5kg

Poniedziałek 07.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 36,5kg x 12 / 29kg x 12 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7kg x 20 / 8kg x 16 / 9kg x 16 / 10kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 6kg x 16 / 9,5kg x 16 / 10,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek [...]

[...] kurczakowa, ale już piekę sobie schabik I rośnie sobie nowy chlebek AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX: zarzut push press przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 15kg - rozgrzewkowo 20kg 22,5kg 22,5kg 25kg 27,5kg + bonus: 25kg (tylko 5 powtórzeń) Ciężko! TRENING K-1: Prawie całą godzinę "sparingi" - każdy z innym partnerem. [...]

siema. Ja tez od 2dni zbijam wage na suprasl. mialem do zbicia 5kg i zostalo mi 2,5kg :) aby zbic wage i zminimalizowac spadki sił musisz koniecznie pamietac: - wyeliminuj weglowodany w jak najwiekszym stopniu i nie spozywaj ich w polaczeniu z bialkiem -weglowodany spozywaj tylko przed i po treningu aby zregenerowac zapasy glikogenu. Niech to [...]

31/03/2014 Rozgrzewka - 10 minut orbi wszystkiego po 3 serie 1a. wyciskanie sztangi skos 10x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly) 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 10 x 27.5 kg 2a. pompki 10x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 10 x 4kg 3a. uginanie ramion na piłce - 10 x 7.5kg 3b. francuskie prostowanie [...]

08/04/2014 Rozgrzewka - 12 minut orbi wszystkiego po 4 serie 8 powtorzen 1a. wyciskanie sztangi skos - 27.5kg, 3 serie po 30kg, w ostatniej serii tylko 7 powtorzen 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 27.5kg, 3 serie 30 kg 2a. pompki 4 x 8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 8 x 4kg 3a. uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] ale po tym calym rozmasowywaniu i naciaganiu nie bylam w stanie). Nastepna wizyta w poniedzialek. Trening: Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. MC - zrobilam tylko 6 powtorzen z 55kg i odpuscilam (po fizjo jakos niepewnie sie czulam) 1b. przysiad -8x 50kg, 8x 55kg, 8x 55kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 4 serie po 8 powtorzen 2b. wypady ze [...]

Trening z 22/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - 8x30kg, 8x32.5kg, 7x32.5, 6x32.5 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 8x30kg, 3x8x32.5kg - nie chcialam dokladac wiecej bo widze ze zaczyna mi technika kulec i wolalam sie skupic na poprawnm wykonaniu 2a. pompki 4 x 8 bez problemu ( mysle nawet czy nie robic po 10 [...]

19/05/2014 1A. Wyciskanie skos 32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx4/37.5kgx4 (3 seria masakra, a w 4 to ruchy byly bardziej 3/4 niz pelne) Saida - ile mam wziac w nastepnym treningu? Zaczac od 35 czy 37.5kg, a moze tak samo tylko cinac o wiecej powtorzen w 3 i 4? 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie [...]

[...] to starosc :)? Trening B. z 30/06/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10 1.GB 30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie 25kgx10/30kgx10/30kgx10 25kgx10/30kgx100/30kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok 30kgx10/30kgx10/30kgx10 32.5kgx10/35kgx8/35kgx6 [...]

[...] B. z 04/07/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10 1.GB 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie 25kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32.5kgx10/35x10/35kgx8 30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2b. ściąganie drążka górnego [...]

[...] 30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak bujam z obciazeniem? Raz idzie ladnie a raz jak po gruzie 32.5kgx10/35x10/35kgx8 30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok 2b. ściąganie [...]

[...] hantli przodem siedząc,ławka skośna 15x2kg/10x3kg/10x3kg Wznosy hantli bokiem 10x4kg/10x4kg/6x4kg+4x3kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg Wznosy hantli w opadzie tułowia 10x2kg/10x1,5kg/10x1,5kg 12x2kg/10x2kg/10x2kg Brzuch: 3 obwody 1A. turlanie piłki pod siebie x 10 1B spięcia leżąc z piłką 5kg x 15 1c. odwrotne spięcia z piłką x10 Szybki i [...]

[...] http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s18.html#post6 1a przysiad z obciążeniem (sztanga) 10x10 sztanga 10kg + 2x3,5kg talerze +2kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 50x10kg 50x5kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4s po 8 powtórzeń, obiążenie: sztanga 10kg + 2kg talerze +2kg 3. Wejście na stopień z [...]

[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 10x25kg 10x25kg 10x30kg +5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 Robiłam sztangą. Ciężar talerzy. 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg Dziś czułam plecy 3. [...]

[...] ran wykonywany 25.02. Przyszłam na siłke i nie wiedziałam co w ogóle mam robić .. 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min) 10x 4kg (waga 1 hantli) 10x 5kg 10x 5kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 3x 8-10 (1 min) 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg Nowa maszyna 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 12x [...]

[...] mailowanie i wszystkim tym którzy są tu ze mną. No. To troche jeszcze poprzeciągam ../../buziaki/14.gif TRENINGI – progres siły - Przysiad z obciążeniem 10x10 6kg -> 25kg - Uginanie nóg leżąc 10x10 na stałym poziomie 10kg. Potem zmienili mi na siedzącą – 7 sztabka - Wypady dalekie 4x8-10 6kg -> 20kg - Wejście na stopień z obciążeniem [...]

[...] przed@ agresor. Dziś kierowniczka powiedziała że moja stażystka sie mnie boi TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 7 sztabka 15x 8 15x 9 15x 10 +1 sztabka Łydki na koniku 15x 45kg 15x 50kg 15x 55kg 15x 60kg +5kg Wiosłowanie sztangą 12x 25kg 12x 30kg 12x 30kg 12x 35kg +5kg Dzień dobry 15x 25kg 15x 30kg 15x 35kg ciężar niby wzrasta ale nie wiem czy [...]

[...] treningi (trochę po omacku i w zależności od dostępności sprzętów - nie lubię tracić czasu na czekaniu): 07.10 5min bieżnia 1. MC 12*25 12*30 12*30 2. Przysiad plie 3*12*15kg 3. Wykroki z hantlami 12*3*3kg 4. Wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem 8*4kg 8*3 8*3 5. Odpychanie na suwnicy 12*60 12*70 12*70 6. Wznosy nóg 3*12* 7. Rozpiętki na [...]

[...] 12*20kg 12*20kg 10*20kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 12*10 12*10 Uginanie modlitewnik 15*15 12*15 12*15 10*15 kg Bieżnia 15 min

27.01 góra 1.wyciskanie siedząc 12x12kg 9x16kg 9x16kg 9x16kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 9x16kg 9x16kg 9x16kg 10x16kg 3.wioslo jednorącz (na rękę) 8x15kg 8x15kg 8x17,5kg 8x17,5kg 4.sciaganie drążka do klatki szeroko nachwytem 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 5.facepull 12x3kg 12x3kg 12x3kg 12x4kg 15min szybki chód 5min bieg i 30 min pieszo [...]