Pytanie do malych zmian w planie silowym.

wracajac do twojego planu ktory wyglada w nastepujacy sposob :
WTOREK:
wl dynamika 60cm 7 serii po 3 p
wyc na barki siedzac 8 8 8 6
grzbiet 8 8 8 8 8 8
unoszenie na boki 8 8 8 7
biceps 6 6 6 6
nogi suwnica 8 8 8 8 8
SOBOTA :
wl 4s po 4 p od 85kg co tydzien 2,5kg
trzymanie sztangi 110cm + 3 male ruchy ok.5centymetrow 3 serie
wyc.wasko 4 4 4
porecze 5 5 4
sciaganie drazka wyciagu 6 6 6 6

jade ten plan teraz zacznie sie 6 ty tydzien jestem na ciezarze 97,5kg po 4 powt.i nie ma za bardzo mocy mysle zeby moze teraz od 97,5kg zwiekszac ciezar o 2,5 kg co 2 tygodnie az dojde do 107,5kg na 4 powt. i potewm 110kg na 3 115 kg na 2 i 120 na raz i to bedzie jeszce jakies 3 miesiace treningu jest to dobra opcja??
i na 4 tyg przed koncem dac opuszcanie a na 5 przed dociskanie
??????
i pytanie do odzywek moze kupic kreatyne i zaczac brac na 8 tyg przed koncem????
odnosnie bcaa jem je tylko przed i po treningu,moze dodac tez je rano i przed snem czy to da lepsze efekty???
chcialbym dodac bieznie i brzuch w jakim wymiarze mogloby to byc???z gory dzieki bardzo

sene napiszesz??? jak dalej ciagnac ten plan??

5kg to za dużo na progres przy takim małym ciężarze maksymalnym. Koniecznie obniż to do 2,5kg bo inaczej szybko staniesz. Rozpiska ciężarów i powt ok. KReatynkę możesz zapodać tak jak piszesz. Co do bcaa to proponuję przed i po treningu. Rano jeśli zaraz po przebudzeniu jesz wartościowy posiłek to raczej nie ma sensu, chyba że nie masz co z kasą robić

sene no napisalem przeciez ze 2,5 kg co 2 tygodnie,od 97,5kg.czyli tak jest ok???tzn dwa tygodnie na 97,5 kg dwa tygodnie na 100kg dwa tygodnie na 102,5kg dwa tygodnie na 105 kg dwa tygodnie na 107,5 kg i potem 3 powtorzenia na 110kg dwa tygodnie 3 powtorzenia na 112,5 kg dwa tygodnie na 115kg 2 powtorzenia tydzien???(nie dwa - dobra opcja i sprawdzian po tygodniu raz 120 kg. co robic jakbym nie wykonal w jakims tygodnu np zaplanowanej liczby powtorzen w wycisku??



co z bieznia??? moze byc 2 razy w tyg ??
i brzuch moze byc wg 6 weidera???

Spoko rozpiska jest ok. Chodziło mi o to, ze wcześniej szedłeś po 5kg. Jak nie wyrobisz to konczysz cykl i od nowa jedziesz. Bieżnia średnio pasuje do robienia siły a A6W to już w ogóle masakra dla mięsni brzucha. Osłabisz tym tylko brzuch.

ok jak beda problemy z planem to napisze znowu,chcialem bieznie zeby utrzymac wage w miare,a brzuch jest juz zatluszczony troche ahhah.saune robie tez czasem.dzieki mam nadzieje ze dociagne ten plan bo jest strasznie dlugi i szkoda tego czasu by bylo,ale kreatyn ajest niezbedna chyba w tym planie ??mysle o ccloucie bo kiedys go polecales.a lbo sam orotan bez bety i dodatkow??

Tez myślę, że warto dolożyć kretkę Clout spoko. Orotan rownież.

Co do brzucha to ogarnij dietę zamiast męczyć się aerobami.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-03-10 17:43:19

sene swedzenie po beta-alaninie nie dobijalo Cie? 6g to musialo okropnie swedziec...

Heh mój organizm bardzo szybko się adaptuje do tego typu "środków". Szczerze mówiąc swędziło mnie lekko przez jeden dzien, kiedy pierwszy raz w życiu clouta zjadłem. Potem chyba już nigdy tego nie doświadczyłem, bez względu na dawki betki jakie jadłem

Tak samo było ze starym venomem. Za pierwszym razem opitoliłem bodajże 3 tabsy. Dopiero o 4 rano obudziłem się zlany potem i nie wiedziałem co się dzieje. Ale efekty byl jednorazowy i potem już nigdy się to nie powtórzyło

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-03-11 10:08:14

jak dzieliles te 6g? czy na raz?