5kg

[...] 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 8x20 13x10kg - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 3121 14x30 25x15kg+++ - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 50x16 30x12 15x22 - Wypychanie nogi wasko z guma 1 seria 12-15, druga 12-15 trzecia bez [...]

[...] sciagniete w dol i barki (jakbys cwiczyl upper back) - Wioslowanie smith 12x60 12x40 - Sciaganie jednoracz 9x30 14x20 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac do biodra 10x15kg 17x7.5 kg - Przyciaganie do kieszeni jednoracz chwyt  / 10x25 15x17.5kg - Aciaganie szeroko 9x50 12x35 - Tyl barku - sciaganie z gory 12x10 12x7.5 - Uginanie [...]

[...] 12*50kg 10*60kg 10*70kg szrugsy 15*50kg 15*50kg 15*55kg uginanie sztangą 10*30kg 10*35kg 8*40kg uginanie młotkowe [...]

[...] treningu spiłem jeszcze 30 g serwatki. A dzisiaj był trening PUSH: militarne strojąc 2 serie rozgrzewki, 10*40kg 10*45kg 8*50kg wznosy hantli bokiem stojąc 12*8,75kg 10*10kg 8*11,25kg skośna ławka (+) sztangą [...]

[...] stojąc 3s - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep Ogólnie samopoczucie na diecie i po ćwiczeniach bardzo dobre. Dzisiaj zważyłem się w końcu na swojej wadze i jest 76,5kg czyli w ciągu tych 17 dni zleciało 2,5kg. Pas 84 cm zleciały 3 cm. Na razie kalorie zostawiam na tym samym poziomie zobaczymy jaki będzie wynik za kolejne 2 tygodnie po [...]

[...] na słodko ale w granicach rozsądku: omlet z dżemem, naleśniki z serem na słodko albo z dżemem, lody algida, winogrona, mandarynki. Podsumowanie miesiąca diety: Waga. 75,5kg spadek 3,5kg Pas 82,5cm spadek 4,5 cm w lustrze też widać efekt, brzuch płaski przykryty cienką warstwą tłuszczu. Zastanawiam się czy kontynuować redukcję do końca [...]

[...] klatka plaska 12/10/8/6 kg45/55/60/67,5 skos 12/10/10/8 kg40/45/45/50 rozpietki maszyna 12/12/10/10 kg45/50/55/60 podnoszenie hantla plasko lawka za glowy nad klatke 4x10 22,5kg triceps; pompki odwrotne 4x16, przyciaganie linki na maszynie 4x12 25kg , siedzac pochylony dwa hantle unoszenia tyl przod 4x10 hantle po 12,5kg + nogi czwartek: barki; [...]

[...] dany trening wychodzi co 3 i 5 dni. Najważniejsze przy robieniu siły. Długie przerwy pomiędzy seriami min 3 min pomiędzy ćwiczeniami 5min.Jak dobrać ciężar przy piątkach zacznij od ciężaru którym robisz 10p a zrób 5 i co trening dodawaj ciężar 2,5kg do 5kg .Po treningu masz być naładowany energią a nie skatowany a siłą na pewno pójdzie do przodu.

[...] hint. Aczkolwiek ja mam zawsze problem z delikatnym podnoszeniem ciężaru. Proza życia na siłowni. Najłatwiejsze do zdobycia są talerze 20 i 10 kg, jeszcze do ogarnięcia są 5kg, ale to daje już skok o 10 kg. Przy dobrych wiatrach 2,5kg też jeszcze kilka jest, ale mniejszych już nie uświadczysz. Ale ogólnie siłka jest ok, więc nie narzekam ;-) - [...]

[...] z Adamem u Przema w klubie (ale Ci posłodziłem :-D). Przy okazji konsultacje, podobno nie ma dramatu :-P Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x15kg; 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg 2. Hex press - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Butterfly - 3s po 12 powtórzeń 4. Rozpiętki na płaskiej - 12x11kg; 12x11kg; 12x12,5kg 5. Unoszenie [...]

[...] diety bez węgli z ładowaniem Trening Plecy + ramiona: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie sztangą szerokim chwyte w opadzie równolegle do ziemi - 15x40kg, 12x45kg; 10x50kg 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x37,5kg 4. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt. 15x7szt. 5. Przyciąganie wąskim chwytem do [...]

[...] Plecy + ramiona: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x55kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. Prostowanie [...]

Tak jak pisałem, wyniki należy brać z przymrużeniem oka ;-). Ale myślę, że fatu więcej niż 8% nie ma. Ale faktem jest, że ważę 80kg i jest sucho. Dodatkowo nie jem prawie w ogóle węgli albo mało, więc myślę żę po porządnym ładowaniu będę ważył z 1-1,5kg więcej.

85,5kg Same treningu na czczo, niech żyje katabolIizm %-). Wagowo różnica niewielka, sylwetkowo kosmos.

19.07.16 Dzisiaj rano waga 79,5kg, czyli w zasadzie tyle co jak zacząłem się odwadniać. Zobaczę czy jutro nie będzie odbicia wody. Jeśli nie, to znaczy, że 3 dni rozpusty uszły mi płazem, ale coś w to wątpię %-). Teraz w tym tygodniu robię sobie lekkie w miarę treningu, bez wyraźnego schematu, to co lubię. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie na [...]

04.08.16 Dziś kolejne niecałe 0,5kg, a poza tym dzień nietreningowy. Dieta 1. 2 jajka, 3 białka jaj, 60g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju kokosowego, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju kokosowego, warzywa 4. 1 jajko, 140g twarogu, 10g kazeiny, 40g mixu mąki ryżowej/jaglanej, 60g borówek 5. Pizza: 1 [...]

[...] Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 6x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg (film) 3. Martwy ciąg - 12x100kg; 10x120kg; 8x150kg 4. Wiosłowanie półsztangą - [...]

[...] Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x9szt.; 15x9szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny restpause + 5x45kg wolna f. ekscentryczna + 4x35kg wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg (film) 3. Martwy ciąg - 12x100kg; 10x120kg; 8x150kg 4. Wiosłowanie półsztangą - [...]

[...] 15x5szt. 2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 8+3+3x60kg 2x rest pause + 5x40kg wolna f. ekscentryczna + 4x30 wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg 3. rozpiętki na skosie w górę - 12x17,5kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 9+1x85kg 5. Wyciskanie sztangielek [...]

Loteria... 70% jest tylko na specyficzne produkty. Jak chcesz, to na Body Factory są kody polecające i masz 25% na pierwsze zamowienie. Jak masz dodatkowo promo 50/75%, to się to łączy i tak kupiłem 0,5kg AAKG za 16zł ostatnio %-)