Rytuał Przejścia by nieraz

Nikt by się nie obraził, gdybyś do niektórych ćwiczeń złapał cięższe kettle - jak np. do przysiadów..
Więcej wtedy skorzystasz. Do 5x5 to nawet dla mnie 2x16kg to za lekkie

Kamień spadł mi z serca, bo obrażanie kogokolwiek nie jest moją intencją :) Dziś i wczoraj pobiegałem: sob. 5km 28min. ndz. 9km ok.50min. Bez historii, ot poranne wypocenie weekendowych procentów... :)

Dzisiejszy trening:
5x5 (1min.break)
A1: Double Millitary Press 2x KB24
A2: Pull ups +5kg
B1: Front Squat 2x KB24 (1set 2x KB28)
B2: Sumo Deadlift KB40+KB48 (1set 108kg)
Windmill KB24 2x5
Plank 3x60s./30s.

Mało snu, dużo stresu. Tak w skrócie mogę podsumować moją dzisiejszą formę. Szykuje mi się wyjazd służbowy, który mnie nakręca, niestety ma też minusy. Wracając do treningu. Wyciskanie żołnierskie weszło jak trzeba. Mogę spokojnie zwiększyć wagę albo dokładając obciążenia na rzepy, albo wypróbować 2x KB28. Podciąganie też OK. Można się przyczepić do ostatnich powtórzeń. Podczepiałem talerz 5kg, na następnym treningu spróbuję może 7.5kg, choć jak zwiększę obciążenie w MP, to może być trudno. Przysiady 1 seria z 2x KB28 weszły opornie. Przeplatane martwym ciągiem – pierwszy set sztanga a na niej z jednej strony Bestia, z drugiej 2x KB24. Z obiadem zalegającym na żołądku było na prawdę "niekomfortowo" Zszedłem z ciężarem w przysiadach do KB24 i sumo deadlift Bestia w parze z Buldogiem. Zdecydowanie lepiej. Na koniec wiatraki też pozostawiały wiele do życzenia. Sprawdzę za tydzień, czy to forma dnia, czy póki co zwyczajnie nie szarżować z obciążeniem. To chyba ostatni trening w tym tygodniu. Może uda się zabrać Kabana ze sobą, ale nie wiem, czy będzie czas, by poćwiczyć.

Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-03-16 20:42:21

W tygodniu zabrakło czasu, więc poćwiczyłem dzisiaj. Wybrałem program z środy, bo tego dnia jeszcze nie próbowałem. Wyszło tak:

5x5 (2x KB24)
A1: Floor Press
A2: Bent over row
B1: Front Squat
B2: Double Snatch

TGU 3x1 KB24, KB28, KB32
Swing KB48 5x10
Plank 3x60s/30s

Uwagi:
1. W miarę dobrze wyszło rwanie: zrzut na wysokość barków znacznie ułatwia ćwiczenie. Teraz pozostaje powtórzyć odpowiednią ilość razy, by doskonalić technikę.
2. Trening trochę długi, zeszło trochę ponad godzinę. Rozważyć, czy nie skrócić treningu do zestawu A (lub B) + wiatraki (lub TGU) + balistyka i planki. Ewentualnie zrezygnować z balistyki, czyli trzymać się planu zgodnie z przytaczanym wcześniej artykułem Mahlera.
3. Na TGU wg. wytycznych byłem zbyt zajechany ( w planie 5powtózeń i zmiana ręki), więc opcja własna (zmiana ręki co powtórzenie i zwiększanie ciężaru zdecydowanie bardziej mi pasuje).

Rano pobiegałem – 5km w 28min. z małym hakiem.

Nuta:

nieraz

Nuta:

Ruskie "ska"

MaGor

nieraz

Nuta:

Ruskie "ska"

Aż tak się nie znam, ale teksty mają...oj, mają...

Dziś od rana pobiegałem. Czułem wczorajsze przysiady... ok.9km w 55min.z hakiem

Niech będzie, że tydzień 1. Plan 5x5 nabiera wyraźnych kształtów (przynajmniej w mojej głowie). Dzisiejszy trening wyglądał tak:
Poniedziałek:
A1: Military Press (2x KB28)
A2: Pull ups + 5kg
B1: Front Squat (2x KB28)
B2: Sumo Deadlift (KB40+KB48)

Windmill 2x5 (KB24)
Plank 3x60s/30s

Uwagi:
– jestem zadowolony z zamknięcia pełnych 5 serii z tą wagą w wyciskaniu
– podciąganie bardziej siłowe niż techniczne, ale nieoszukane
– przerwy 1min. poprawić dyscyplinę w tej kwestii, bo zdarzały się nawet 1.5min.
– plank od jakiegoś czasu robię cały czas tak samo, przydałoby się zróżnicować
– trening ok. 1h wraz z rozgrzewką (ok.3min. skakanki, trochę grzania stawów etc.)
– balistyka odpuszczona, bo jestem wystarczająco zdygany ( choć mam trochę zapasu do granicy między treningiem o wyciskiem)
– psycha na plusie, a to najważniejsze ciekawe jak długo

Bujać to my Panowie Szlachta!!!

Środa:
5x5
A1: Floor Press (2x KB28)
A2: Bent Over Row (2x KB28)
B1: Goblet Squat (KB40)
B2: Snatch (2x KB24)

TGU: 1x5 KB18 (KB16+2) + 1x3 (KB24)
Candle (??) 3x10

UWAGI:
– wyciskanie na ławce ma tę przewagę, że można się wygodnie ułożyć i zdjąć sztangę ze stojaków. Z parą kettlów tak łatwo nie ma i mam niestety zagadkę, jak bezpiecznie złapać za kettle.
– wiosłowania z parą kettli nigdy nie robiłem (pierwszy raz w sobotę). Kiedyś kilka razy wiosłowałem jedną ręką drugą opierając się o kolano lub ławkę. Ćwiczenie typowe dla sztangi/hantli, ale skoro jest w planie, to póki co niech będzie.
– front squat zamieniłem na goblet, bo ten pierwszy ma 3x w tyg. więc choćby mała odmiana wydaje się wskazana.
– rwanie z parą KB24 dziś weszło zdecydowanie lepiej pod względem technicznym niż poprzednio, co mnie bardzo cieszy :)
– na porządne turki na koniec brakło sił. Generalnie, żeby zrobić 5 na jedną stronę pod rząd mam problem, z obciążeniem 18kg się udało z KB24 odpuściłem po 3. Na chama może bym wywalczył wynik, ale mam wrażenie, że wystarczająco się chamie...
– na koniec świece zamiast planków
– miałem ochotę na goblety z Bestią, ale nie dała się wynieść za rogi...j**aniutka

Nutka, co by nie było słychać sapania

Goblet z 40 to już niezły trening ramion!

Czy w programie nie ma czasem TGU 5x5? czyli 5x 5/5?

TGU po takiej sesji niespecjalnie mi pasuje.
Ja bym dał na początku, albo robił na koniec, ale z jakąś małą kulą..

Zarówno wiatrak, jak i turek są 2 serie po 5 rep. na koniec treningu. Też myślałem o tym, by rozpocząć trening od turka, bo na koniec jest ciężko, nawet z małą kulą. Trza przemyśleć