5kg

swiezak widać z jaka łatwoscia dokładasz co trening 5kg na siady też mysle tak samo jak Wodyn ze 200 to spokojnie bedziesz siadał A kiedy Wodyn mi na pisze ze 200 pocisne ?? pozdro

[...] na czym polega progresja przesunieta a na czym nieprzesunieta w tym programie 15-10-5 kory tu byl testowany? Jak zauważylem co kazdy cykl np. w wyciskaniu lezac dodaje 2,5kg, bez roznicy czy jest napisane przesunieta cy nieprzesunieta, jakby Mi ktos to wyjasnil bylbym wdzieczny, poniewaz sam chce niedlugo sprobowac tego treningu:) Pozdro [...]

[...] 08-09-2015 STEADY RUN 6K/T4'57 WRZESIEŃ: 41.5K 2015: 1501K -------------------- śr, 09-09-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 DROP SET: 40kg/10 +35kg/8 +30kg/8 +25kg/10 R'30 R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 1 WARM UP SET 70kg & 1 DROP SET: 110kg/12 +100kg/10 +90kg/10 R'30 R2' WYCISK WĄSKO - 1 WARM UP SET 70kg & 1 DROP SET: [...]

[...] b)łydki -wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25 -wspięcia na palce siedząc 4x25 WTOREK a)Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 -unoszenia sztangielek 12-10kg, 10-7kg, 7-5kg(tego nie zrozumiałem za bardzo) bokiem w górę 4x10,10,10 -unoszenia sztangielek przodem 4x8 na stronę -unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 -szrugsy [...]

Kabo na 45kg raczej nie ma szanas, bo 40kg juz ledwo szło :-( A w sumie 42,5kg nic nie da. Ale jeszcze jedną próbę przewiduje. Szkoda, że akurat w tym miesiącu mam inne priorytety i nie było kiedy zrobic prób. Mogę jeszcze na początku przyszłego tygodnia spróbować, bo później odpoczynek przed kolejnymi startem. Nagrałam dziś wykroki. Wzięłam sobie [...]

[...] Niestety po dwoch tygodniach mialem 3 tygodnie przerwy, ale... ...jestem spowrotem zmotywowany na 100% dieta jest - zaczal sie 3 tydzien. Na dzien dzisiejszy na czczo 68.5kg(dwa tygodnie temu 70.5kg, jak zaczynalem to jakies 74-76kg), dzis zmierzylem wzrost: 174cm a nie jak pisalem, ze 172cm. Robie pomiary...dzis zamowie Caliper zeby nie bylo [...]

opuszczanei bez gumy jak najbardziej może być 3,5kg we wznosach to solidny ciężar do wznosów bioder daj następnym razem 30kg ;-) a goblet pamiętaj by do samego dołu zejść, przy chodzeniu nogi w półprzysiadzie pupa wypięta

[...] cebula, ogór zielony - 2xkawa, herbata czarna, woda, mięta - ZMA Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 8,5kg, 2x9kg - a jednak coś dołożyłam 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 20kg, 2x22kg/8i 5powt - w 3 serii po 5 powtórzeniu zgniot... 3. przysiad bez obciążenia [...]

[...] - 3xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez, biotebal5, wit Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 13kg/3powt - ciężko bardzo , 3 seria resztki sił 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x23kg/ 8 i 7 powt , 25kg/5powt - ręce się trzęsły , [...]

[...] cebula - kawa, herbata czarna, woda - magnez, witaminy, biotebal5 Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 12kg/4powt - zmniejszyłam w 3 serii o 1kg, bo słabo idzie 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x23kg/ 8 i 7 powt , 25kg/4powt - bez zmian, [...]

[...] , do 6) - spadek sił , ale dobrze się robiło 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - 3 seria na raty, bardzo ciężko 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 1 seria 50kg (2x75kg/6, 80kg/3) - nie wiem jak to skomentować, totalna blokada, nie byłam w stanie się podnieść. Nie mam pojęcia co się stało, próbowałam chyba z 5 razy, w końcu się [...]

3. Budyń z allnutrition 4. Gulasz z serc cd Ja często jem podroby bo mam też dobtr chody tutaj oststnio 3,5kg żołądków, 2,5kg serc i 1kg wątroby kupione za 10euro to tutaj dla mnie jak za darmo. /SFD/2021/4/22/93a71817111d4af7ad67207b8f51e532.jpg /SFD/2021/4/22/13d9e4d71d7e45cb8cf44c0c07b44c6a.jpg [...]

[...] zalozone 90kg lub wiecej. Koszt zrobienia takie krazkow betownoych to doslownie pare zlotych. Ja to rozwiazalem tak. Kupilem sobiie orginalne w sklepie (zeliwen( krazki 6x 5kg , 4x 2,5kg , 4x 1,25kg - tego uzywam do bica , ,hantelek , rozpietek i wielu innych rzeczy , najwiekszy ciezar uzywam tylko do klatki , barkow i przysiadow. Tam mozna [...]

[...] startuje aby się sprawdzić na tle innych i nabrać jakiegoś doświadczenia. Chciałbym walczyć w wadzę do 70kg ale nie wiadomo jak to będzie (jeśli nie dam rady tyle zbić to w 75kg). Styczeń, luty, marzec, kwiecień będą wyglądały tak samo czyli schemat : Szkoła, trening, sen. Pod koniec kwietnia w szkole zaczną się lżejsze lekcje. Bo będą matury, [...]

[...] grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu, sałata 5 posiłek - ~100gram grilowanej piersi z kurczaka, ~80gram ryżu 6 posiłek - ~80 gram twarogu Uwagi : Waga z rana 75,5kg, czyli cały kilogram mniej niż wczoraj z rana. Ale to dlatego że 15 lutego wieczorem mega dużo zjadłem dlatego z rana 16 lutego ważyłem 76,5kg. Zaraz 3 posiłek, potem 4 [...]

[...] na jakieś lekko wywalczone zwycięstwo. Nie ma u mnie w kategorii z tego co widzę jakiś wymiataczy ale nigdy nic nie wiadomo. Waga zrobiona. Z rana na czczo ważę coś koło 74,5kg. Czyli 1,5kg zapasu.:-P Jutro tak jak powiedziałem zrobię saunę trochę się odwodnię. Żebym w sobote przed walkami mógł zjeść dwa dobre węglowodanowe duże posiłki, żeby [...]

Dziś rano było już 74,5kg ale jeżeli we wtorek rano nie bedzie mniej niż 74,5kg to wywalam. e: Albo jednak odstawiam już dzisiaj, dzisiaj wziąłem ostatnią porcję. Cykl trwa już 6,5tygodnia więc wystarczy, te około 30tabletek zjem sobie jakoś w następnym cyklu ;-) e2: Info z dzisiejszego dnia niedługo Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-04-14 [...]

Serie: 3x12 powtórzeń. Obciążenie: - sztangielki 2x1.5kg - sztanga 10kg - przywodzenie, odwodzenie, uginanie nóg 20kg. Takim obciążeniem to tyłka nie zbudujesz. Sztangielki 1,5kg zważ sobie torbę z zakupami, którą niesiesz dłużej niż robisz te 3 serie :-) Potrzebny jest tu bodziec, musi być praca, musi być ciężko, ale poprawnie. No i zauważ, że [...]

[...] treningu klatę i plecy oraz łapy wykonuję w seriach łączonych. Dieta cały czas Carb Nite, we wtorek robię wyżerkę, której nie mogę się doczekać :D Waga spadła o 1,5kg, obwodowo też mega poleciało. Ogólnie jestem zadowolony z diety, ale nie dla mnie dieta wysoko-tłuszczowa. Nie mogłbym tak jeść całe życie ;) Poniżej fotki: początek [...]

[...] 28.06.2016 DT - DAY BABY! Tak proszę Państwa doczekałem tego dnia i muszę z ręką na sercu przyznać, że w 100% przytrzymałem dietę przez 10 dni kalibracji. Waga spadła o 3,5kg. TAK O 3,5KG. Wcześniej rotowałem węgle i tłuszcze, kaloryka była podobna i waga w sumie spadała o jakiś 1kg na miesiąc. Także jak macie znajomych, którzy nie patrzą na [...]