykroki z hantlami Hantle 3kg 5kg 7,5kg 10kg uginanie 4X 8-10 wspięcia 4X 8-10 20kg (hantla) RDL - dziwnie wyszedł, pierwszy raz robiłem i nie do końca umiałem załapać ruch jaki mam wykonywać. W przyszłym tygodniu nagram filmik żebyście mogli ocenić, co robie źle i co [...]

[...] Nie mogłam się oprzeć temu treningowi, po tak entuzjastycznym przyjęciu przez dziewczyny z przemiany, dlatego zrobiłam dziś zamiast aerobów %-) 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 40kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 40kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5kg 25 MC 40kg czas: 36:38.6 #-P faktycznie jest taki [...]

[...] spiłem WHEY COOLER a teraz zabieram sie do pisania. Tak to dzis wyglądało: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 80kg 2. Martwy ciąg 100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 85kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 72kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 77 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +7,5kg 7. Podciąganie podchwytem +7,5kg Trening super, [...]

[...] sobie grubiej pospie zeby odrobic deficyt snu. Aktywnosc przewidywana na weekend: w sobote basen, w niedziele biegi. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 87kg 2. Martwy ciąg 115kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 92kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 80kg 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 85 kg 6. Pompki na poręczach z pochyleniem +12,5kg 7. [...]

[...] .Przy 40kg musiałabym zakładać małe talerze i w tedy źle się wykonuje ćwiczenie. Poszło ładnie . Jedynie bardzo bolała mnie prawa dłoń (odcisk )ale dałam radę. rozgrzewka 45kgx5 50kgx5 60kgx3 serie właściwe 65kgx5 75kgx5 85kgx5 2. wiosłowanie sztangielką 3x10-12 Cały czas żyłam w przekonaniu , że będę źle technicznie wykonywać z większym [...]

[...] lajtowe ciężar aby organizm odpoczął.Bo 3 tydzień jest bardzo męczący. Po 4 tygodniach do maksu (od którego odejmowałam te 10%) dodawałam w przysiadzie i martwym 5kg a do pp i wl 2,5kg i znowu obliczałam sobie jak wyżej. Trening się sprawdza. Cały czas notuje progres. Vajo hehe co do cukinii to od razu widać , że nie ja robiłam. [...]

[...] Igrzysk Studentów Pierwszego Roku. Konkurencja : ERGOMETR WIOŚLARSKI. Ok. 16.00 nas ważyli. Trochę bałam się , że nie zmieszczę się w kategorii lekkiej ( do 61,5kg) ponieważ raz , że po jedzeniu ważę więcej (ale to chyba normalne) a po za tym mam okres wiec i wagę wyższą. Ale na wadzę ukazało się o dziwo 60,5kg. Dziwną wagę mają [...]

[...] musisz "pożyczyć" sobie sztangę Marian, Szprot dzięki Lady Konkurencja polega na przepłynięciu w najkrótszym czasie 1000 m Zawody odbywają się w 2 kategoriach wagowych lekka (do 61,5kg) i ciężka (powyżej 61,5kg) A ergometr wioślarski i jak wygląda jeden ruch ukazane jest na zdjęciu. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-12 12:18:20

[...] zmieniłam. poprzedni trening : http://www.sfd.pl/Ann%2F_Podr%C3%B3%C5%BC_tysi%C4%85ca_mil_zaczyna_si%C4%99_od_pierwszego_kroku-t642936-s26.html 1.przysiad rozgrzewka 37,5kgx5 45kgx5 55kgx5 serie właściwe 65kgx3 72,5kg x3 80kgx3 2. wykroki 3x10-12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 3. martwy ciąg na prostych nogach 45kg x12 45kg x12 45kg x12 4. [...]

[...] 2,57g/kg- 150g Przez cały czas wykonywałam/uje trening 5/3/1. W sumie wykonałam 3 cykle (jestem w trakcie 3 ) . Po każdym cyklu dodawałam do pp i wyciskania na poziomej +2,5kg , w martwym i przysiadzie +5kg . Trening bardzo mi spasował. Były wreszcie duże ciężary które bardzo lubię. Nigdy nie zapomnę moich myśli , kiedy otrzymałam plan. Widząc [...]

[...] każdym nowym miejscu będę się musiała do niego przyzwyczaić. dziś na przykład troszku przesadzałam z ciężarami:)) Za duże ambicje mam:-D 10min rozgrzewka 1.Sumo squat 40kg/45kg/45kg serie 15/10/10 podobało mi się;] 2.Wypady nóg 2*17kg 12/12/12 wiem obliques ze miałam pociągnąć 20kg, ale mi się strasznie wbijały te sztangiełki w reke - planuje [...]

[...] WARZYWA sałata, kapusta kiszona, kalafior NAPOJE woda 1,5l ziółkax2 pokrzywax1 rumianekx1 kawax3 SUPLE K,Mg,belissa,omega3,multvitamin,enzymy SPORT 1.Overhead press 4x5 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg godzina ćwiczeń zarzutu 2.Przysiad 10x30kg 10x40kg 10x50kg 6x60kg( nie wiem czemu tyko 6 powt, może z powodu mojego wkurvu:-?) 3.Wyciskanie 4x10 [...]

[...] na której nie było kettlów, a ze sie nastawiłam duchowo ze nimi bede trzaskac swingi i sdhlp, wiec zrobie jutro. Stworzyłam sobie trening na prędce - inwencja własna\-) 1.WL 5x5x50kg 2.Wyciskanie skos 3x5x40kg 5x42,5kg 5x45kg 3a.Śc.drążka do klatki 4x10x35kg 3b.Dipsy na poręczach 5/5/5/3 razy 4a.Butterfly 3x10x27,5kg 4b.Wznosy z opadu 3x20razy