5kg

Wczoraj dzien bez treningu 13/10/2013 - dzisjeszy trening Rozgrzewka Crosstrainer 4x4 Squotsy 3 serie plus 1 rozgrzewkowa 10 x 20kg 12x 40kg, 12 x 40 i 12 x 45kg Martwy Ciag proste nogi 10x 20kg seria rozgrzewkowa 12 x 40 kg, 12 x 40kg, 12 x 45 High Pull 3 serie 12 x 20kg Wyciskanie zolnierskie 12x 20kg, 12 x 20 10 x 20 Biceps chwyt mlotkowy 3 [...]

[...] Proszę o jakieś wypowiedzi bo mi trochę temat umarł, wstyd trochę jak zakończenie testu będzie na stronie 5 Poniedziałek (19.02) klatka: - skos w dół sztanga 60kg/10powt 65kg/8powt 70kg/8powt 75kg/6powt - skos w górę hantle 18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/8powt 22kg/6powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt [...]

Dziękuje chłopaki, gdybym przybrał chociaż 4-5kg byłoby już super, nie mówiąc o wspomnianych 7-8kg Właśnie wcinam ziemniaczki z gulaszem i warzywami, za 40 minut porcje Xpanda i uciekam na trening. Wypiska z treningu będzie pod wieczór, pozdroo CZWARTEK-TRENING 5tek: 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 [...]

[...] wiem co tu oceniać. FOTKI: FOTKI PO TRENINGU KLATY, BICA, TRICA: FILMY Z WL: Poprzedni rekord w WL 90kg x1, aktualnie.. 90kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=pJTi-Y24pwA 95kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=QgG-5Sh_hHw 100kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=eS6h34BGEm0 102,5kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=ALsnOSXR4Lo 105kg x1 (kumpel [...]

[...] powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba [...]

[...] tydzień, więc tak patrząc na wszystko generalnie, to nie zrobiłem postępu. Trochę za ciężki się zaczynam czuć i za bardzo nie wiem co dalej robić z tym podciąganiem. Dorzuć 5kg i rób po trzy albo nawet dwa ruchy, aczkolwiek 3-4 serie. Też ostatnio odczuwam przy podciąganiu wzrost wagi, ale myślę, że idzie to nadrobić w ciągu kilku treningów. Ok [...]

04.11 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 90 100 110*5 2.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: CC +2.5kg 3*+5kg*3p reg: 7p 3.Wiosło półsztangą rampa 8 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 22.5kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17kg

11.11 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 90 100*5 2.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: CC +2.5kg 3*+5kg*3p reg: 6p 3.Wiosło sztangielką rampa 8: 21 26 31 36*8 (36 31)*max 4.Face Pull 4 x 12: 20kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 22.5kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17kg

25.11 Deadlift day 1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 95 (105*2) 112.5*5 2.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: CC +2.5kg 3*+5kg*3p reg: 5-6p 3.Wiosło sztangielką 3x8p: 21 26 31 3*36*8p 4.Face Pull 4 x 12: 25kg 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 22.5kg 2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17kg

23.04 PUSH 1 1. Przysiad 3 x 5: 82.5kg 2. Wyciskanie poziom 3 x 5: 72.5kg 3. Wyciskanie hantli poziom Rampa 5: 21 23.5 26 28.5 31*5p 4. Wyciskanie na barki hantli Rampa 5: 11 13.5 16 18.5 21*5p 23.5*3p 5. Wyciskanie wąsko 3 x 5: 62.5kg 6. Wspięcia wolno 5 x 10: +20kg

[...] 6 x 58kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 17kg 8 x 17kg 8 x 20kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40kg 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg 5 x 47,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Wyciskanie leżąc bardzo lekko mi poszło dałbym rade dużo większy ciężar wyciskać [...]

[...] dobór ciężaru. Zmierz sobie maxy dla 5 powtórzeń i zacznij z 70% tego ciężaru. I co najważniejsze czyli progresja - w tym treningu na każdej sesji treningowej dodajesz po 2.5kg dla każdego ćwiczenia, z wyjątkiem martwego ciągu dla którego dodajesz 5kg na trening. Zaczynając z 70% swojego max dla 5 powtórzeń, do maxów dojdziesz gdzieś w 4-6 [...]

[...] 2) wioslowanie sztanga 4x10 37kg 3) ściąganie linki wyc górnego 4x10 42kg 4) przysiady 5x10 50kg 5) wykroki 4x10 2x20kg 6) wyciskanie sztangi płaska 4x12 45kg 7) pompki na poręczach 4x12 Rozciąganie 5min Piątek Bieżnia/rowerek 7min 1) drazek na maszynie 4x10 -10kg 2) wioslowanie sztanga 4x10 37kg 3) wnoszenie sztangi [...]

[...] 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 20- 30 - 40 - 50kg x 5 powt 2) Martwy ciąg ze szrugsem robiony stojąc na platformie (około 10cm.) 92,5 102,5 112,5 122,5kg x 10 Po ostatniej serii zrobilo mi sie ciemno przed oczami i nogi mi sie same ugiely 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria, 4) przysiad 67,5 [...]

Ankeraj, wyluzuj sie, cwicz i diete trzymaj ja sie za kazdym razem stresowalam, blokowalam i ryczalam, ze nie chudne...A jak sie wylaczalam, to po dwoch tyg stwierdzalam: Kurde, nie wierze, schudlam przysiad plie (ze sztangielkiem 12.5kg) 3x15 2 sztagielki po 12,5kg?

[...] ....................................................... 'Beztabelkowa' wypiska z dzisiejszego treningu: 1. przysiad 5 x 6-8 (2 min) - seria rozgrzewkowa: 7x30kg / 6x35kg - seria właściwa: 10x40kg / 9x45kg / 6x50kg / 4x52.5kg / 2x55kg 2. hack przysiad clusters 5x (5x1) (2 min) - seria właściwa: 5 x 40/40/45/45/45kg 3.a) wyciskanie nóg na [...]

[...] 5 minut, rozciąganie całego ciała; 'nietabelkowa' wypiska: (w razie gdyby nie było widac w tabelce) TRENING: 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min) -2 serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x17.5kg 6/5 pompki męskie, -serie własciwe: 10x 20kg / 8x 22.5kg / 5x 25kg / 3x25kg / 1x26kg, 2. Podciąganie clusters 5x 5 (10 sek) (2min) 3.a) wznosy sztangiełek [...]

[...] - rozgrzewka: ROWER - 4min, WIOŚLARZ - 3min, rozciąganie całego ciała; 1.Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (2min/5sek-opuszcz.): - 2 serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg // pompki męskie: 7x / 5x, - serie właściwe: 5x 30/35/40kg / 4x 45kg / 3x 45kg, 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 6-8 (2min): - 8x 35kg / 7x 37.5kg / 7x 40kg / [...]

[...] TRENING: rozgrzewka: ROWER 10min, WIOŚLARZ 4min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min) -serie rozgrzewkowe: 7x 35kg / 6x 40kg, -serie właściwe: 10x 45kg / 8x 50kg / 7x 55kg / 4x 60kg / 2x 70kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min) - 12x 45kg / 10x 50kg / 8x 55kg / 4x 60kg / 3x 62.5kg, 3.a) suwnica [...]

[...] DT trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut powerwalk, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32kg x 10/7/8/5 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15,5kg x 12/12/12 3b. Prostowanie [...]