TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

barteklip9 - Nom ten makaron jest dobry, czasami kupuje też w carrefourze makaron GRAHAM - też jest bardzo dobry

HugoBoss - Oto zdjęcie tych płatków

Dzięki wielkie i sory za kłopot hehehe

DZIEŃ 30
Elo elo - dzisiaj wstałem o 5:30 - szkoła bleee.. łyknołem 5 kaps. kreatyny
I zrobiłem śniadanko takie jak zawsze i placka do szkoły

Po powrocie ze szkoły zjadłem przedtreningowy, ale nie mogłem usnąć mimo, że byłem bardzo zmęczony - do tego zaczęła mnie boleć głowa, więc musiałem wziąść środek przeciwbólowy IBUPROM
takto nie wykonałbym dzisiejszego treningu

W związku z tym że byłem bardzo zmęczony dzisiaj wziąłem 3 kapsułki kofeiny i jak zwykle 3 tabletki XTREME PUMPA
PRZY wyciskaniu sztangielkami kofeina wkońcu zaczęła działać, bo takto byłem porpostu nieprzytomny

Tak wyglądał mój trening:

KLATKA:
Wyciskanie na ławce skośnej ze sztangą:
1 seria - 50 kg - x15
2 seria - 55 kg - x11
3 seria - 60 kg - x8 - i tak jestem zadowolony, że przynajmiej to 60 kg wyciskałem na skośnej, ponieważ to było moje pierwsze ćwiczenie i wtedy jeszcze nie ogarniałem
4 seria - 60 kg - x7

Wyciskanie sztangielek na ławeczce - poziomo:
1 seria - 18 kg - x14
2 seria - 21 kg - x11
3 seria - 21 kg - x10
4 seria - 24 kg - x9 - z pomocą MOLDERA

Sciąganie linki w bramie:
1 seria - 7,5kg - x15
2 seria - 7,5kg - x13 - kolega pokazał mi jak dokładnie wykonywać to ćwiczenie i naprawde bardzo dobrze czułem cycuszki
3 seria - 5kg - x16
4 seria - 7,5kg - 13

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc:
1 seria - 27 kg - x14 - za tydzień dołoże kg na uginaniu oburącz
2 seria - 32 kg - x10
3 seria - 32 kg - x9
4 seria - 32 kg - filmik xD






Uginania młotkowe sztangielkami stojąc:
1 seria - 12 kg - x15
2 seria - 15 kg - x12 - chciałem dzisiaj zarzucić 18 kg - ale wtedy to bym raczej zarzucał a nie uginał
3 seria - 15 kg - x11

Uginanie ramion ze sztangielką stojąc ( pochylając się do przodu ręke trzymam w powietrzu i uginam tak jak do uginania na kolanie) - nie wiem jak to wytłumaczyć, kto oglądał PUMPING IRON to wie jak Arnold wykonywał to ćwiczenie
1 seria - 7 kg - x18
2 seria - 9 kg - x14
3 seria - 9 kg - x13 - po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie, ale bardzo dobrze czułem bicka :>

BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie na drabince:
Ciężar ciała - x16 - bardzo gładko szło
Ciężar ciała - x14
Ciężar ciała - x15
Ciężar ciała - x14

Sciąganie linki w siadzie - wyciąg:
Regresja-
1 seria - 70kg - x12
2 seria - 60kg - x15
3 seria - 50kg - x25 - bardzo ładnie czułem brzuch paliło, że aż miło
4 seria - 40kg - x32

Suplementacje potreningowa taka jak zwykle

No i fotka z treningu:





Potreningowy posiłek męcze do tej pory tak ciężko dzisiaj wchodzi to żarcie, że aż nieporozumienie jakieś.

Bedzie z***ka

po co ten ibuprom? To już trzeba było nie robić treningu

i za bardzo w unoszeniu sztangi dajesz sztange do góry
niżej ją unoś bo tracisz napięcie!

Molder a co jest złego w tym Ibupromie? Zawsze mi się wydawało, że jeżeli głowa boli to trzeba wziąć środek przeciwbólowy bo inaczej cały dzień do dupy...

http://www.musculardevelopment.pl/suplementacja/art,16,suplementy-najnowsze-informacje-luty-2009.html

"Niesterydowe leki przeciwzapalne nie są takie złe


Wydaje mi się, że przyjmowanie ibuprofenu nie szkodzi mięśniom. Oto dowody. Naukowcy określili jaki wpływ ma codzienne przyjmowanie umiarkowanej dawki ibuprofenu (400 mg) po ćwiczeniach siłowych na siłę i hipertrofię mięśni. Dwunastu mężczyzn i sześć kobiet (około 24 lat) przez sześć tygodni, pięć razy dziennie trenowało prawy i lewy biceps (naprzemiennie, co drugi dzień), wykonując sześć serii po 4–10 powtórzeń. Spożywanie ibuprofenu nie miało wpływu na hipertrofię mięśni i ich siłę. Bolesność mięśni odczuwano jedynie w pierwszym tygodniu ćwiczeń, nie było jednak różnicy pomiędzy przyjmowaniem ibuprofenu a placebo. Jak jest zatem informacja do zapamiętania? Moja sugestia jest taka, by pozwolić organizmowi zregenerować się naturalnie – chyba że ból jest tak silny, że cierpi na tym proces poruszania się."

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-10-12 00:45:21

Piotr

przeczytaj chociaż abstrakt tego badania, którego opis podałeś
co innego jest w abstrakcie a co innego pisze ten koleś z MD

Abstract
Despite the widespread consumption of non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs),
the influence of these drugs on muscle satellite cells is not fully understood. The aim of the
present study was to investigate the effect of local NSAID infusion on satellite cells
following unaccustomed eccentric exercise in vivo in human skeletal muscle. Eight young,
healthy males performed 200 maximal eccentric contractions with each leg. NSAID was
infused via a microdialysis catheter into m. vastus lateralis of one leg (NSAID leg) before,
during and for 4.5 hrs after exercise, the other leg working as control (unblocked leg).
Muscle biopsies were collected before and 8 days postexercise. Changes in satellite cell
and inflammatory cell number were investigated by immunohistochemistry. Satellite cells
were identified using antibodies against neural cell adhesion molecule (NCAM) and Pax7.
The number of Pax7+ cells per myofiber was increased by 96 % on day 8 post exercise in
the unblocked leg (mean 0.14 (SE 0.04)) compared with pre (0.07 (0.02) P<0.05), while the
number of Pax7+ cells was unchanged in the leg muscles exposed to NSAID (0.07 (0.01)).
The number of inflammatory cells (CD68+ or CD16+) was not significantly increased in
either of the legs 8 days post exercise and was unaffected by NSAID. The main finding in
the present study was that NSAID infusion for 7&#189; hours during the exercise day suppressed the exercise-induced increase in the number of satellite cells 8 days post exercise. These
results suggest that NSAIDs negatively affect satellite cell activity following unaccustomed
eccentric exercise.

**

Ja czytałem tez inne badanie tylko nie moge znaleźć już linka - 800 mg ibuprofenu podanego niedługo przed treningiem zatrzymywało hipertrofię mięśnie

pozatym na logike - NLPZ działają przeciwzapalnie, a jak już wiemy stan zapalny mięśni po treningu jest konieczny do ich rozwoju!


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-10-12 23:00:41

DZIEŃ 31

Witam, dzisiaj miałem na 10 do szkoły - więc wstałem o 7:20 i zrobiłem to co zawsze - śniadanko i placuszka do szkoły.

No i dzisiaj wykonałem trening NÓG SIŁA IDZIE W GÓRE a wymiary rosną jak szalone

Trening wyglądał następująco:

NOGI:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 60kg - x15
2 seria - 75 kg - x9
3 seria - 80 kg - x7 - 5x sam
4 seria - 85 kg - x5 - 3 razy sam i 2 razy z pomocą MOLDERA - jak widać 5 kg więcej !!!!

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
1 seria - 120 kg - x22 - lajcik latało jak piórko
2 seria - 160 kg - x18 - easy
3 seria - 200 kg - x15 - za mały ciężar już
4 seria - 220 kg - x14 - bardzo ładnie szło - i dzisiaj każdą serię próbowałem głębiej niż wtedy jak na filmiku za każdym razem odbijałem nogami od burzuszka

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
1 seria - 25g - x20
2 seria - 30g - x18
3 seria - 35g - x16- Już byłem bardzo zmęczony po tych pierwszych 2 ćwiczeniach ale nie ma przebacz
4 seria - 40g - x13

TRICEPS:

DIPSY:
1 seria - ciężar ciała - x15
2 seria - ciężar ciała - x13
3 seria - +5kg - x10 - no i oczywiście tutaj również siła podskoczyła mogę wykonać więcej powtórzeń
4 seria - +5kg - x9

WYCISKANIE FRANCUSKIE:
Kurde 2 seria nie poszło za dobrze bo kolega ciągle mnie rozśmieszał głupimi odgłosami i minami
1 seria - 27 kg - x14
2 seria - 32 kg - x9
3 seria - 32 kg - x11

POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
1 seria - 10 kg - x28
2 seria - 15 kg - x15
3 seria - 15 kg - x14 - Już maksymalnie mi triceratopsa spopowało.

NIESTETY dzisiaj ja i także Molder nie zdąrzyliśmy zrobić łydek,ponieważ już zamykali siłownie - bo dzisiaj trochę późńiej przyszedłem i czasu zabrakło


No i posiłek potreningowy:
krowa
kasza jęczmienna
surówka





DO JUTRA!!

Hmm.. dobrze, że się o tym dowiedziałem, bo wczoraj też mnie głowa bolała i zapodałem sobie tabletke ibupromu przed treningiem, ale następnym razem poważnie sie zastanowie czy nie lepiej przeniesc trening na nastepny dzien. Ale też z tego co mówisz to 800mg hamuje wzrost mięśnia, a w jednej tabletce jest jakoś 200mg, a pomaga.

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-10-13 00:52:58

DZIEŃ 33

Witam, wczoraj nic nie pisałem bo cały dzien tylko spałem i nawet nie miałem siły wstać i dać wypiski, no ale przynajmiej odespałem te 2 dni, ale dzisiaj tak samo jak wczoraj tylko pojechałem na ślubowanie do domu zjeść i spać jakieś dziwne ostatnio te dni.

Kupiłem sobie dzisiaj nową bluze - dresikową

Posiłki wczoraj wyglądały natępująco:
1 - jajecznica z 6 jaj owsianka 85 g + 15 g oliwy
2 - placek owsiany - z 5 jajek i 85 g owsa
3 - wołowina 140g torebka ryżu basmati 200 g brokuł
4 - wołowina 140 g ryż basmati 200 g brokuł
5 - twaróg chudy 150g + 15 g oliwy

A dzisiaj wyglądały podobnie tylko że zamiast placka owsianego poszła już 1 porcja wołowinki - mamuśka ostatnio jakaś hojna dla mnie zamiast kurczaka wołowinke mi kupuje -rostbefi i te sprawy

o 17 zjem posiłek przedtreningowy

Dopalacze przedtreningowe:





I na 19 na trening

Tak jak mówiłem nogi rosną jak szalone przed chwila mierzyłem i obwód wynosi 59,5 cm - czyli 2,5 cm + jak narazie
Mam nadzieje że do końca cyklu pójdzie ponad 60

Siemka !

Dzisiejszu trening pleców poszedł bardzo dobrze, suplementacja jak zwykle trzymana inaczej niebyłbym sobą no to teraz czas na wypiske z treningu

No i miałem dzisiaj brechte przyszedł jakiś nowy na siłownie jakiś sztywny wychodzi z szatni z koszulce w krótkim rękawku z 29 w bicku poskakał z 5 razy i odrazu bicka spompował mu się i odrazu zaczął się wozić - aż mi ręce opadły jak takich widze

PLECY:

MARTWY CIĄG:
1 seria - 70kg - x18
2 seria - 90kg - x14
3 seria - 110kg - x7
4 seria - 115kg - x5 - +5 kg - ale musiałem założyć chwyt przemienny bo już uchwyt po 2 powtórzeniach pouszczał

PODCIĄGANIE NACHWYTEM NA DRĄŻKU:
Ten martwy wykańcza mnie na samym początku i przy podciąganiu zawsze nie mam już siły

1 seria - x7 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała
2 seria - x5
3 seria - x6
4 seria - x6

WIOSŁOWANIE SZTANGI NACHYWTEM:
Siła w tym ćwiczeniu poszła w górę, może nie aż tak bardzo ale mogłem wykonać więcej powtórzeń

1 seria - 60kg x18 - luzik :>
2 seria - 70kg x15
3 seria - 75kg x14
4 seria - 80kg x11 - tutaj już było ciężko ale dało rade plecy krzyczały z bólu

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHYWTEM NEUTRALNYM DO KLATKI:

1 seria - 45 kg x17 - aż sam się zdziwiłem że tak łatwo poszło
2 seria - 50 kg x14
3 seria - 55 kg x10 - w tym ćwiczeniu tak zawsze mi się już plecy pompują że to jest poezja - kocham to uczucie
no i już przy wykonywaniu pleców nie czuje wogóle abym trenował również ręce przy nich czuje same plecki łapy zostają zimne bez zmian

ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU Z WYCIĄGU DOLNEGO:
1 seria - 50 kg x16
2 seria - 55 kg x14 - jak wykonuje to ćwiczenie to zawsze, ale to zawsze mi przeszkadzają odciski i przy tym ćwieczniu zawsze można sobie ładnie rączki pokaleczyć
3 seria - 60 kg x10

PRZEDRAMIĘ:

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGĄ W PODPORZE O KOLANA:
Zawsze przedramię robie do maksymalnego palenia inaczej nie da rady ;]
1 seria - 13 kg x20
2 seria - 18 kg x15
3 seria - 19 kg x11 - bardzo krótką przerwe tutaj zrobiłem i nie mogłem już rękoma ruszać

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHYWTEM ZE SZTANGĄ W PODPORZE O KOLANA:
1 seria - 28 kg x19
2 seria - 32 kg x17 - łapa poprostu pękała bo nie da się tego inaczej opisać
3 seria - 32 kg x15

BRZUCH:

Wykonałem tylko 1 ćwiczenie na brzuch - jedno a pożądnie - ponieważ w poniedziałek tyram ostro brzuch to tutaj tylko go leciutka dotyrać

UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ: - tylko 1 ćwiczenie
1 seria - 22x
2 seria - 18x
3 seria - 16x
4 seria - 15x - w każdej z serii wolno opuszczałem nogi

10 min. przed końcem treningu 35g carbo i 5 kaps. mono

20 min. po zarzyciu kreatyny 35 g białka w prochu

W ZWIĄZKU Z TYM ŻE MINĄŁ JUŻ MIESIĄC OD ROZPOCZEŃCIA CYKLU WSTAWIAM PARE FOTEK Z PROSGRESU - MAM NADZIEJE ŻE WIDOCZNEGO





























TO TYLE NA DZIŚ DO JUTRA !