5kg

[...] to zrobiłam ale juz stać w garach mi sie nie chciało. Obiad na mieście z Młoda. Pojadłyśmy, potem pospalysmy sie ;-) 21.02.2016 Nuki 1) przysiad 15x 20kg, 15x 40kg, 15x 52,5kg, 12x 60kg + 4x12x 65kg ok. Owszem po każdej serii musiałam złapać oddech i odpocząć 3-4 minuty ale spoko + uginanie nóg leżąc + suwnica jednonóż + 20 min. Bieżnia pod [...]

2) płaska wąsko, łokcie wąsko 8x 12-10x 30-32,5kg lepiej ale bez szału Trochę zabiłaś mi tu ćwieka, trzymając się %, powinienem w tym ćwiczeniu robić podobne serie 100kg. Albo się opitalam, albo tricepsy am tragicznie słabe.

[...] 70kg / 80kg, 12x 90kg + 4x10x 96kg Najsłabsze ogniwo w ciagach to łapy a w zasadzie odciski na nich a tak to suuuuper8-) mega fajnie weszły :-D 2) wiosło sztangielka 2x15x 15kg, 4x 13x 17,5kg, 2x8x 20kg + ściąganie drążka wyciągu gornego szeroko do klaty + ściągnie uchwytu V do brzucha Fajny trening, wszędzie w dodatkowych dołożone. Była moc! [...]

[...] ten paczam ;-) 29.03.2016 DNT, spacer ok 6km - dobrze na mnie działają te wędrówki z pracy do domu - musk mi odpoczywa :-)) 30.03.2016 Ławcia 1) WL 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 6x 40kg, 3x4x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg - ostatnie z oderwaną dupą ale tak to git - olałam już pomysł na kontyunuowanie objętościówki - szczerze po tym wyjeździe nie moge [...]

04.04.2016 DNT, jedynie spacerek ok. 8,5km. 05.04.2016 Ławcia 1) WL 10x 20, 8x 30, 6x 37,5kg, 4x 45, 3x4x 47,5 + 2x 50, 2x 51 zadowolona jestem, moja pieta achillesowa, jaka jest wyciskanie, idzie do przodu, oby tak dalej :-)) 2) wyciskanie wąsko, łokcie wąsko 3x6x 40 3) rozpiętki ze sztangielkami 5x 10-8x 8-10 + tric na wyciągu + brzuch - Wznosy [...]

Kupiłam wczoraj swoje pierwsze prawdziwe hantle :) Niestety nie było takich obciązników, jakie chciałam, tj 2x1,25, 2x2,5kg, 2x5kg. Było dużo tych malutkich 1,25kg, jeden tylko 2,5kg. Kupiłam 4x 1,25 (po 2 na każdą hantelkę). Poćwiczyłam wczoraj.... :) mmmm super sprawa :) Wydawało mi się, że małe obciążenia, ale jak poćwiczyłam troche, to mi [...]

[...] 13/03 DT Trening 1. WL hantle skos 15*8*8/ 17.5*8*8 20*6*6/ 12.5*12 na dobitke ostatnie bardzo wolno w fazie ekscentrycznej 2a Rozpietki 8kg 6*10 2b. Wyciskanie zolnierskie 25kg 6*10 3. Wioslo hantla 17.5 wolno ekscentrycznie - skupialam sie na tylnym aktonie naramiennego 3*10 4.Wyciskanie siedzac drop set 12.5+6 kg 4* max 5. Wznosy przodem skos, [...]

[...] 1RM 4*15 50kg *15*15*15*15 no jak kardio 3. Wykroki chodzone ze sztanga 30kg 3*15 mamma mia 4. trx hip bridge +leg curl 4*10+10 5. Wyciskanie barkow siedzac na 2 chwyty 12.5kg 8+8/ 6+6/ 6+6 / 6+6 6a. wznosy przodem ukosnie, bokiem i tylem 2.5kg 3*15 6b. absy z talerzem 10kg+swieca 3*15*15 To na tyle. Jakie to dziwne uczucie jak robie siad i [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,6,6 Wyciskanie francuskie w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu stojąc [...]

[...] 2 - na ilu kcal skonczles diete ze 4000kcal zaczynasz odrazu? 3 - cykl poprzdni nie rozpisany! przytyles do 89kg ale z ilu? Ludzie gadaja glupoty ze po 100 tabsach mety 5kg dowalili, z czego to 3,5kg wody, 1kg tluszcz i moze 0,5miecha. Jak u Ciebie to wygladalo? 4 - Czemu nic niejadles w niemczech pracujac? (sam bylem w pracy i jakos mialem [...]

Powiedzcie mi jak to jest bo tego nie czaję total. W niedzielę zrobiłem ładowanie po 10 dniach lc do 50g węgli. Przez te 10 dni nie zleciało nawet 0,5kg:D a przybyło 0,2kg. Ale ładowanie zrobiłem. Na drugi dzień rano fajnie to wyglądało i waga była tylko + 0,3kg. W dzień lc żeby zeszła woda, a dziś rano niespodzianka. +1,5kg w stosunku do wagi z [...]

[...] pracy ale nie nizej niz moment w którym wykonujesz ten ruch zawijający pupa Ufff mam nadzieje ze jasno wytłumaczyłam.. ale ladnie 5x 50kg, sprobuj na nastepnym treningu o 2,5kg w gore Na suwnicy cos cie musialo rozproszyc, nie mozliwe ze nie ruszylas 80kg, no ale próbuj następnym razem, nogi w gorze platformy pamiętaj PS. Teraz nie pomiatam [...]

[...] popełniasz ten sam blad, bardzo niechętnie zwiększasz ciezary, zobacz w zeszlym tygodniu wymachy miałaś dokladnie na tych samych ciezarach, masz 3 ruchy a robisz twardo max 25kg, na nastepnym treningu 5kg w gore proszę wszystkie 3 serie. Rampa bardzo dobrze, widze jednak ze wciaz jestes nizutko,nic nie mowisz o tych przysiadach nie wiem jak je [...]

ps..cyber zamienia w 28 dni 5kg tluszczu w 5kg miesni...ZAMIENIA !! a Wy mowicie ze tamten nie jest czysty ? :-I

[...] przesadziłem. Z resztą ostatni raz na hale 31.03. Potem poszukam jakiejś ligi amatorskiej na niedzielę lub sobotę w Poznaniu. Co do treningu... Dodałem w przysiadach 5kg i na czwartej serii musiałem zrzucić te 5kg bo już mnie telepało w trzeciej serii :) Wykroki dzięki temu były katorgą... Coś mi się ubzdurało i zrobiłem pompki na [...]

Ławeczka do wyciskania prosta,skośna sztanga 180 cm sztanga 150cm hantelki x 3 drążek na framugę- 3 rodzaje chwytu obciążenia 2x20kg 6x5kg 10x2,5kg 4x2,5kg ławeczka do brzuszków

[...] seriach(na jednym treningu) na koncu tez tak zrobic? przyklad: robisz wyciskanie sztangi no i tak pierwsza seria 60kg x 12 2 seria 70kg x 12 3 seria 80kg x 8 4 seria 85kg x 8 zaraz po tym zrzucasz z sztangi 10kg i robisz max powtorzen, nastepnie jak Cie sztanga przygniecie, lub ostatkami sil ja wycisniesz i odlozysz, sciagasz kolejne 10kg [...]

[...] nachwytem 7+7+6+6 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x9x12kg, 1x10x9kg 3. przysiady bułgarskie 4x8x3kg (po 3 kg w ręce) 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w bramie 3x10x5kg 6. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x10x15kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10x12,5kg 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc [...]

[...] dotarłam na siłownię, micha w mijającym tygodniu całkiem ok, chociaż wydaje mi się że trochę niedojedzona. Dziś będzie impreza więc pewnie pojem więcej. 1. MC 12x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg 2. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. Przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg 4. Pompki 4x8 5. Unoszenie ramion do boku [...]

[...] Piątkowy prezentował się następująco: 1. Opuszczanie na drążku 3x6 nachwyt, 6xpodchwyt 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. Przysiad ze sztangą 10x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x9 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x4kg 6. triceps na wyciągu 3x12x5kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg 8. Unoszenie kolan do [...]