5kg

[...] nadzieję na dniach bo nie mam worda, a robienie tabelek tutaj zajmuje dużo czasu }:-( Jak zainstaluje worda to uzupełnię braki. 06.05. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - 20/15 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15 [...]

DT 1. Przysiady z piłką 2x2kg - 20/20/20 15/20/20 2. Wykroki boczne z hantelkami 2x4kg - 20/20/20 2x4kg - 12/15/15 3. Syzyfki 20/20/20 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20/20/20 6. Unoszenie nóg w podporze 20/20/20 25/15/15 Najbardziej czuję [...]

[...] - 9/8 2kg - 20/ 4kg - 20/ 6kg - 20 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 7kg - 20/11/10 7kg - 17/11/11 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 15kg - 20/ 20kg - 14/9 15kg - 20/ 20kg - 15/15 6. Prostowanie ramion na sznurze 10kg - 20/20/ 20kg - 9 10kg - 20/20/20 7. Wznosy przednio-skośne sztangielkami 2kg - 20/ [...]

[...] oburącz siedząc 7kg - 20/ 8kg - 20/15 7kg - 20/19/11 7kg - 20/17/11 7kg - 20/11/10 7kg - 17/11/11 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 20kg - 20/20/20 15kg - 10/ 20kg - 10/10 15kg - 20/ 20kg - 13/10 15kg - 20/ 20kg - 14/9 15kg - 20/ 20kg - 15/15 6. Prostowanie ramion na sznurze 10kg - 20/20 20kg - 12 10kg - 20/ 15kg - 14/14 [...]

[...] definitywny koniec z tym. Muszę zrobić jakieś zdrowe ciasteczka którymi będę mogła się objadać :-D 1.07. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 20kg - 20/20/15 20kg - 20/ 25kg - 20/13 20kg - 20/ 25kg - 18/14 20kg - 20/ 25kg - 18/13 20kg - 20/ 25kg - 16/13 20kg - 20/ 25kg - 15/ 25kg - 13 15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ [...]

[...] 7kg - 20/ 8kg - 20/15 7kg - 20/19/11 7kg - 20/17/11 7kg - 20/11/10 7kg - 17/11/11 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 20kg - 20/20/20 20kg - 20/20/20 15kg - 10/ 20kg - 10/10 15kg - 20/ 20kg - 13/10 15kg - 20/ 20kg - 14/9 15kg - 20/ 20kg - 15/15 6. Prostowanie ramion na sznurze 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20 20kg - 12 [...]

5kg to za dużo na progres przy takim małym ciężarze maksymalnym. Koniecznie obniż to do 2,5kg bo inaczej szybko staniesz. Rozpiska ciężarów i powt ok. KReatynkę możesz zapodać tak jak piszesz. Co do bcaa to proponuję przed i po treningu. Rano jeśli zaraz po przebudzeniu jesz wartościowy posiłek to raczej nie ma sensu, chyba że nie masz co z kasą [...]

wlasnie wrocilem z zawodów z mechaniaka..nie bylem do konca bo przyszla wycha i zagonila nas na lekcje to tak do 75kg , wycisnol 142,5kg jakis mistrz Polski do 67,5kg , wycisnol 100kg lub troszke wiecej tez mistrz Polski oboje z mechaniaka trener z gastronimika podszedl pod 165kg malo zabraklo prawie wycisnol ogolnie zawody spoko, troche tez [...]

1. Przez ostatni tydzień przytyłem około 1,5 kg na czysto (IF 16/8) Dobrze to określiłeś, że przytyłeś. Bo 1,5kg mięśni w tydzień to nawet na bombie IFBB pro się nie zrobi \-) Masa w takim systemie jak piszesz jest bardzo ciężka, żeby nie napisać, że niemożliwa. Ja podczas projektu masa jedząc pod koniec już ok 4100 kcal przybrałem tylko 2,5kg. [...]

[...] czy nie wrzucić tego na początek, bo przy okazji to może zaktywuje pośladki przed ćwiczeniami wielostawowymi Na razie nie używam zbyt dużych ciężarów. Na nogi używam hantli 5kg, na ramiona 1,5kg. To mało, bo dawno nie ćwiczyłam, czuję, że mogłabym wziąć więcej, ale nie chcę zaczynać od czegoś super ciężkiego. Zamierzam później przerzucić się na [...]

[...] miejsce. Mężczyźni byli podzieleni na kategorie wiekowe. I tak w kat. junior młodszy pierwsze miejsce wywalczył reprezentant Gminy Damnica Radosław Bańka wyciskając 117,5kg przy wadze 63 uzyskał 95,8pkt. Drugi był Jan Jaskowski z Widlina . Ten masywny, ważący 105kg 17-to latek wycisnął 147,5kg uzyskał 88pkt. Trzeci był Felicjan Goje z [...]

Trening B - przysiad tyłem 5x5 49/59/69/79/89kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 36.5/46.5/56.5/66.5/76.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 20.25/25.25/30.25/35.25/40.25 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 32.75/37.75/42.75/47.75/52.75kg - wspięcia na palcach 4x50

Tył 1: - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4x6 pełne podciągnięcia - Wiosłowanie sztangielkami 4x10 26.25kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 32.75kg - Wspięcia na palce stojąc 4x50

Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 51.5/56.5/61.5/66.5kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 21.25kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50

Trening A (12.07) - przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 64/69/74/79/84kg - martwy ciąg 5x5 84/89/94/99/104kg - uginanie ramion ze sztangą 5x5 43kg - wyciskanie francuskie 5x5 38kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2018-08-09 12:58:46

[...] 12/10/8/6powt. 2. unoszenie hantli przodem (ciężar i powt. na 1 rękę) - 4s 5/6/7/7kg 10/10/8/7powt. 3. wyciskanie na smithie zza głowy - 4s 15/15/17,5/17,5kg 12/11/8/6powt. 4. unoszenie hantli bokiem (ciężar, powt.na 1 rękę) - 4s 4/5/6/7+drop kg 15/12/8/5+max 5. podciąganie sztangi łamanej szeroko - 4s [...]

[...] nam figle i bywa, że budzimy się rano ulani wodą, albo z wzdętym brzuchem i powtarza się sytuacja opisana wyżej. Dziś mam 58dzień redukcji, zeszło ze mnie od początku: 6,5kg 8cm w pasie Przez ten czas: uciąłem 250kcal z ilości 0 cardio wszedłem na 2x interwały i 2x aeroby (drugie aeroby dodałem w tym tygodniu dopiero) i to całe moje zmiany. [...]

[...] ciąg 180kg → 6x2powt + 1x1powt → niestety wczorajsze siady dały o sobie znać w siódmej serii i zrobiłem tylko 1 powtórzenie. 2. Podciąganie podchwytem 8s → 5xCC / 5xCC+5kg / 5xCC+10kg / 5xCC+15kg / 4xCC+20kg / 3xCC+25kg / 2xCC+30kg / 1xCC+35kg 3. Unoszenie hantli bokiem 5s → 10x7kg / 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg A tutaj coś, żeby [...]

[...] sztandze xD no i chwyt neutralny trochę inaczej niż nachwyt czy młotek :) https://www.youtube.com/watch?v=w886ydQ-0UE 2. Podciąganie na drążku podchwytem 6s -> 10xCC / 8xCC+5kg / 6xCC+10kg / 4xCC+15kg / 2xCC+20kg / 11xCC (z gumami) 3. Wyciskanie końca sztangi jednorącz 3s -> 12x20kg / 11x25kg / 8x30kg - ciekawe ćwiczenie, pierwszy raz robiłem. [...]

[...] zaczynając z kaloriami za nisko no i potem były tego skutki uboczne. Zmiany będę wprowadzał co 10-14dni w zależności od tego jak będzie szła redukcja. Planuje gubić około 0,5kg tygodniowo. Redukcja będzie trwała 12 albo 14tyg. w zależności jak będzie szło. Jedyny "spalacz" jakiego będę używał to będzie kofeina. W niedziele podam wagę od której [...]