5kg

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]

[...] w 45 minut :) Jest progres siłowy od ubiegłego tygodnia. Creashot 2.0 dobrze działa na treningu. Pompa przednia, koncentracja, wytrzymałość :) Waga rano na czczo 95.5kg Zamieniłem kolejnością pompki na poręczach z francuskim wyciskaniem. Nie chciałem ładować dużo ciężaru bo już kiedyś miałem kontuzje barków od tego. Wolę zmęczyć triceps [...]

[...] ale nic nie szkodzi. Raz na jakiś czas taki turbo trening także dobrze robi :) Pracują inne włókna mięśniowe więc jako urozmaicenie się przyda :) Waga 96kg na czczo także +3.5kg przez miesiąc. Jakieś fotki w lipcu wrzucę :) TRENING 1. Wyciskanie żołnierskie : 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 6x75kg, 6x75kg 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma : 8x60kg, [...]

[...] Wczorajszy trening wyglądał nastepująco: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 8x110kg, 8x110kg 2. Wyciskanie żołnierskie 10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x78.5kg 3. Wyciskanie sztangielek ławka dodatnia: 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg 5. [...]

Ósmy tydzień na suplach Activlab. Waga 98kg, czyli +5,5kg Forma prezentuje się następująco. Fotki bez pompy robione rano. Za tydzień urlop, wyjazd na 10 dni do Chorwacji także forma lekko się posypie :) Pół roku ciężko trenowałem także pora korzystać z życia :) Po powrocie pewnie wskoczę na lekką redukcję :) [...]

Kamil, a ile mniej więcej kalorii teraz zjadasz? I jaki stosujesz rozkład makro, jeśli to nie tajemnica? Bo te 5,5kg to chyba nie tylko dzięki suplom ;) ;) ;) Forma rewelacja!!! :)

Kamil, a ile mniej więcej kalorii teraz zjadasz? I jaki stosujesz rozkład makro, jeśli to nie tajemnica? Bo te 5,5kg to chyba nie tylko dzięki suplom ;) ;) ;) Forma rewelacja!!! :) Dzięki Wojtek :) Mocno rotuję teraz, bo w weekendy czasem wpadnie nieplanowana nadwyżka. Np w ten weekend poszedłem do lodziarni do której trzykrotnie się wracałem po [...]

[...] 8x80kg, 12x60kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 2x120kg 3. Wyciskanie żołnierskie: 6x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 6x72.5kg 4. Pompki na poręczach 4x12 x10kg Wtorek: 1. Martwy ciąg: 10x60kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x150kg, 12x120kg 2. Wiosłowanie sztangą 10x60kg, [...]

[...] i tak schodzi :) Trening: 1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia: 15x25kg, 12x30kg, 10x30kg, 12x25kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc: 12x14kg, [...]

[...] 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 5x140kg, 4x150kg, 3x150kg 2. Podciąganie podchwytem 8xCC, 8xCC, 7xCC, 6xCC 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x40kg 4. Face pull 4x 15-12 powt. 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x12kg, 10x18kg, 6x22.5kg, 10x16kg+6x12kg Dzisiejsza kolacja: Gulasz wołowy z [...]

[...] 5x40kg, 5x60kg, 6x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg, 12x70kg 3. Power Fly: 12x18kg, 12x22.5kg, 12x25kg, 12x25kg 4. Pompki na poręczach: 15xCC, 15xCC, 12x10kg, 12x10kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Zdjec miski dzisiaj [...]

Waga po tygodniu +0,7kg. Dzisiaj 92.7kg Dzisiejszy dzień prezentował się następująco: KLATKA+BARKI+TRICEPS 1. Wyciskanie leżąc: 10x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x105kg 2. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x75kg 3. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 8x30kg 4. Wyciskanie hantli skos: 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, [...]

[...] do recepcji itd, ciągłe wybijanie z rytmu treningowego. TRENING 1. Push Jerk: 5x40kg, 5x50kg, 6x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 3x90kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 10x45kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 8x85kg, 10x75kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg - dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie 4. Power Fly: [...]

masakra, lubię czekolady ale zjesc 1,5kg to bym chyba nie dał rady nawet jakbym musial %-)

5x300g milki = 1.5kg czekolady zjedzone w 24h :O Do tego chałka z nutella, muffinki, ciasto drożdżowe... masakryczny napad miałem lo korva tyle czekolady to ja nie zjadl w 24h %-) zdarzaly sie napady ale to na raz sie wciagnelo slodycze i to rozne a nie poltora kilo czekolady %-) ogolnie duzo slodyczy jesz cos %-)

[...] raczej spontanicznie, tak jak tydzień temu (zdjęcie) :D Właśnie dzięki poniższym zabiegom potrafię kontrolować skład ciała i mimo, że przytrafiło mi się zjeść 1.5kg milki jednego dnia to nie wyglądam jak ludzik michelin :) Przechodząc do meritum: Jeżeli dzisiaj poniesie Was fantazja, to jutro wprowadźcie restrykcję kaloryczną i [...]

[...] wpadło z 10 tysi. Zjadłem 2 kawałki tortu = ponad 3000 kcal i 400g czekolady ;) Tort najlepszy jaki w zyciu jadlem. Snickersowy. Caly smakowal jak snickers :) Wazyl 5kg i mial 14000 kcal. Sklad: 1kg snickersow, biszkopt. serki mascaropone, smietana, 500g orzeszkow ziemnych, czekolada, jakies inne dodatki :D Piątkowy trening mega udany. [...]

[...] Oczywiscie glupota, ale na szczescie nic sie nie stalo. Slaba rozgrzewka = slabe ciezary, ale jakos poszlo. TRENING 1. Push press: 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x95kg , 3x95kg 2A Przysiady ze sztangą na karku: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 4x 8x70kg, 2B Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x100kg 3 [...]

Po weekendzie waga +1kg = 94.5kg Dzisiaj dzień bez słodyczy :D Kalorie mniej niż miało być bo 3500. Celowo, po tej kalorycznej sobocie ;) Z nogami dalej nie szaleję. Kolano czasem zakuje, ale pewnie ten ból idzie od czworogłowego. Mam tam sporo punktów spustowych, które masuję/roluję. Do tego ciągnie mnie w podbrzuszu od dawna. Nie chwaliłem się [...]

[...] rano dalej katar i gardło nieco boli, ale jest lepiej. Mam nadzieję, że w weekend się wygrzeję i będzie ok. Jutro 19 stopni, środa 24 ! :D Coś pięknego :D Waga na czczo 93.5kg Wczoraj poszły plecy: Ten tydzień jeszcze lecę rozgrzewkowy i od poniedziałku na 100% (ile razy to już pisałem %-) ) 1. Podciąganie podchwytem: 6xCC, 6x5kg, 3x6x10kg 2. [...]