5kg

[...] brakuje że hej :D dzisiaj tylko 15min cardio, niestety z powodów niezależnych ode mnie, trudno, ciężko z czasem. Trening Klata Bic Wyciskanie leżac nachwyt 8s. 8-12p. 60-67,5kg - mały ciężar, ale wydłużona faza negatywna i fajnie, chociaż i tak cienki bolek ze mnie Brama 4?s x nie wiem ile powtórzen x 15-25kg - kolega mnie trochę uczył tego [...]

z tego co pamietam to wrzucam wyniki 60kg-152.5 kg 67.5-1-165 kg 2-157.5kg 3-140kg 90kg-200kg 100-1-202.5 kg 2-195 kg 110kg-225kg 125kg-235kg tyle pamietam

juz mowie co poamietam 82,5 wygral litwin niespelna 18latek 172,5kg (tak mi sie wydaje) 90 200kg 100 202,5 rowniez Litwin a 2 miejsce Waszczuk 195kg 125 235kg i czwarte podejscie dla siebie poza konkursem nie liczone 240kg reszty nie pamietam podejscia na 235 i 240 mam nagrane pozniej wrzuce ogolnie to myslalem ze bedzie nizszy poziom i sie [...]

Kat.wag.75 i 82,5kg.

Taka jakość że tego skanu,że lepiej byłoby nic nie wklejać. ,,Dobrymi chęciami ,piekło... Wracając do tematu. Niektóre wyniki bardzo ładne. Widzę że w kategorii 67,5kg wysoki poziom pierwszej dwójki.W koszulce mogliby pchnąć w oklicy 190kg ,a to już światowy wynik ! Zmieniony przez - strong1 w dniu 2009-09-23 12:01:24

[...] Wrocław 73,2 0,7249 16 145 150 155 155 112,3595 1 12. Budzisz Marcin 84 Start Gdynia 74,4 0,7152 135 135 140 145 145 103,704 2 Kat.wag.82.5kg. 1. Polczak Stanisław 91 KS Wiking Starachowice 81,8 0,6734 48 100 105 107,5 107,5 72,3905 4 2. Musiał Piotr 67 Start [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 3x15 / (nie pamiętam, ale chyba 30kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 (dołożyłam sobie obciążenie 5kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) około 4,5 minuty AEROBY 30 minut - rowerek stacjonarny (HR ok. 130) Komentaż Czułam lekki niedosyt. Może za mało ćwiczeń, a raczej [...]

[...] bo już minuta to dużo. Pooglądaj sobie filmiki, zobacz jak to powinno wyglądać" Zrobiłam jak pokazano w atlasie poz. 3, (gif 3.) Obciążenie - duży gryf (20kg) + 2x krążek (5kg). Ostatnie razy było bardzo ciężko... Ale udało się. Ruda_29 "1. brak progresu w obciążeniach. Staraj się podnosić poprzeczkę i zwiększać z serii na serię (oczywiście [...]

[...] (22x12, 32x10, 32x10, 32x10) Przenosy (32x10, 32x10, 32x8) Brama (25x12, 40x8, 50x6, 20x15) Uginanie ramion ze sztanga prosta (20x20, 55x6, 50x8, 40x10, 25x12) Progres 5kg Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik (12x10,12x10,12x10) Młotki na wyciagu (45x10, 55x8, 65x6) A tutaj spompowana łapka Zmieniony przez - TrakaShi w dniu [...]

[...] (60x20, 80x10, 100x10, 120x8, 80x15 ) 2 ruchy do przodu szurgsy hantlami (15x15, 32x10, 32x10) wyciskanie na maszynie przód (50x15, 110x6 , 95x8, 80x10, 50x15, 30x20) 5kg do przodu Unoszenie hantli w bok stojac (22x10, 22x8, 22x8 ) krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie po 8 ruchow 3 serie) Spiecia brzucha 6 serii po 30 ruchow [...]

[...] 7(sztabek)x15, 12x10, 13x8, 14x6 Rozciaganie plecow za pomoca wyciagu gornego 3 serie (45x15, 55x10, 65x10) Wyciskanie francuskie lezac 4 serie (42x10, 52x8, 57x5, 57x5)+5kg Pompki tylem w oparciu o lawke 4 serie (0x12, 25x10, 50x10, 50x10) Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie (robie calym ciezarem + doczepiam 30kg 4 serie po 8) Progres [...]

[...] ci z netem wyszła TEst niech ci będzie jak to test ale cały i tak prześledziłem Jak dla mnie plecy ostro na plus zresztą reszta też,Szledziłem tego xploda no i luks. Barki,łapka klata 4.5kg nieżle a jak wyniki siłowo ci wyszło GRatulować i tyle Już mnie sog w tym dziale nie wejdzie Łap,łap... Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-14 16:04:56

[...] którym dysponuję w domu to: ławka, mini atlas, orbitrek, stepper, hantle 2x1kg i 2x4kg,sztanga łamana z obciążeniem 11kg,sztanga prosta przy ławeczce z obciążeniem 2,5kg i 5kg, wioślarz i to tyle.Ostatnio nieco przytyłam...moja waga 65kg przy 170cm wzrostu.Chciałabym zredukować wagę i poprawić sylwetkę.Mam szczupłe ramiona i szerokie [...]

[...] ślady "użytkowania" nie są moje (hantle zakupione jako nowe). Sprawa pierwsza:źle oznaczone talerze Cały zestaw zawiera 16 talerzy, z czego: 4x3kg 4x2kg 4x1,25kg 4x0,5kg gryfy - 2x1,5kg czyli razem...30kg niestety po zważeniu hantli okazuje się, że talerze oznaczone symbolem 3kg ważą 2kg itd. No, chyba że japońskie kilogramy są [...]

1,5kg to ja mam na 3 dni tylko że ja też białko mam z innych źródeł to ty gdzies z 350g białka na dzien bedziesz miał, jak szamiesz 1,5kg miecha jeszcze jajka na sniadanie, a pewno odżywka białko też

Wczoraj, czyli piatek w planie trening barkow.i brzucha Trening Wyciskanie Zolnierskie 12/10/8/8 25kg Unoszenie hantli bokiem 4x12 5kg hantelka Unoszenie przodem 12/12/10/8 Unoszenie w opadzie 12/10/8/8 Allachy 3x12 Russian twist 3x10 5kg hantelka W treningu brzucha mozna dokladac troche kg. Jednak w treningu barkow ciagle moim zdaniem kuleje [...]

[...] nachwytem 4xmax (ciezko caly czas idzie, slabo z sila, ale staram sie podciagac plecami a nie jak to zwykle bywa rekami i czym tam sie tylko da) Wioslowanie 3x12 45kg, (tez szlo ciezko, 5kg wiecej na sztandze niz tydz temu i narazie to jest max, zeby jako tako wykonac plan) Sciaganie wyciagu do barkow 12/10/8/8 (tutaj kombinacja z [...]

[...] negatywnej, wbrew pozorom bardzo dobrze czuc miesnie) 2. Wioslowanie w opadzie 4x8 50kg (Dosc ciezko, ale zeby zachowac poprawna technike ciezko narazie cos dolozyc, moze 2.5kg dorzuce) 3. Przyciaganie drazka do barkow 12/10/10/8 4. Przyciagnie linki w siedzeniu V bar 4x12 (Tutaj mozna calkiem sporo zarzucic) 5. Facepull 3x12 6. Uginanie ramion [...]

[...] %-) Trening Uginanie nóg leżąc : 3 serie po 8 powt -27kg (tak na maszynie pisało) A. Przysiady tylnie ATG I seria 12powt -45lg II seria 10 powt 50kg III seria 8 powt - 55kg IV seria 6 powt- 60kg V seria 4 powt - 62,5kg + 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym - 47,5kg JEST PROGRESSS 8-) B1: przysiady z hantlem między nogami 8 powt [...]

zestaw hantli , 2gryfy proste , 1 łamany , ławke do wyciskania , ławke do brzuszków , obciązenia 4x10kg , 4x5kg , 4x2.5kg , 4x2kg , 8x1kg , 2x0.5kg ,