5kg

[...] kapusta kiszona, musztarda; - kurczak, kapusta kiszona, ziemniak; - salatka: 2 zoltka, warzywa, oliwa z oliwek; *TRENING: 1. Barbell glute bridge 5x5: 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg x5 Przytrzymanie w gorze 2-3 sec. Bedzie dokladka. 2a. Wypady, normalne ze sztangielkami / na noge 4x10: (DB=) 12kg / 14kg / 16kg x10 / 18kg x7 Powtorzenie [...]

[...] ziemniak, kapusta kiszona; - zupa-krem z dyni i pora, maselko. Wartosc: B = 135.9g; T = 40.3g; W = 225.5g; kc = 1809kc. *TRENING: 1a. Przysiad tylni, 4x8-10: 50kg / 55kg / 60kg x10 / 65kg x8 Progress w powtorzeniach. Ciezar zostaje. 1b. Sciaganie drazka do klatki, 4x15-20: 20kg / 25kg / 30kg / 35kg x20 Nastepnym razem +2.5kg. 2a. [...]

[...] za miche sie wziałem wiec nie powtarzaj za innymi jak swojego zdania niemasz <luzer> haha cyklu zostało na 8 tygodni jeszcze, masa 82kg siła w huuy wiecej ławka +5kg bic +1,5 na 1 łape barki +5kg i motywacja lepsza ogólnie co apteka to apteka a nie jakis *******ony under Pozdro chopoki Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2010-03-03 [...]

Dzięki Panowie za wytlumaczenie z tymi warzywami, tylko chyba pro trochę wyolbrzymilnze 20g ww to jakieś 1.5kg pomidorów, dla pewnosci sprawdzilem i 100g pomidora ma ok 4g ww, ale mniejsza juz tym, te kcal org wykorzystuje do sttawienia tego produktu.

[...] - sztaby 6, 8, 10, 12, 14, 14, 14 i drop po kolei aż do 6ciu sztabek - odwrotny butterfly 4s 20-15p -uginanie przedramion ze sztangielkami na przemiennie 4s 20, 15, 12 do 25kg -francuskie wyciskanie leżąc 4s 20-10p do 65kg -uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 20-12p do 17,5kg -wyprosty ramienia w tył, jednorącz podchwytem w bramie 3s 20, 15, [...]

trening 24.03.2012 (w domu) plecy+barki tył bok+kark rozgrzewka: maszyna przyciaganie przed klatke 20,15 1.drążek nachwyt szeroko : 10-10-10-9-9 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-9p 65kg-7p 3.wiosło sztangielką jedna reką 26kg-10p 28kg-10p 28,5kg-10-9p 4.martwy ciąg 70kg-12p 80kg-10-9-8 barki tył: unoszenie w opadie hantle po 16kg 3x10p [...]

super zawody. Irek sie postarał o wszystko w kat. 83kg 1miejsce 175kg 2miejsce 172.5kg 3 chyba 152.5kg w kat 93kg 1 miejsce 225kg

[...] nogach i siły brakowało, ale nie ma co narzekać czas ucieka xD 4 seria - 12 kg - x10 TRICEPS: DIPSY: 1 seria - ciężar ciała - x13 2 seria - ciężar ciała - x12 3 seria - +5kg - x8 - no i oczywiście tutaj również siła w góre bo ostatnio mogłem maks 5 powtórzeń a teraz to 5 powtórzeń to jak masełko wchodzi 4 seria - +5kg - x7 WYCISKANIE [...]

[...] zmęczony po tych pierwszych 2 ćwiczeniach ale nie ma przebacz 4 seria - 40g - x13 TRICEPS: DIPSY: 1 seria - ciężar ciała - x15 2 seria - ciężar ciała - x13 3 seria - +5kg - x10 - no i oczywiście tutaj również siła podskoczyła mogę wykonać więcej powtórzeń 4 seria - +5kg - x9 WYCISKANIE FRANCUSKIE: Kurde 2 seria nie poszło za dobrze bo [...]

Hie...jakaś dziwna akcja. Od ostatniego pomiaru minał tydzień, a mi w tym czasie dziwnie szybko waga spadła o 1,5kg. Wczoraj i dzisiaj rano pokazuje mi 75,5kg. Co ciekawe pas zjechał o 2 cm i talia również o 2 cm. W ciągu tygodnia. Tak się zastanawiam jak to jest z tym ubytkiem tłuszczu zapasowego. Bo mam wrażenie, że on jakby się nie rusza przez [...]

[...] ze w regulaminie będzie ze będę usunięty tak samo teraz w Daniela ale ja miałem rację teraz on ma ok ktoś traktuje to hak zabawę ale nie jak ktoś się przygotowuje ja teraz 8.5kg w 10 dni jade 250 km to tez bym wybuchł jakbym był źle oceniony i teraz po takim czymś nie powinno być hasła wprowadzamy punkt regulaminu ze zostanie taka osoba ukarana [...]

wiem, wiem... specjalnie tycie zakońzcylem na 72,5kg w tym roku ... taki był plan i to wykonałem . Moge dojsc maksymalnie do 76 ... no 76,5kg. Wtedy spadek siły bedzie niezauwazalny.

Wczoraj biegałam sobie ponad 20 min bez przerwy, dla mnie to sukces 8-) Dzisiaj TRENING: 1. Wiosło sztangielką 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x8kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x21kg, 12x25,5kg, 10x25,5kg 3. Przyciąganie drążka do klatki 10x21kg, 10x21kg, 8x27kg 4a Wykroki ze sztangielkami 10x5kg (chodzone), 10x5kg (chodzone), 10x6,4kg, [...]

[...] od czwartkowego wyciskania wycisk wasko 5 x 3 serie ( wybierz jakis ciezar ktorym wykonasz 5 ruchow i bedziesz mial jeszcze pare ruchow zapasu. co trening progresja 2,5 lub 5kg. Zalezy jakimi ciezarami operujesz) 3 serie pompek na poreczach lub prostowania ramion na wyciagu 10 x 3 Czwartek wyciskanie lezac 3 x 3, zacznij od 70% maxa, co [...]

Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz) -plaska 4*6-10powt -skos 4* 8-12powt STAGNACJA TYDZIEN PRZERWY Plan B (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz) -skos 4*6-10powt -plaska 4*8-12powt STAGNACJA Jade od planu A zaczynam od 51 kg (60% maxa) na plaskiej + 2.5 kg co tydzien ... ale ... stalym [...]

[...] włoski -trochę chipsów -michałki na noc %-) -lody z lidla Ograniczam podjadanie do 1 razu w tygodniu, dodaje spalacz tłuszczu, aby na plaże jako tako wyglądać, jak zrzucę 5kg fatu będę zadowolony. /SFD/Images/2015/12/31/389f479a62944e7288f7c2bee185543f.jpg PS. Na dniach wrzucę coś bez treningu, wygląda dużo lepiej :) Zmieniony przez - QEJK w [...]

Zgodnie z sugestia trenera przeszedłem na trening dzielony. Dzisiaj klatka i triceps. wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x9 30 kg rozpiętki 4x17,7,7,7 5kg, 6 kg, 6 kg, 6 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x27,7,7,7 2 klocki, 3 klocki, 3 klocki, 3 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12,12,12,12 3kg prostowanie ramion przy wyciągu 4x [...]

steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x6 3 klocki uginanie nóg na maszynie 4x5 6 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5kg wyciskanie zza karku siedząc 3x16,6,6 40 kg, 42,5 kg, 42,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 13 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 9 30 kg steper 15 min

Dużo tego trochę, REZYGNUJESZ W TYM PLANIE ĆWICZEŃ: - Wyciskanie sztangi zza głowy (bez obciążenia bo dość ciężka) TEGO NIEDY WIĘCEJ NIE ROBISZ - Wyciskanie sztangielek (2,5kg) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (po 2,5kg) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do pleców TEGO NIGDY WIĘCEJ NIE ROBISZ [...]

Weekend majowy aktywny :-) miski nie wpiszę bo większość dnia za domem ale żadnych grzeszków :-) środa trening 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 35kg 2. Wykroki - po 7kg na rękę 3. Rozpiętki na ławce leżąc - 5,5kg na rękę 4. Wysoki step ze sztangielkami 7kg na rękę 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 6. Wyciskanie francuskie w siadzie [...]