5kg

[...] zawsze. Nie wiadomo jak wygladala jego dieta. Kiedys ulozylem diete redukcyjna mojemu bratu, do tego wp*****lal green tea i fatburnera. Pamietam, ze w ciagu 3 tygodni schudl 5kg, a w lapie przyrosly mu 3-4cm (z tym, ze z pasa,ud i dupy spadlo wiele wiecej cm niz przyroslo w lapie). Tlumaczylem sobie to tym, ze gdy spalal sie tluszcz to rosla [...]

28 październik 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: Przysiady 12/12/12 37kg Rumuński Martwy Ciąg 12/12/12 37kg Wyciskanie na klatę 10/6/5 29.5kg Wiosło 10/10/10 27kg Wyciskanie z klatki w staniu 6/5 19,5kg Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka 10/8/7 0kg Komentarz do treningu: Fajny trening chyba sie na niego przerzuce (thx piter [...]

Waga z dziś 102,5kg. Od jakiegoś czasu oscyluje właśnie ok 102-102,5kg na czczo. Dziś wieczorem barki, triceps, brzuch i 40 min cardio.

6.11.2016 DT TRENING: 11:00 45-degree back extension: 10x 15kg, 10x 30kg, 10x 30kg Back squat: (niestety na maszynei smitha, wszystko dziś zajęte) 5x 40kg, 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 80kg, 5x 80kg Bench press: 5x 60kg, 5x 80kg, 5x 112.5kg, 4x 112.5kg, 4x 110kg Deadlift: 5x 60kg, 5x 80kg, 4x 120kg, 4x 120kg, 3x 120kg DIETA: 11:00 Trening Przed [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/10kg/10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 23kg/23kg/23kg C1. wypady (15 powtórzeń na każdą nogę) 15kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 męskich (chyba trochę oszukiwałam - nie jestem pewna czy zrobiłam [...]

Kasza :-> Jak to jest, że 30kg w MC idzie na 15 razy a wyżej, np 32,5kg nie idzie ani razu? No i ten ciężar w wypadach 88-O

[...] wyciskanie stojąc 10x10kg, ogólne rozgrzanie stawów TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 30kg/40kg(4+2+2+2)/40kg (5+2+3) 30kg/35kg(5+5)/40kg (2+4+4) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/20kg(7+3)/ 20kg (6+4) 15kg (6+4)/15kg(6+4)/ 3x20kg + 7x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] ogólne rozgrzanie stawów TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 30kg/40kg(4+4+2)/40kg (7+3) 30kg/40kg(4+2+2+2)/40kg (5+2+3) 30kg/35kg(5+5)/40kg (2+4+4) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/20kg(6+4)/ 20kg 15kg/20kg(7+3)/ 20kg (6+4) 15kg (6+4)/15kg(6+4)/ 3x20kg + 7x15kg B2. ściąganie drążka górnego do [...]

Czwartek 12.02.2015 DNT Micha: Płyny: herbata zielona, woda, herbata miętowa Warzywa: kapusta kiszona (0,5kg %-) ), papryka czerwona Myślałam, że umrę po kolacji... Ciecierzyca zbiła mi się kulę w żołądku i strasznie mi było niedobrze i ciężko. Wypiłam dużo wody i mogłam zasnąć. Nigdy więcej takiej ilości ciecierzycy %-) [...]

[...] TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg 30kg/40kg(6+4)/40kg (7+3) 30kg/40kg(4+4+2)/40kg (7+3) 30kg/40kg(4+2+2+2)/40kg (5+2+3) 30kg/35kg(5+5)/40kg (2+4+4) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/15kg/ 1x20kg+9x15kg 15kg/20kg(6+4)/ 20kg 15kg/20kg(7+3)/ 20kg (6+4) 15kg (6+4)/15kg(6+4)/ 3x20kg + 7x15kg B2. [...]

[...] Trening Rozgrzewka: A 10x20kg,10x30kg, 10x40kg; B2. 10x30kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlą 5kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Przysiad ze sztangą na plecach 45kg x10/50kg x10/50kg x9 45kg x10/50kg x10/50kg x9 45kg x10/45kg [...]

Już ostatnia sprawa: więc przy 2 zestawach mam progres 2.5kg na 2 tyg, a co byś powiedział na to żebym pozostął przy pierwszym zestawie A tylko dodałbym na barki jedno ćwiczenie i zamienił skos na WL: przysiad,MC,drążek,Wyciskanie leżąc i Wyciskanie stojąc po 2s wszystko Wtedy bym miał progrs 2.5kg/ tydzień tak jak sugerowałeś na początku, bo tak [...]

[...] HS4 cena 200 stojak na hantle i gryfy HS5 cena 120 krzyzak maszyna do wioslowania 200 modlitewnik 250 sprzet robiony na zamowienie: stojak 450 brama 2x80kg (sztabka 5kg) 1200 bez stosu(tylko te pierwsze 5kg co jest na stale przyspawane, mozna przerobic na wolny ciezar) 500 i tez dorzucam komplet uchwytow i nowe linki HES: lawka skos [...]

Dobra dzisiaj totalnie nieudany trening . Powodów zapewne kilka. Dobrej pory się udało wycisnąć 202.5kg mc 300 i p 290 ( słabe nagranie) razem 792.5kg chociaż gdyby nie kilka okoliczności byłoby +800. Tak jak pisałem wcześniej zadowolony będę jeski uda się zrobić 790-800. Zmieściłem się w tym zakresie pomimo nazwy dziennika 800. Dlatego zamykam [...]

[...] o 1) zrobiliśmy bezglutenową pizzę z sosem pomidorowym, pieczarkami, wędliną, kukurydzą i papryką. Bez sera. Obstawiam, że na jedną osobę przypadło ok. 400- 450 kcal (było 0,5kg mąki na 4 osoby, a to był największy udziałowo składnik i kalorycznie). Z plusów: mając do wyboru z 3 kawałków pizzy wzięłam najmniejszy, przynieśli wafle zjadłam 2 w [...]

[...] + wyciskanie 15 kg 3x12 Uginanie przedramion z supinacją 5 kg (większe mi zakosili) + wyciskanie francuskie hantli 5 kg 3x12 (na końcu francuz szedł ciężko) rosyjski skręt 5kg, niski plank i dead bug 3x10 (przy czym dead buga robiłam na końcu normalnie nie dead %-) ) Od następnego razuu muszę się przenieść do strefy ciężarów, bo nie pójdę do [...]

Dzięki zurek za odpowiedź :) Wagą się nie przejmuję wgl, dzisiaj rano z ciekawości stanąłem na wadze i jeśli dobrze pamiętam było 93,5kg, więc 1,5kg do przodu :) W takim razie wyobcinam delikatnie węgle z tych posiłków które wcinam w dzień żeby rozłożyć tak aby wyszło to 50g węgli na noc i zobaczymy jaki sen będzie tej nocy :) Potliwość już jest [...]

To super. Na tak wielkich ciężarach progres typu 2,5kg jest nie lada problemem, a tu w miesiąc aż 7,5kg, gratuluje.

[...] a więc: wspomiałem już wcześniej, że od przeziębienia i osłabienia spadł apetyt,itp masa stoi w miejscu, ale jestem już zdrów i nic nie idzie do przodu, siła jest. Problem w tym, że w ciągu 2-3 dni przytyłem nagle 1,5kg i od poniedziałku nic, stoję w miejscu. Czy te 1,5kg to może być sama woda? Retencja przez estrogen...? Co o tym myślicie?

Ciekawy art, ja jak zaczynalem to mialem w domu hantelki po 5kg i to byl poczatek gim, a silke zaczelem w liceum i mi nie przeszkadza to :]