5kg

15.04 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ 10x10/ 10x7 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 13/12 5kgx 15/14 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 25/ [...]

[...] ;DD redukuje aktualnie więc nogi jakoś nie specjalnie się teraz rozrosną. Za 6/8tygodni wchodzę na powolna mase do 77kg gdzie licze ze zlapie do 72kg czystego miesnia i 5kg tluszczu (7kg miesni/5kg tluszczu tak obstawiam) i robie rekompozycje - utrzymanie wagi. I znowu to samo. Mam rozplanowane to wszystko długo terminowo i do tego będę [...]

dziś jestem ciągle pełna przy takiej kalryczności to bym musiała z 5kg zieleniny wcisnąć żeby być "pełną" ja nie pamiętam kiedy się czułam pełna przy 2200kcal fajny trener hehe, szkoda takich ludzi co wykupują godziny, machają a efekt tego żaden. Ja sama kiedyś chodziłam na siłkę i machałam czym się dało, ciągle te same treningi bo tylko [...]

[...] psychiki właściwie. Skończyłem go i teraz zapodałem sobie zwykłe mono w celu ochrony mięcha oraz żeby jako tako siła zostawała. Od początku stycznia waga spadła z 103 na 98,5kg. W pasie ze 111cm na 103cm. I teraz ja przy swojej wadze i wzroście mam raczej dosc spory wyskok oraz od grania w siatkę trochę boli mnie bark. I teraz by się coś [...]

[...] - 03.12.2012 / 9- dzien treningowy : KLATA: A1) Przenosy sztangi : Serie: 4 15x43kg +1/2 zapas 14x45kg (max) +1powt 10x45kg (max) +1powt 8x45kg (max) Powtorzenia: 8-15 Przerwy między seriami: 90 seconds A2) Wyciskanie sztangi : Serie: 4 [...]

[...] - 10.12.2012 / 13/32- dzien treningowy : KLATA: A1) Przenosy sztangi : Serie: 4 15x43kg +1/2 zapas 15x45kg (max) +1powt 11x45kg (max) +1powt 10x45kg (max) +2powt Powtorzenia: 8-15 Przerwy między seriami: 90 seconds A2) Wyciskanie sztangi : Serie: 4 [...]

[...] (max) 12x92kg (max) Powtorzenia: 12-15 Przerwa: 120 seconds A4) Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia Serie: 4 15x32kg +zapas 15x32kg +zapas 15x35kg +zapas 15x35kg +zapas Powtorzenia: 15 Przerwa: 90 seconds BICEPS: B1) Uginanie ramienia ze [...]

[...] – twaróg 100g Plan Treningowy: SOBOTA – 29.12.2012 / 24/32- dzien treningowy : BARKI: B1) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (wszystkie aktony barków) Serie: 3 15x45kg 15x45kg 15x45kg Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 90 seconds B2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (przednie i boczne aktony barkow) Serie: 4 15x50kg +zapas [...]

Witam na podsumowaniu ,także krótka notka odemnie: (w 8tyg zjedzone zostało carbo-2kg / assault-736g / gainer-1,5kg / białko-600g (1porcja została) ) WYNIKI PO CYKLU TO WIĘKSZA ZASŁUGA TRENINGU , SUPLEMENTACJI I SNU, DIETA U MNIE KULAŁA , STARAŁEM SIĘ JEŚĆ DUŻO OGRANICZAJAC SŁODYCZE I NIE ZDROWY TŁUSZCZ , TAKŻE NA INDYWIDUALNEJ DIECIE WYNIKI [...]

Wtorek DT Niestety filmików nie nagrałem bo mi się kamera rozładowała Trening Wyciskanie w skosie 27kg x 8 33kg x 8 34kg x 4sam - 2 z pomocą Ściąganie szeroko 25kg x 10 25kg x 10 30kg x 8 Podciaganie do klatki 17kg x 10 17kg x 9 Wycisk wąski 27kg x 10 31kg x 6sam + 2 z pomocą Ugianie młotkowe 8kg x 10 9,5kg x 8 Normalnie nie czaje - obie [...]

***** Pany, ja już nie kminie o co kaman. W pierwszym i drugim tyg testu waga podskoczyła do 77kg a w pasie 100cm. W zeszłym tyg było już 75.8kg a dzisiaj rano sie waże i 76.5kg ? Wszystko robie tak jak trzeba dieta 100%, trening na maxa i aeroby po których mam ochote rzygać, płakać, spać ale jednocześnie jestem tak pobudzony że mi sie łapy trzęsą [...]

[...] podanych ponizej bedziecie w stanie powtrzymac to spowolnienie. A to oznacza szybki metabolizm do konca zycia! Czynnik metaboliczny #1 Zyskanie 5 do 10 funtow (3-4,5kg) masy miesniowej podniesie wasz metabolizm spoczynkowy - liczbe kalorii spalana by utrzymac funkcje zyciowe - jakies 100 kalori kazdego dnia. Oczywiscie, mase miesniowa [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a8342408efc493b974237cd8ac97497.png -------- Piatek, 25.10.2013 DT TRENING Rozgrzewka - 6 minut na biezni, predkosc 7 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 8x10kg 15x5kg, 15x5kg progres, ale nie dalam rady zrobic wszystkich powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, 17x4kg 15x3kg, 15x3kg wyjatkowo [...]

KOZA18 300,5kg. to jest rekord Świata pana Janka w kategorii 93 kg oczywiście w sprzęcie.

[...] duble. Pobiegałem: 9.2km w 51:29. Waga w miejscu. Obwodów nie chce mi się sprawdzać, ale po spodniach czuję, że nic się nie zmieniło, co po ostatnim zalewie cukru b.cieszy. Chodzi mi po głowie smarowanie gwintów pistoletów z talerzem 7,5kg. Wczoraj zrobiłem kilka powtórzeń, dzisiaj już 2. Bez ciśnienia. Jak będzie przeszkadzać, to odpuszczę.

[...] chociaż może gdzie indziej znajdziesz tańsze.Mimo dość dużej wagi, bo razem 4kg, po zamocowaniu zostaje dużo miejsca na chwyt i ćwiczy się komfortowo. Mam jeszcze 2x 1.5kg, które wyczaiłem w b.atrakcyjnej cenie w Tesco, ale są w innym typie (szerokie) i po zamocowaniu na rączce niewiele miejsca zostaje na chwyt. Do wyciśnięcia się nada, ale [...]

[...] że tydzień 1. Plan 5x5 nabiera wyraźnych kształtów (przynajmniej w mojej głowie). Dzisiejszy trening wyglądał tak: Poniedziałek: A1: Military Press (2x KB28) A2: Pull ups + 5kg B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Deadlift (KB40+KB48) Windmill 2x5 (KB24) Plank 3x60s/30s Uwagi: – jestem zadowolony z zamknięcia pełnych 5 serii z tą wagą w wyciskaniu [...]

[...] 17cm Poziom tkanki tłuszczowej wg. internetowych kalkulatorów 20.50% (28%). Wszystko fajnie i w ogóle, tymczasem w II kwartał 2015 wkraczam ze zbędnym balastem! Waga 84-85,5kg w zależności od sprzętu, na którym się ważyłem, poprzednio 82kg (89kg, jeszcze w październiku 2013 było prawie 100) Kark bez zmian 40cm (41cm) Klata 103cm poprzednio [...]

[...] Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x5 (2x KB28) C1: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – trening ok 1h, przerwy ok. 1min. przed wiatrakiem 2min. – dziś w MP dołożyłem rzepy o wadze 1,5kg na każdy KB28. Robiłem w zestawie z pompkami z rękami na kettlach i nogami wyżej. Weszły także 2 czyste C&P z KB36 w trzeciej próbie mimo twardej walki kule nie chciały [...]

[...] między kolejnymi ćwiczeniami, przez co, plan w oryginale mający budować siłę i masę, niebezpiecznie zbliża się do kompleksów. Jeśli chodzi o efekty, to waga w górę ok. 5kg i nie łudzę się, że to suche mięcho, aczkolwiek wymiary praktycznie się nie zmieniły, bo różnice mieszczą się w jakiś marginesach błędu, wspomnianej "dyspozycji dnia" [...]