5kg

No to jedziemy : waga : 89,5kg Klatka luzem : 115cm Ramię : p 38cm ; l 38cm Przedramię : 33cm l i p Pas : 92cm Udo : 62,5cm Łydka : p 43.5cm l 42,5cm i zdjęcia dam popołudniu bo pogoda taka piękna, taka ciemnica że zdjęcia o kant dupy można sobie rozbić... może popołudniu będzie trochę jaśniej. W najgorszym wypadku wstawię jutro zdjęcia ma się [...]

[...] : 33cm l i p--> bez zmian Pas : 91cm--> bez zmian Udo : l 64cm/p 65cm -->l 65cm/p 65,5cm Łydka :l 42,5cm/p 44cm -->l 42,5cm/p 44,5cm No no waga prawie o 2,5kg w górę, jak na tydzień to sporo, więc nie obeszło się bez lekkiego otłuszczenia. Ale kto to słyszał o beztroskim wcinaniu takich ilości pożywienia bez tycia, ale daje to [...]

No cóż od dzisiaj zmieniamy dietę. Także krótkie podsumowanie : Wymiary : waga : 89,5kg--> 93,6kg +4,1kg Klatka luzem : 115cm--> 118cm +3cm Ramię : p 38cm ; l 38cm--> p 39cm/l 39cm +1cm p/l Przedramię : 33cm l i p-->p 34cm/l 34cm+1cm p/l Pas : 92cm--> 92cm+/-0cm Udo : 62,5cm--> p 66cm/l 66cm+3,5cm p/l Łydka : p 43.5cm l [...]

[...] tył :26mm-->26mm -30mm udo :9mm-->8mm -9mm No coz, tak jak pisalem w sumie za mna juz 5 tygodni treningow. Wyniki mnie srednio zadowalaja. Wagaco prawda poszla o 5kg, co na 5 tyg powinno dawac zadowalajacy wynik, jednak sporo tluszczu w tym poszlo. Moze trening objetosciowy jednak nie jest najlepszym sposobem na przyrosty dla mnie. [...]

[...] 4010 4*10 3. Kompleks sztanga 32.5 zarzut siad przedni wioslo pompka atomowa trx *5*6*7*8*9 Przy seriach po 8 zaczelam rzucac inwektywami pod nosem. 4. Wioslo hantla 22.5kg 3*10 5. Shoulder box 2.5kg+ odwrotne rozpietki 3*15 Jadlo Nieliczone, nawet na oko. 1.omlet z jajek, banana, olej koko 2. proch i bulka na miescie 3. schab pieczoney [...]

Uzupelniam:-) Nd, 19/03 DT Znowu silka luzna, co za raj. Trening 1. Kompleks rdl+przysiad przedni 2*12.5kg hantle 4*12 2. Kompleks dzien dobry+zakrok po skosie sztanga 25kg 4*15 3. Wznosy z opadu cc + bulgar cc - wolniutkie tempo :-D 4*15 4. wykopy z linka wyciagu dolnego 3*20 5. swing ketlem 20kg + wall ball 5kg 5*10+10 Upocilam sie bardziej [...]

[...] chodzone 30kg sztanga 6*8 2. Hip thrust 5*6 z pauza na gorze 60/70/80/90/100 no dobra powinnam byla wyzej zaczac bo jakos tak wiecej mi sie chcialo. 3a. WL skos hantle 17.5kg 4*10 3b. Wioslo hantla 20kg 4*10 4. Wyciskanie hantli siedzac 12.5kg 3*15 A wieczorem 3 x zajecia. Jadlo 1. Ryba po grecku ehm ehm.. 2. Placek: owies, jajka, kokosowy, [...]

[...] - niedoszacowalam bo sily starczyloby chyba na wiecej odrazu 2a. Podciaganie podchwytem 4*8 cienias jestem bo z guma 2b. Wykroki chodzone z talerzem nad glowa (15kg) 4*12 3. Hip thrust 4*8*90kg weszlo jak w maslo 4a. Wioslo hantla 22.5kg 4*10 4b. Wyciskanie hantli siedzac 12.5kg 4*10 5a. Uginanie bicka na sznurkach w bramie 3*12 5b. [...]

qp sobie 5kg boczku i 10kg parówek zeby przybierac na wadze 'facior' musisz jesc ponad zapotrzebowanie organizmu 1kg tłuszczu = 9000kcal wiec policz sobie ile musisz zeżreć ponad zapotrzebowanie zeby 5kg chwycic a jak jestes hardkorowym ekto to masz prze***ane

[...] 10,6kg 7.Podciąganie szt. w opadzie - 10x 10,6kg, 10x 10,6kg 8.Wyciskanie hantli stojąc - 10x 7,4 kg, 10x 7,4kg, 10x 7,4kg 9.Unoszenie szt. w opadzie - 10x 5 kg, 10x 5kg 10. Uginanie podchwytem - 10x 5,4 kg, 10x 5,4 kg, 10x 5,4 kg 11. W. francuskie - 10x 4,6 kg, 10x 4,6 kg Piątek - 13 maja 2011r. 1.Przysiady - 10x 10 kg, 10x 10kg, 10x [...]

jezeli np na klatke wyciskasz 60kg z 8powt to do tego cizaru powinienes dojsc dopieo gdizes za 1,5 miieisaca czyli zaczac musisz od okolo 45 kg i co 2 trening dokaldac np 2,5kg czyli i trening 1 seria 22,35 kg x 15razy 2 seria 30kg kg x 10 razy 3 seria 45 kg razy 8 razy i tak dodajesz co 2 trenin 2,5kg do kazdej [...]

wczoraj ważonko po 2 tyg. diety 2300kcal i 1,5kg mniej :), także jest 80,5kg pytanie czy makro trzeba korygować ? bo bialko np. mam 2g na 82kg a nie na 80,5 oraz czy jest sens kupić fałdomierz czy obserwować ? Moje pomiary zaktualizowane w profilu

[...] ćwiczenia potrzebne sa mięśnie brzucha ;-). trenig 12 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 30p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 5p - 120 kg, x 5p - 65% T. Max - 139 kg, x 5p [...]

a nie ma z wyższych kategori fotek medalistów albo z podium ;d kat 67,5kg 75kg u 82,5kg?

Dzisiaj PUSH 2 się odbył. Poszło nadzwyczaj gładko, jednak te wykroki... jak ja ich nie nawidzę... Przysiad 85kg poszedł już gładko. W piątek będę po piłce czwartkowej, więc pewnie tak zostawię. W przyszłym tygodniu podejrzewam kolejny progres o 5kg Ławka gładko i wzorowo technicznie. Do DIPów będzie trzeba przywiązać sobie gdzieś 5kg , już nie [...]

[...] pełna kontrola i spięcia piersiowych. Rozciągnąłem się 2 seriami rozpiętek, z akcentem na przytrzymanie u dołu. Plecy niezły siłowy skok, przy podciąganiu doczepiłem krążek 5kg i szczerze powiem, że prawie w ogóle nie odczułem balastu. Wiosło sztangą leżąc wspomogłem paskami na nadgarstki- dzięki temu dołożyłem kg i nie musiałem przerywać serii [...]

[...] się przerwa. Więc bitch please%-) Jak widać sporo dropów, ale technika pilnowana. Jedynie na maszynie do dipsów czasem poskaczę;-) Podciąganie bardzo dobrze, dowieszona 5kg za niedługo zostanie wymieniona na 10kg. Bardzo szeroki chwyt, bicepsów nie czuję zupełnie, praca samymi najszerszymi. Spadek siły w wiosłowaniu, dają o sobie znać [...]

[...] Komentarz: Trening na dobrym pieprznięciu. Wraz z silniejszym kolegą, więc motywacja była. Pomagaliśmy sobie przy negatywach i wymuszonych. Wyciskanie 35kg dość sprawnie, siła rośnie i za jakiś czas pójdą 40stki. Jeśli zaczynałbym od płaskiej to myślę, że już by szły. Tak czy siak ruchy powolne i staranne, choć zapewne [...]

według mnie też widac poprawę, wiadomo jesteś naturalem wiec nie zrobisz 5kg w tak krotkim czasie ;-)_ a progres dopiero będzie widac po redu

[...] niesymetryczne rozłożenie ciężaru na lędźwiach (dyskopatia) i dyskomfort... To z filmiku jest o tyle do dupy, że gość ma duże talerze- ja w domu nakładałem jak najmniejsze 3-5kg x X dzięki temu schodziłem w zasadzie dupą do ziemi:-) Gienus, ale gdzie mi do prosa jakiego, ja mówiłem tylko o personalu, co by mi pokazał np, gdzie jest biceps itp%-) [...]