5kg

[...] miałem operowaną przepuklinę pachwinową ;) Poniedziałkowy trening: Góra ciała 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 5x125kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x23kg, 12x32.5kg, 12x40kg, 10x45kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x40kg 4. [...]

Przy okazji targów mały check formy :) Wynik z lewej ze stycznia (początek tego bloga), z prawej aktualny. Jak widać progres jest: Masa ciała 97.1kg -> 102.1kg (+5kg) Masa mięśniowa 49,7kg -> 53,4kg (+3,7kg) % tkanki tłuszczowej 11,6% -> 10,3% (-1,3%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8a42a2a767e4c95b573b1e094682ff4.jpg

[...] (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą (12x30kg, 12x40kg, 10x45kg) + wyciskanie francuskie leżąc (12x30kg, 12x40kg, 10x47,5kg) 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x21kg, 12x18kg) + prostowanie [...]

[...] poniżej 3 minut. Za tyg może wrzucę filmik jaka jest poprawa :) http://i59.tinypic.com/1zm32c7.jpg TRENING Nr. 3 (Klatka + barki) KLATKA 1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg (z zapasem) 2. WL lekki skos (25-30st) z zatrzymaniem 1 (sek) 12x60kg, 10x70kg, 10x77.5kg, 10x75kg (powolna faza ekscentryczna + zatrzymanie na dole) 3. Power [...]

[...] na 3 powt i większy ciężar. TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x15kg, 10x20kg, 10x25kg BICEPS+TRICEPS (super serie) 1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt. 2. Uginanie [...]

[...] za odpowiedź blue_hope! :3 Mój trening to: Wiosłowanie pull sztangą stojąc pochylone ciało 4/10/21kg Przysiad ze sztangą 2/10/11kg Klatka sztanga wąsko leżąc 4/10/14.5kg Wiosłwoanie sztangielką na ławeczce 4/10/2.5kg Ciężary obecne, mało ale staram się koncentrować na technice. Moja dieta to zwyczajne IIFYM, zazwyczaj są to 3 posiłki [...]

[...] pełna kontrola i spięcia piersiowych. Rozciągnąłem się 2 seriami rozpiętek, z akcentem na przytrzymanie u dołu. Plecy niezły siłowy skok, przy podciąganiu doczepiłem krążek 5kg i szczerze powiem, że prawie w ogóle nie odczułem balastu. Wiosło sztangą leżąc wspomogłem paskami na nadgarstki- dzięki temu dołożyłem kg i nie musiałem przerywać serii [...]

[...] się przerwa. Więc bitch please%-) Jak widać sporo dropów, ale technika pilnowana. Jedynie na maszynie do dipsów czasem poskaczę;-) Podciąganie bardzo dobrze, dowieszona 5kg za niedługo zostanie wymieniona na 10kg. Bardzo szeroki chwyt, bicepsów nie czuję zupełnie, praca samymi najszerszymi. Spadek siły w wiosłowaniu, dają o sobie znać [...]

[...] Komentarz: Trening na dobrym pieprznięciu. Wraz z silniejszym kolegą, więc motywacja była. Pomagaliśmy sobie przy negatywach i wymuszonych. Wyciskanie 35kg dość sprawnie, siła rośnie i za jakiś czas pójdą 40stki. Jeśli zaczynałbym od płaskiej to myślę, że już by szły. Tak czy siak ruchy powolne i staranne, choć zapewne [...]

według mnie też widac poprawę, wiadomo jesteś naturalem wiec nie zrobisz 5kg w tak krotkim czasie ;-)_ a progres dopiero będzie widac po redu

[...] niesymetryczne rozłożenie ciężaru na lędźwiach (dyskopatia) i dyskomfort... To z filmiku jest o tyle do dupy, że gość ma duże talerze- ja w domu nakładałem jak najmniejsze 3-5kg x X dzięki temu schodziłem w zasadzie dupą do ziemi:-) Gienus, ale gdzie mi do prosa jakiego, ja mówiłem tylko o personalu, co by mi pokazał np, gdzie jest biceps itp%-) [...]

[...] kalorie i makrosy z posiłków w pracy, by jakoś "zmieścić" ten posiłek. Okazało się, że przez 12h mam zjeść tylko 400gr mięsa, 100gr ryżu i 50g oliwy... wrzuciłem więc 0,5kg warzyw co by się dopchać i jakoś to minęło. A w domu czekało na mnie... [...]

[...] i smakuje OK. Wiadomo, że to nie nutella, ale działa:-D 6.06.2017 REDU dzień 44 DT Pomiary: -pas: minimalnie w dół -talia: -1cm -biceps: minimalnie w dół -waga: -0,5kg https://zapodaj.net/images/7ba291f03ccb6.jpg Powolutku leci, z Marianem podjęliśmy decyzję, że nadal nie ruszamy kalorii (uff). Na tę chwilę przypomnę: DT: 2800kcal [...]

[...] ale jakby lepiej, mocniej, z lepszym spięciem. Notuję mały progres. Drop dobił po całości. podciąganie jakby też lżej... i high row również- w nim dodałem symboliczne 2,5kg;-) Na koniec rzymska ławka- fajna praca prostowników- oczywiście przy mojej dolegliwości nie czułem żadnego bulu, czy nawet dyskomfortu- ten dopiero się odezwał jak [...]

[...] i dom. Ogólnie świetny trening, z czuciem. Jak już pisałem 2 str wcześniej- nie brnę na siłę w ciężar w siadach. Zaniżę nieco pułap i zanim zacznę dokładać choćby te 2,5kg, chcę mieć rezerwę lub by móc wykonać te 12powt zamiast 10. Zabawa, nie presja;-) http://i.imgur.com/fbWRqdcl.jpg?1 http://i.imgur.com/W2l4GR8l.jpg?1 Kończę kawę i lecę [...]

3 butelki wina? a taki niewinny i spokojny się wydajesz, drzemie w Tobie moc! heheh %-) foto z siłki konkretne , nabity taki wyszedłeś jakbyś z +5kg złapał od ostatnich fotek siłki w takim klimacie są najlepsze, sam mam ochotę wrócić czasem na trening do takich w Łodzi, gdzie zaczynałem swoją przygodę z klamotami, mega sprawa , wesele udane - ja [...]

[...] http://i.imgur.com/TfLx99Bl.jpg Wiosłowanie podchwytem pierwsze serie znacznie sprawniej i mocniej jak tydzień temu- postanowiłem więc wrzucić na kij 2,5kg więcej. Szczerze poprawnie poszło 7x, 3x takie oszukane, niepełne;-) Ale będziemy doskonalić nast razem, zamiast dokładać kg. Podciąganie też lepiej niż ostatnimi razy. [...]

Rion, każdy mi daje lekko ponad 70:-) Gugcio, hehe ja jak zaczynałem ważyłem 52kg, czyli mniej niż laski%-) Tzn, nie na poważnie zaczynałem, wspominam zabawę 5kg hantelką;-) Swoją drogą dałem ją kumplowi i chyba muszę ją odzyskać, bo wiele lat minęło i tęsknię za nią;-D Dzięki za wsparcie, teraz mi się bardzo przyda bo coś motywacja nawala! [...]

[...] choćby na oko- może to stąd:-) Gugcio, o więc moja teoria ma też praktycznie odzwierciedlenie, w Twoim przypadku:-) Tak planuję zrobić, jestem też niemal pewny, że z 5kg mięśnia mogę jeszcze ugrać bez towaru- ale mogę się mylić. Czas wszytko pokaże, niech tylko zdrowie będzie:-) Bardzo dziękuję za wiarę we mnie! Łapcie jeszcze takie [...]

[...] wyniki siłowe robiłem , gdy miałem nad sobą opiekę gościa, który co trening wszystko mi kontrolował i mimo ,ze virtualnie to dopingowal, aby tu i tak dorzucic 2,5 czy 5kg, mimo ,ze dla mnie było to niewyobrażalne i bylem pewny ,ze sie nie uda - a tu niespodzianka, bo szło do przodu, wtedy zrozumiałem, jak dużo siedzi w naszych głowach, [...]