5kg

[...] między kolejnymi ćwiczeniami, przez co, plan w oryginale mający budować siłę i masę, niebezpiecznie zbliża się do kompleksów. Jeśli chodzi o efekty, to waga w górę ok. 5kg i nie łudzę się, że to suche mięcho, aczkolwiek wymiary praktycznie się nie zmieniły, bo różnice mieszczą się w jakiś marginesach błędu, wspomnianej "dyspozycji dnia" [...]

[...] bo wczoraj znowu lekki regres względem poprzednich dni ciężkich. Drugim podejrzanym jest cardio. Obecnie biegam 3x w tyg. 2x do 10km i raz w weekend ok. 15km. Waga leci ok.o,5kg tyg., ale nie chcę, żeby odbijało się to na sile. Dalszy plan na bieganie, to zamienić jedne wybieganie z tygodnia na HIIT. Jeśli będę notował dalsze spadki siły, to albo [...]

[...] dla Ciebie: https://www.youtube.com/watch?v=UAdQhCSAxbk @Panteon: wytyczne ROP dla wszystkich są takie same. Nie ma żadnych przeciwwskazań abyś zdobył 6kg mięśni. Ja zrzucę 5kg tłuszczu i będziemy tej samej wagi;-) @Orzegow: Gdybym miał robić single, to z ciężarem większym, niż teraz ROP. Jestem na dobrej drodze do nabycia KB36. Więc będzie [...]

[...] nie rozkręcili... %-) Poprawiłem wczorajszy dzień rekordów. Waga w czasie ćwiczeń pokazywała od 88,3 do 88,6kg. TGU: rozgrzewkowo KB28 i KB40. Rekord: waga pokazuje 44,5kg. Weszło na lewą i prawą rękę. Technika może być. Przysiad: rozgrzewkowo 5x 2KB28. Rekord: 2KB36 (KB36 i KB32+4KG na rzepach). Technika może być. Dupę zdecydowanie niżej [...]

[...] więcej tak: - rozgrzewka + rozciąganie - obwód: pajacyki bokserskie z gryfem (ok.7kg na oko) x 20 + przeskok bokiem przez piłkę lekarską x10 + przysiad z piłką lekarską (5kg) na karku x10 + rwanie KB24 x20 (10L+10P). Całość x6 - obwód: wymach KB24 x10 + padnij-powstań x10 + thruster z talerzem 10kg x10 + wyskoki kuczne x10. Całość x5. - [...]

Czwartek, czyli wytrzymałość: - rozgrzewka - MC KB24 x10 + MP 2KB16 x10 + bieg na koniec sali + przysiad z piłką lekarską 5kg trzymaną na wysokości klatki i wyrzut w górę x10 + powrót biegiem. Całość x6. - drążek nachwytem x6 + padnij-powstań x8 + C&P sztanga 40kg x8 + rwanie KB24 x8 (4 lewa+4 prawa). Całość x8. - stretching. Trochę się [...]

Coś się mnie wydaje, że BARDZO ASEKURACYJNIE podszedłeś do tej sztangi :-D Złapiesz trochę wprawy i będziesz dokładał po 5kg co tydzień.

Środa: - rozgrzewka - TGU KB24 3x1 - squat 5x5 42,5kg - MP 2KB28 3x (1,2,3) - MC 5x1 80kg - OAS KB28 3x10 - stretching Na siłkę i z powrotem szybki spacer. Prawa gira nadal boli, choć regularnie rozciągam. W ramach dogrzanie kilka elementów na poprawę propriocepcji. Przerwy między seriami/ćwiczeniami minimalne 30-60s, bo miałem mało czasu a już [...]

Tydzień 2 Poniedziałek: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB28 3x1 - przysiad 5x5 47,5kg - wiosło 5x5 47,5 kg - ławka 5x5 45kg - rwanie KB24 4x10 - stretching Wczoraj bez spacerów. Musiałem czekać na ławkę, więc zamieniłem kolejność i zrobiłem prędzej wiosło oraz 2x5 dipsów. Zapomniałem się i ch**owe kettle pozrywały mi odciski. Przerwy między [...]

Piątek: - rozgrzewka+propriocepcja - TGU KB28 3x1 - przysiady 5x5 52,5kg - podciąganie 5x2 - dipy 5x5 - swing 2KB24 4x10 -stretching Pochamiłem się na podciąganie taktyczne wg ostatniego arta na SF i wyszło jeszcze mniej niż w zeszłym tygodniu. Zaczynam weekend. Od przyszłego tygodnia zmiany, okaże się, czy będzie jak trenować... Zmieniony przez - [...]

Środa - rozgrzewka - TGU KB32, KB36, KB40 - przysiad 5x5 57,5kg - MP 2KB28 3x (1,2,3,4,5) - MC 1x5 90kg - swing KB48 1x10 - stretching Oj, męczą mnie te mistrzostwa - drogo, daleko, mało czasu a świeżo wracam po roztrenowaniu. A jednak chciało by się wystartować i powalczyć a nie tylko "wziąć udział". W grę wchodzi kategoria amator. Wczoraj [...]

Środa: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB40 - pistolety KB16 1,2,3 + 2x(1,2) - dipsy 5x5 +5kg 1x5 b/o - MC 1x5 90kg - OAS KB28 7x10 - stretching Namęczyłem się wczoraj z pistoletami, bo na prawą nogę wchodzą topornie. Niestety zakres ruchu jest nie do końca taki, jak być powinien. W dipsach się rozpędziłem, że zapomniałem obciążenia w jednej serii [...]

Środa: - rozgrzewka - konkursowe głupoty - dipsy +7,5kg - MC 100kg 5x1 - swing jednorącz KB28 9x10 - KB28 3x1 - stretching Porządnie się rozgrzałem, by podejść pod przysiad ze sztangą nad głową. Zaliczyłem próbę 45kg i pięknie spaliłem 50kg. Następnie jerki, gdzie poniosłem sromotną porażkę... Dipsy i martwy bez historii. Swing jednorącz 5x10 [...]

45kg to całkiem nieźle Zostało prawie 2 dni - może się poprawisz. Szajba wymyślił dobry konkurs (usprawnia nas wszystkich - biorących w nim udział). Dzięki! Konkurs fajny, nawet bardzo, ale TGU jednak lepsze i bezpieczniejsze. Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - front squat 2KB32 3x (1,2,3,4) + pull ups +5kg 3x (1,2,3,4) - stretching [...]

Tydzień 6: Poniedziałek - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB42 - przysiady 5x5 52,5kg - MP 2KB32 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4 + 1,2,3,4(lewa 3). Qrrrr, zj**alem ostatnie powtórzenie lewą ręką w MP. Wszystko przez to, że już zamykali i się nie mogłem skoncentrować... ach, jakby to było mieć swoją małą salę, zestaw kettli, stojaki, sztanga, trochę [...]

[...] ale miejsca zajmują jak na domowe warunki sporo. Trza klub otwierać :-) Środa - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - goblet squat KB36 x5, KB40 x5, KB48 3x5 - pull up +7,5kg 5x3 - MC 110kg x5 - snatch KB24 3x10 - stretching Przeziębiłem się mocno i ledwo dycham. Nie na tyle mocno, by odpuścić trening :-) Zamiast pistoletu goblety, zwyczajnie [...]

Jak ciężary takie same przy wadze niższej 5kg, to jednak pozytyw! Co to za książka?

[...] gdy czujesz się mocny zrób sobie test..." (cytat z głowy). Szczerze, to nie czułem się mocny, ale chciałem mieć feadback. No to mam za swoje... Po kolei - waga rano 84,5kg, więc OK i liczę na dalszy spadek. Wymiary bez rewelacji, czytaj bez większych zmian, aczkolwiek brzuch w pępku bez wciągania 89, więc cieszy, że spadł poniżej 90 po raz [...]

[...] KB41 fail - lewa: KB38 fail - prawa KB40 - MP KB36 6 x1 - VWC 36:36 KB20 20x17 = 340rep/23:24 - stretching Cóż, drugi cykl bez wyraźnych efektów. Waga przed treningiem 84,5kg, czyli tak jak przed pierwszym cyklem, a po nim niestety się nie zważyłem, ale raczej nie było różnicy. Poprzednio nie sprawdzałem 39kg, a teraz weszło, więc jest nowy RM [...]

Fakt, zapomniałem wpisać pomiarów (wpisałem w profilu): - wzrost 175 - waga rano 86,5kg - klata 101 - pas (w pępku na luzie) 93 - biodra 102 - uda 60 - łydki 39 - biceps 37 - przedramie 29 - nadgarstek 17 Zaktualizuj jeszcze dane o obwód w barkach. Jeśli przy kettlach coś rośnie to w dużej mierze w barkach właśnie. No i nad tym brzuchem trochę [...]