5kg

[...] – 1800zł/komplet http://lord4sport.pl/hantle-chromowane-stojak-ivanko-10-par-o-wadze-od-3lb-do-18lb.html Obciążenie olimpijskie gumowane Platinum Fitness 2x20kg, 4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 6x1,25kg (117,5kg) – 800zł/komplet http://www.ceneo.pl/17175365 Atlas wielofunkcyjny Kettler Basic E (obciążenie 80kg) – 900zł [...]

[...] max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -klatka góra wyciskanie sztangi 60/70/75/70kg (60/70/70/60kg) wyciskanie hantli 25/27/27/27kg (tydzień temu było 20/20/20/25kg ) p.s. napisałem w poprzedni wtorek tak: wyciskanie hantli 22/22/22/25kg a powinno byc tak 20/20/20/25kg wiekszośc hantli jest w "lb"i liczyłem w głowie a [...]

Trening: klatka na płasko 93/103/93/93kg (ostatnio 90/99/104/104kg*6) głowa do dołu 82/92/95/102kg*6 (70/90/92,5/95kg*6) rozpętki na maszynie leżąc 50/55/57,5/57,5kg*6(50/50/55/55kg ) biceps hantla normalnie 16/20/20/22,5kg (16/20/20/22,5kg) łamana modlitewnik 40/37,5/35/35kg (34/40/40/40kg*6 ) przedramie sztanga 50/50/50/50kg [...]

[...] stojąc 4x 6-8 14kg*10/ 16kg*8/ 18kg*8/ 20kg*6 2. opuszczanie 3x3 zaczynam mieć jakąś kontrolę nad tym moim spadaniem 3a. wznosy sztangielek bokiem, siedząc 4x 6-8 5kg*8/6kg*8/6kg*7/6kg*8 3b. drążek górny do klatki 4x 6-8 20kg*8/25kg*8/27kg*8/32kg*6 4a. francuz jednorącz 3x 10-12 8kg*12/ 9kg*10/ 9kg*9 4b. uginanie sztangielek ze [...]

[...] dziwnie barki bolały, walczę z tym 20kg już drugi tydz, ostatnie 2 powt po króciutkiej przerwie 2. opuszczanie na drążku 3x3 3a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x 8-10 5kg*10/5kg*10/6kg*8/6kg*7 też nie lubię 3b. drążek górny do klatki 4x8-10 20kg*10/25kg*10/27kg*10/32kg*8 4a. franzuc stojąc oburącz 3x 10-12 9kg*12/9kg*11/10kg*9 no i [...]

Tak, wiem wile btww sporzywam : B - 180g T - 100g WW - 172 ale jem dziennie około B 195 T - 90 WW - 130. Waga na początku spadła 2kg potem przez tydzień stało, a na dzisiaj już jest 81,5kg czyli -0,5kg więc ładnie leci

Eltoro - jest kroplą w morzu, ale jeśli tak poleci co 6tyg po 3,5kg to zrzucę na pewno sporo fatu. Nie, 3x30min to jest nie dużo, ale pomyśl sobie ze jak zaczynałem ten test, to myślałem ze owoce na noc są zdrowe, i ze l-karnityna zrobi wszystko za mnie. Dzięki ludzią z sfd.pl nauczyłem się dobrze odżywiać, dobrze ćwiczyć i traktować suple jako [...]

[...] uginanie rak siedząc - 11x 8kg; 10x8kg; 10x 8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 10x 6kg; 10x6kg; 9x 6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 10x5kg; 10x 5kg - na każdą rękę, dzisiaj ledwo, ledwo zwłaszcza 3 seria 5.wznosy z opadu - 20x 3 6.przysiad z piłką za plecami - 10x 6kg; 10x 6kg; 8x 6kg 7.wznosy [...]

[...] uginanie rak siedząc - 12x 8kg; 12x8kg; 12x 8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 6kg; 12x6kg; 11x 6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 10x5kg; 10x 5kg - słabiutko mi idzie odkąd mam minutę skakania 5.wznosy z opadu - 25x 3 6.przysiad z piłką za plecami - 12x 6kg; 12x 6kg; 12x 6kg 7.wznosy bioder leżąc [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 10kg x12; 10kg x10 - nadal sztangietki, prawą rękę mam słabiutką nie ma co@-| B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 25kg x 15; 30kg x 14 C1. wypady - 7,5kg x 15; 7,5kg x12 na każdą nogę C2. uginanie nóg leząc - 40kg x 15 w dwóch seriach D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - [...]

Piątek : Barki,Nogi Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 6 80kg Prostowanie nóg na maszynie - 4x 12 45kg Uginanie nóg na maszynie -4x 12 20kg Barki : Unoszenie hantli bokiem - 3x 10 7,5kg Unoszenie hantli do przodu -3x 10 7,5kg Rozpiętki odwrotne -3x 10 7,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7514efef78224aa19830066071b4509c.JPG [...]

29.12.15 Wolne. 30.12.15 Trening A Siady 40/50/60x 5 65x 6 70x 4/4/4 60x 8 Poręcze x3 +5kg x3 +12,5kg x 5/5 +5kg x 7 Push press 40/50/55x 5 Hantle skos 22x 6/6 20x 8 Prostowanie na wyciągu 3 szt x 3 serie 2 szt x 2 serie Siłowo coś na plus. Samopoczucie na treningu średnie. Za mało węgli wczoraj zjadłem, chyba ich dorzucę jednak, bo ilość rzędu [...]

2.10.2012 Trening a-10 (nogi) przysiad ze sztangą 72,5kg/90kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 4kg/6kg (nogi) przysiady na hack maszynie 27,5kg/35kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 55kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 100kg/120kg 25.09.2012 TRENING C [...]

[...] pas: 84cm barki: 136cm udo: 59-60cm(luzne) wzrost: 174cm waga: szczytowa 87,8kg / codzienna 87,1kg (w przybilzeniu) poczatkowe cieazry w seriach: przysiad: 6powtórzeń - 117,5kg martwy: 4powtórzenia - 172,5kg podciaganie na drazku: 6razy - 15kg wiem ze relacja przystopowała w pewnym momencie ale wynikło to z mały problemów rodzinnych i za duzo [...]

[...] że bardzo łatwo jest wykonywać to ćwiczenie źle. Na szczęście pamiętam jeszcze z rehabilitacji jak to się robiło. 2) Martwy ciąg z hantlami - zmieniłam na sztangę - 30kg / 35kg - myslę, że moge dołożyć, mocno czułam pracę mięśni pleców w dolnej partii. 3) Wykroki z hantlami 5kg / 6kg Na początku czułam same mięśnie czworogłowe, ale już w drugiej [...]

[...] 5s10p 5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać) 5s10p 5s10p ( dodaję dziś serię) 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 16kg*9, 16kg*9, 16kg*8 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 13kg*8, 13kg*8, 13kg*8 10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8 6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p 5s10p [...]

[...] w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 12kg*12, 13,25kg*10, 13,25kg*10, 13,25kg*9, 13,25kg*9, 13,25*10 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12 12kg*10, 12kg*11, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*10, 12kg*10 (najchętniej [...]

Witam. Otóż z dniem 19 czerwca zaczynam nowy cykl... Na który składa się 4,5kg Crea Mass, 2-3kg gainera (gainer 1 lub 2 z vitalmax'a), 2kg Carbo. Mam zamiar wystartować z dawkami tego typu: Przez pierwsze 2 dni - 4 porcje po 40gram Crea Mass, następnie 3 dni po 3 porcje (40g - porcja), potem przez 37 dni - 2 porcje (po 40g - porcja). Cykl ma [...]

Wczoraj taki lekki trening podciąganie 5-5(+5kg)-5(+5kg)-5(+5kg)-5

Dzisiejszy siłowy: 5min rower stacjonarny+ Przysiad 3x15 Wioslowanie hantlem 14,5kg 3x15 Pompki 3x15 Brzuszki 3x15 Kaptury 14,5 kg 1x20 Wyciskanie hantla 12kg 2x12 Unoszenie na bok stojąc 9,5kg 1x12 Unoszenie na bok w opadzie 7kg 1x12 Wyciskanie francuskie stojąc 12kg 2x15 Uginanie o kolano 9,5kg 1x20 + rozciąganie