5kg

1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 5. Wyciskanie hantli x14 2x5kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze sztangą x14 7,5kg Witam. Otóż chciałbym jakoś [...]

TRENING 11 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +10kgx8 (+5kg) 2 seria +15kgx8 (+5kg) 3 seria +25kgx4 (+15kg) 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx10 2 seria 48kgx8 3 seria 48kgx8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] + brzuch barki: 3 x obwód (rozgrzewkowo) zarzut na przysiad z wyciskaniem sztangi sprzed głowy12x 10kg/10kg/10kg Krążenia talerzem na wysokości barków dookoła ciała 10x 2,5kg/2,5kg/2,5 kg Krążenia ramion (w tył i przód) z hantlami 8x 3kg/2kg/2kg Podciąganie sztangi wąsko 12x 10kg/10kg/10kg Unoszenie sztangielek bokiem 10x 10kg/10kg/10kg [...]

[...] 3. Tuńczyk z kukurydzą, warzywami 4. 2 piwka w planie ( jedno w trakcie:-P) Treing: 1. Przytargi rogrzewka II serie 8kgx12 powtórzeń właściwe: x10 powtórzeń I 13kg II 15,5kg III 15,5kg na razie 15,5kg maks 2. Ściąganie drążka wycągu górnego do szyi nachwytem szeroko x12 powt I 15kg II 20kg III 25kg * w ost serii przedobrzyłam- znów kurva [...]

[...] i częściowo wysiadłam w niektórych ćwiczeniach pod koniec. A oto jakie pełne serie udało mi się wykonać: klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 8x30kg, 9x25kg, 8x25kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12x8kg, 10x8kg, 8x8kg 3. Wyciskanie sztangi skośne 10x20kg, 10x15kg, 10x15kg 4. Rozpiętki na maszynie 8x15kg, 12x15kg, [...]

[...] na płaskiej ławce : 4 serie w tym ćwiczeniu starałem się dopiąć maxymalnie cyce :) przy 22 kwiczałem :) Ruch koncentryczny jak i ekscetrtyczny bardzo wolny . 1 seria 15kg - 12 powt 2 seria 17kg -10 powt 3 seria 19kg -10 powt 4 seria 22kg - 10 powt 5 seria drop Krzyżowanie linek na wyciągu 3 seria po 15-12 powt tu nie podaje ciężaru [...]

[...] Uzupełniam zaległe wypiski: Piątek Micha: taka sama jak w środę + serca drobiowe z warzywami jako ostatni posiłek Trening: 1. wyciskanie na klatke 5x6-8 2min: 20kg/20kg/25kg/30kg/35kgx5 2. wioslowanie sztanga 5x 6-8 2min: 25kg/30kg/30kg/35kg/40kg/x4 3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12: 25kg/30kg/30kg 3b. wyciskanie sztangielek [...]

[...] twaróg, szczypior, warzywa - serca drobiowe, warzywa - sok warzywny, jajo kcal 1795,76 B 144,57 W 146,95 T 65,54 Dzien1. 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12: 15kg/20kg/25kg 2. opuszczenie 4x5: 5x/5x/3x/1x* 3. wioslo sztanga 3x8-12: 25kg/30kgx10/35kgx9 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: [...]

Martusia będziemy się mobilizować wzajemnie Uzupełnię wypiski Wczoraj: 45min aero Dzisiaj: 1. Push Press 4x8-12: 15kg/20kg/25kgx8/30kgx6 2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12: 4kg/4kgx10/5kgx8 3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12: 5kg/5kgx10/6kgx8 4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12:5kg/6kgx10/6kgx8 5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12: [...]

***14.03.2011*** Brzuch: - spięcia z obciążeniem 3x15 5kg/10kg/15kg - russian twist 3x15: 10kg/15kg/15kgx10 - jeżyki 3x20: 25kg/27,5kg/30kg interwały 5x30/30 HRmax=183 To co zrobili mi na siłowni, to już typowy fitness club w 2/3 obstawiony maszynami cardio, reszta to maszyny-wynalazki, w których nie wiadomo o co chodzi. I kawałek powierzchni [...]

[...] na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min wrzucam michę i wiem, że [...]

[...] na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min wrzucam michę i wiem, że [...]

[...] powtórzen unoszenia hantli z dołu 4 serie co serie zwiekszałam kg- 8,9, 10x2 po 15 a 10 po 12 uderzenia pilką 8kg o ziemie z całej siły 4x15 rzut pilka o sciane z przysiadu 5kg- 4x15 na talie wymachy 5kg odwaznikiem w prawo i lewo i tzw kierownica w superserii 4x15 powt na trx podciąganie i wypychanie (nie wiem jak to wytlumaczyc) -3 serie po [...]

12.08.2016r PULL Podciąganie podchwytem 5kg x5x5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 57kg x10x10x10 MC 103kg x10x10x10 Uginanie nóg w leżeniu 20kg x10x10x10 Wznosy hantli bokiem 8kg x12x12x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 27kg x10x10x10 Szrugsy 39,5kg x10x10x10 Nie wiem dlaczego, ale zdecydowanie bardziej podchodzi mi trening PULL niż PUSH [...]

[...] 2. Wyciskanie na płaskiej 32,5/32,5/32,5 3. Wiosłowanie 29,5/29,5/29,5 1. Poszło bez żadnych problemów, nie miałem jak dobrać obciążenia żeby założyć 38kg więc dałem o o,5kg mniej. 2. Gładko, tu także musiałem dać mniej o 0,5kg. 3. Tak jak w przypadku reszty, narazie idzie dość łatwo, tu także nie mogłem dać dokładnie takiego ciężaru jak [...]

[...] coś drgnie progresowałam pomimo tego, że nie dociągałam ciężaru, dziś cofnęłam się o krok, a i tak było ciężko. 2-3 seria z tym samym ciężarem, bo mam możliwość progresu co 5kg jedynie. Było ok. 3. troszkę za wysoko wystartowałam stąd opad mocy w 3 serii. 4. 1 seria zaskakująco lekko weszła, przykozaczyłam i w 3 już musieli mnie ratować... 5. [...]

[...] małe ciężary, jestem zadowolona. Na obecną chwilę jest to dla mnie duży postęp zważywszy, że w "prawdziwe" ciężary bawię się dopiero od stycznia. Przysiad Max: 10x20kg 8x25kg 3x30kg 2x37kg 2x43kg 1x55kg 1x62kg 1x70kg Komento: No cóż - zjadł mnie stres. Założyłam wg obliczeń, że powinnam wstać 62kg, po czym wstałam z dużym zapasem. I tu [...]

wszystko zalezy co ci jest potrzebne, ja osobiscie mam 1kg, 2 , 4,5kg , 5 , 10 , 8,5kg , 11,5kg , 18,5kg i 20

[...] 2h po pracy.w takie dni nectara daje zeby bialko nadrobic trochu. turecki donner kebab wczorajaszy trning klatka 1-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 24.5kg x 12x12x10x8 bez bulu w barku.technika wzorowa, powoli i plynnie no moze w ostatnie serii trochu poszarpalem. 2-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 22kg x [...]

[...] trningu popijalem purpurowego z 50g carbo. plecy 1-podciaganie na drazku 5s MAX staram sie do 10,8,8,8,6 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 15.12.10.10.8 45kg,50,52.5,55 4-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s 12p 24.5kg bicu 1-hantle stojac 3s 14.5kgx10x10x8 1-lamana sztanga na modlitewniku wasko 4s 25x12,12,10,6 [...]