5kg

[...] w gore-12,10,8,6 50,70,90,110kg zgodnie z zalozeniami i bez problemu, konkret. 2 kolejne tygodnie +10kg w ostatniej serii, dalej wedle potrzeb. 2. MC-12,10,8,6 40,65,75,85kg zgodnie z zalozeniami i bez problemu, konkret. ten tydzien jade tak, nastepnie dodaje 5kg co 1-2tyg wedle potrzeb. 3. sciaganie drazka do klatki-12,10,8,6 30,40,45,50kg [...]

[...] ma co sie dziwic spadkami po przerwie. co do treningu zdrowym progresem jest dokladanie do duzych cwiczen po 5 kg/tydz a do malych 2,5.jednak narazie proponuje dokladac po 2,5kg.przy zastoju obnizasz ciezar i jedziesz z nizszego pulapu dalej.ja nigdy nie robilem takiej planowanej progresji zawsze cwiczylem intuicyjnie.sporo metod progresji [...]

[...] to znak, ze od poniedzialku dorzucam 10kg 2. MC-10/8/6-60/80/90kg tu nadal ciezko. w poniedzialek polece tymi samymi ciezarami. jak bedzie nadwyzka mocy to dorzuce 5kg w srode, jak nie to jade kolejny tydzien bez zmian. 3. sciaganie drazka do klatki-10/8/6-35/45/50kg tu lajcik. kolejny krok to 60kg w ostatniej serii bo do 50kg sztabki [...]

[...] 3. na treningu ani wzrostu sily, ani kopa, ani pompy nie odnotowalem. martwy ciag robilo mi sie nawet ciezej niz poprzednio takze bez ladowan bylo lepiej 4. waga zkoczyla 1,5kg, ale to standard. trening: bylo tak samo jak poprzednio z tym, ze martwy ciag ciut ciezej, a w zolnierskim w ostatniej serii bylo znowu 40kg. szalu nie bylo delikatnie [...]

[...] plecow bolal od rana 2. podciaganie na drzku szeroko z przeciwwaga-8/7/8 tu cieeezko, to nie dla mnie, za cienki i za ciezki jeszcze jestem 3. sciaganie drazka do klatki-10-35kg po podciaganiu szlo tak ciezko, ze jedna seria i odpuscilem na rzecz reszty 4. wyciskanie na plaskiej-10/6/6 i pol-60/70/80kg tu pelne zaskoczenie. planowalem dodac 5kg i [...]

Jak tam WPC zyjesz? ja wlasnie zrobilem sobie o,5kg sledzi w oliwie bede mial na dwa dni :D Jak narazie samopoczucie ok tylko troche czasami zakrecony jestem

[...] wiec dzis troche przesadzilem wlasnie wrocilem, zjadlem i napisze co dzis smerfowalem 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg po staremu, ciezko, ale ok 2. MC-10,6,6-60/80/95kg tu dorzucilem 5kg spontanicznie i poszlo lekko. chyba zaatakuje 100kg w poniedzialek 3. drazek do klatki-10,8,8-35/45/50kg po staremu. nie chce skakac na razie z [...]

[...] kazdy DNT jezdze na czczo rowerem 60min z rana czyli 3-4x/tyg, do tego po fbw do 30min after takze jest jako tako. oby miesieczny spadek wagi byl powyzej 4kg to bedzie spoko-5kg +/- 0,5 i oki. wiem, ze moge robic jakis podest zamiast taboretu, ale nie chce bo mysle, ze potem mialbym problem ze stopami tzn bolalyby. ogolnie auta nadal nie ma,a [...]

panowie: niedawno robilem zakupy w sklepie sfd. mam jeszcze 5 paczek ostrowii tj 4,5kg. wlasnie dzis otworze jedna. mam mineraly i o-3 jeszcze na jakies 2-3 miechy. wzialem tez scorcha na zapas, ale jeszcze z niego nie korzystam, zostawie na przyszlosc. cos wymysle, moze tego vitafit w koncu sprubuje albo to co King tak zachwala z treca, ale tylko [...]

[...] to zmeczylem sie tak, ze ledwo zszedlem po schodach to lubie. wygladalo to dzis tak: A: 1. suwnica-12,8,8,6-50/90/120/130kg konkretnie. co tydzien spokojnie dorzucam po 5kg mysle 2. uginanie na lezaco-8,8,8-20/30/40kg rowniez konkretnie 3. klatka hantle skos-10,8,6,6-9,14,17 i pol, 22kg tu jak widac mialem problem z doborem ciezaru bo [...]

[...] bez obciazenia nachwytem max 1raz. podchwytem ze 2 razy.cieniutki bolek ze mnie no. dzis sprobuje sobie podchwytem tylko jeden raz ile dam rade i zobacze na tej maszynie jak podchwyt idzie bo jak da rade jednak to bede na niej moze cisnal wtedy juz z mala przeciwwaga i odejmowal po 5kg co 3trening np az dojde do podciagania bez obciazenia z 5razu

[...] pelna systematycznosc w treningach to ustalilem sobie wlasnie ciezary na dzis i bede sie tego trzymal. z czasem bede ustalal sobie powolny progres np co 3ci treningu po 5kg na duze cwiczenia itd. za 40min wychodze na silke wiec wrzuce pod wieczor ladna wypiske EDIT: TRENING plan A: 1. suwnica- 10,6,6,6- 50/90/120/140kg 2. uginanie nog lezac- [...]

xeor: rob ladowania co 3dni po 2dni 400g wegli zero tluszczu i napisz za 2tyg jak sie czujesz z 5kg na plusie ja juz nic nie mowie nie od siedmiu bolesci tylko znawco z dzialu odchudzanie, oficjalny Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-08 20:49:57

5kg na plusie? ^^ śmieszny jesteś, swoimi sposobami zeszło mi już około 10kg fatu biorąc pod uwagę to że 4 kg mięśni minimum mi doszło po rozpoczęciu ponownie przygody z siłownią, bo jakbyś nie wiedział dwa lata temu trenowałem 14 miesięcy. Ale dobrze oficjalny znawco z działu odchudzanie, idź się redukować i łaskawie nie pisz w moim temacie bo po [...]

[...] pieca ? Jeżeli żarłeś niezdrowo przez X lat (tak jak ja), to nie liczcie, że stracicie ten nadmiar fatu w miesiąc czy dwa. Po co nakręcać się na rozumowanie - schudnąłem 0.5kg, słabo, muszę teraz schudnąć minimum 1 kg. To nie pomaga nikomu, a takie zachowania typu - pasy, folie, dresy odchudzające to gadzety, podnoszące apetyt na jeszcze - [...]

rafi: to co ty masz za robote, ze nawet l-karnityne sprawdzaja? wstalem i lece na aero. musze wprowadzic jakas zmiane bo czuje, ze za tydzien tez bedzie 97,5kg i 110cm w pasie

[...] co do siły treningi masowe powinny być przeplatane treningami siłowymi. Dobór ciężarów zostawiam do ustalenia osobie trenującej, nie możesz założyć, że ktoś dorzuci co 2 tygodnie 2,5kg (przy takim stałym poziomie wzrostu większość na forum wyciskał by drugie tyle lub sporo więcej). Ja wystarczy, że dwa, trzy dni nie dośpię i dupa z progresu.

[...] obciazenia na treningu tylko po prostu staramy sie zrobic te 12 wiadomo z serii na serii powtorzen bedzie mniej ale domyslnie jest te 12. i na nast treningu dokladamy te 2,5kg i robimy tym powiedzmy 10 ruchow w 4 seriach.. itd? chyba zle rozumiem tak czy inaczej myslisz ze ta metoda poskutkuje w najzwyklejszym typowym splicie, mimo ze owy [...]

[...] iść moc to będzie pięknie. ze mnie też sie śmiali koledzy twierdząc ze nie trenuje intensywnie i nie robie wymuszonych powt., bez asekuracji itp. a jak dokladałem po 2.5kg na sztangę to już była jedna wielka zlewka. tyle ze teraz nikt się nie śmieje i pytają sie po czym mi tak poszło. po niczym. taki był plan i nie mogło być inaczej. zdr. [...]

[...] i prawa weszły spoko. No to przypiąłem 2kg. Lewa padła, prawa weszła. 2 próba lewa znowu padła. W prawą złapałem Buldoga, ale się j**any nie dał. No to przypiąłem do KB36 1,5kg, lewa znowu nie, prawa spoko. Na koniec single gołą kulą zaliczone. Ciekawe, czy gdybym miał +1kg to lewa dałaby radę, bo 36kg wjechało już wcześniej. Do końca roku [...]