5kg

2.5kg będzie ok, 5kg może być za dużo

Ostatnie pytanie (chyba) 2,5kg co tydzień-ok ale przy ćwiczeniach ze sztangą,a jeśli 2,5kg co tydzień dokładać na hantel to raczej nie dam rady,więc mogę (a może zalecane jest) dokładać na hantel co tydzień 1,25kg?

[...] kreatyna nie jest tylko na mase lecz również w celu poprawienia siły i wytrzymałosci.Pytałem się na innym forum mówili że mogę brać.Waga w dniu zawodów skoczyła mi o 1,5kg bo zbijając wagę pozbyłem się wody a potem nawodniłem się i waga znów była normalna.Kreatynę zaczałem brać po zawodach dokładnie we wtorek i było to chyba tydzień lub dwa [...]

Ok vlad no ja niemam takiego doswiadczenia i niesadze ze przy białku zaraz napakuje sie 5kg chodzi mi o dobre białko,ale niedrogie az tak które bedzie przyswojone takie cos jak ma multipower produkuje ta metoda CFM. Cos jak Super Formula 100 % .Szukam cos najtanszego z tego przedziału Chyba CFM vitalmaxa wychodzi najtaniej za 200zł 2,5kg A [...]

[...] był porządny! I już zostanę przy takich, bo widać różnicę. Dosłownie pada się po treningu i tak powinno być ;-) Dodatkowo wyszło, że ciężarek 7kg, nie waży 7kg, tylko 5,5kg!!! Wszystkie inne mają odpowiednią wagę. A ja się zastanawiałam, czemu mi tak ciężko 8 robić rozpiętki... No to porobię jeszcze 6kg, a ostatnią serię będę próbować 8kg, [...]

[...] Nastrój całkiem ok. po treningu. Trening: DNT wytrzymka Rozgrzewka – marsz 1 km 8 obwodów – 31’09’’ 10 x sumo DL Hi Pull (11kg) 9 x push up (damskie) 8 x swing (5kg) 7 x sit up 6 x burpees Rozciąganie 20 min Jest postęp %-) za pierwszym razem nawet nie dałam rady dobrnąć do 20 min. Zrobiłam wtedy tylko 5 obwodów w 18’27’’. Wizyta [...]

[...] serie 10x w leżeniu na plecach unoszenie piłki umieszczonej pomiędzy nogami 50x w leżeniu na plecach, nogi oparte na piłce pod kątem 90, dynamiczne spięcia 2x20 obciążenie 5kg skręty tułowia w siadzie w pozycji V Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł Picie: woda mineralna, herbata zielona z różą Przyprawy: [...]

[...] Trening: CHEST Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczeli i rozciągające łydki Rozgrzewka Orbitrek 10 min, obciążenie 12 Chest Dumbbell bench press 12x 2kg/5,5kg/8kg/8kg/8kg Cable Cross Overs 15x20kg/8x20kg/7x20kg Incline barbell bench press 12x14kg/9x14kg/8x14kg/7x14kg Pec Dec Flies 10x15kg/7x15kg/6x15kg as many push ups as [...]

[...] cos. to nawet szybciej niz mandarynki obrac, a i lepiej. pucha tuny ma ok 30g bialka-na upartego styknie przeciez na 1 posilek. z silowym nie przesadzaj. lepiej dodawac po 5kg na tydzien czy nawet 2,5kg i do wakacji dojsc do i tak slusznego cizaru np w MC niz w miesiac doyebac ze 30kg, a potem nabawic sie kontuzji bo sie marudzilo, ze za maly [...]

[...] masy mięsniowej wymaga stosowania w seriach wielu powtórzeń, najlepiej w granicach 6-10. Ja co dwa tygodnie próbuję zwiększyć ciężar w każdym ćwiczeniu, nawet o 0,5kg. Mięśnie dla rozwoju potrzebują bowiem coraz to nowych, silniejszych bodźców. To nie oznacza, że rezygnuję z wykonywania czystych technicznie ruchów. Nie jestem [...]

[...] 300g sera bialego - 2 tunczyki - 2 banany - 100g carbo w treningowe jadlem 1500kcal wiecej niz na normalnej masowce okolo 150-200g bialka, 150-200g wegli ja nie liczylem na 5kg miesa, bo przeciez glupi nie jestem. zdawalem sobie sprawe ze bedzie to okolo 1-1,5kg przy dobrych wiatrach. zreszta pisanie, ze 'tylko niektorzy' to sobie mozesz [...]

[...] , pozatym takie odpowiedzi są jeszcze bardziej denerwujące niż głupie tematy...prosiłbym o sensowne wypoweidzenia) no więc tak: mam lat 15 , 178cm wzrostu , waże 75kg. jeśli chodzi o odżywki i suplementy to spożywalem wcześniej tylko 1kg mass XXl , ale tylko przy ćwiczeniach domowych(szczerze-nie mialem zbyt wtedy o tym pojęcia , [...]

Trening: Przysiad 45 , 55 , 60 , 70 , 80 Wyciskanie płasko 30 , 35 , 40 , 45 , 50 Wiosłowanie 30 , 35 , 45 , 50 , 55 Pompki na poręczach na triceps cc+5kg x10 , cc+5kg x7 , cc x12 , cc x12 http://img201.imageshack.us/img201/1048/12017624.jpg http://img855.imageshack.us/img855/3678/45264709.jpg [...]

[...] 09.07.2016 DT Trening BARKI 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 5kg/5kg/6kg x12/ 6kg x6 2b. Wznosy bokiem 4x 12-15 2kg/2kg/3kg x15/ 3kg x10 2c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 12-15 2kg/2kg x15/ 2kg x12/ 2kg x11 2d. Wznosy przodem 4x 10-12 [...]

30.06.2017 - Reka Trening. 1. Prostowanie ramion ze sznurem 3s 15/12/10 pow 50/60/70kg 3-0-1-1 2. Wyciskanie waskim chwytem 5s 6pow 50/60/70/80/85kg 4-0-1-0 3. Pompki na poreczach 3s max 4. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 12pow 14/16kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4s 12/10/18/6pow 16/18/20/22kg 6. [...]

02.11.2017 - Klatka i Plecy Trening: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x 6p 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x87,5kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie gornym 5x 15x22kg 12x24kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 3. Wioslowanie sztangą 5x 6p 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 4. Wioslowanie półsztangą 5x 15x40kg 15x40kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 5. [...]

[...] Plecy Brzuch Martwy ciąg 50kg x 20 80kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 140x4 150x4 160x4,4 162x4 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 40kg x 15 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 6 85kg x 6 Good morning 50kg x 10 60kg x 10 Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk x10 x8 +5kg allahy 6s x 25 reps Czas treningu siłowego: 75minut Wrażenia [...]

Czwartek DT - tydz 2 Plan wyciskania + łapy WL 30x30 60x6 72x6 90x5,5 95x5 102x6 Pompki 20x0kg 15x25kg 12x35kg 10x45kg 8x55kg 5x65kg Francuzy siedząc hantlem 22x15 26x12 30x10 Prostowanie ramion na wyciągu neutralnym chwytem 20x12 4s Uginanie ramion , gryf mocno lamany 25kg x 12 35kg x 10 40kg x 10 Uginanie ramion z hantlami siedzac z rotacją [...]

[...] i twaróg VII posiłek 200g chudego twarogu TRENING Tydzień 4 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA Nogi Przysiady 142x5 / 152x5 / 164x5 / 176x5 / 188x5 Ćwierćprzysiady 195kg x 3 / 205kg x 2 / 215kg x 1 Przysiady ze sztanga z przodu 150 x 6 / 154 x 5 Zginanie na maszynie leżąc 55kg x 10 / 57,5kg x 10 / 60kg x 10 Prostowanie na maszynie 70kg [...]

[...] to 240 tydzień temu. Waga w sobotę 78kg - chciałem zbić do 75 i atakować rekord Polski w martwym, ale po zyebie od trenera już nie mam ochoty i w sumie tak wyszło, że mam 4,5kg do przytycia, więc dzisiaj chyba z 2500kcal w mac'u poszło Raptacz Wiadomo, że klasyk. Siła rośnie z tygodnia na tydzień, chyba z 4tyg temu 220 nie mogłem w dociąganiu [...]