5kg

Nadeszla pora na martwy ciag. Pierwszy raz bije jakis rekord w tym cwiczeniu. Zobaczcie i ocencie. Jakies uwagi co do techniki. Bo nie jestem pewien czy dobrze robie? 133,5kg http://video.google.pl/videoplay?docid=2843606115333418466 143,5kg http://video.google.pl/videoplay?docid=3288719495474439732

[...] 5x10pow 10x65,10x67.5,10x72.5,10x77.5,85x10 kg 2. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 10x65,10x67.5,10x72.5,10x77.5, 10x85 kg 3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. 42.5kg na hantlu 4. Rozpietki, narazie skromnie 5 x 10 - 22.5kg na lapie. 5. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x10 - 40kg 6. Pompeczki na taborecikach [...]

[...] -20kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) -20kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -10kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s- [...]

[...] nietreningowy: i dzisiejszy treningowy: DZIEŃ 2 - czwartek 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 20kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - [...]

wrocilem z treningu wlasnie gotuje sobie 2 worecki ryzu na treningu poszlo dzis 8x70kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg 3x120kg 1x127,5kg 1x127,5kg 6x110kg 6x100kg nawet nawet jestem zadowolony

[...] poszlo. Siady 100 x 10 110 x 8 120 x 8 140 x 6 na smithcie cwiczylem sam ;-( wyprosty 15 x 12 x 10 x 12 dwuglowe 12 x 10 x 10 x 12 MC na prostych 2 serie na rozciagniecie 55kg x 12 x 8 Lydka w superseri wspiecia siedzac plus stojac 3 x 15 + 15 Barki (slabo powera po nogach brak ) Hantle siedzac 25kg x 12 27,5 x 8 x 8 Wyscisk za karku stojac [...]

[...] 8x60kg 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie sztangielką 4x8 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg Martwy ciąg 4x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4x8 (2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 8x18kg 8x23kg [...]

[...] 8x60kg 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie sztangą 30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg Martwy ciąg 4x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x22,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6kg 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) + godzina power pomp [...]

[...] nogi i pośladki więc chyba idę w dobrym kierunku, zmniejszyłam ciężar żeby się skupić na technice. Miski zachowane ale już nie mogę patrzeć na królika %-) hip thrust 4x8 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x85kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg ginekolog [...]

[...] 3 herbatniki :) wklejam też moje tabletki, jedna z wymiarami bardziej czytelna, druga z wagi na siłowni. Poniżej też ściąganie drążka do klatki glute bridge 4x8 8x95kg 8x95kg 8x95kg 8x95kg 8x80kg 8x85kg 8x85kg 8x90kg 8x70kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg ginekolog 4x8 8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x68kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg 8x59kg 8x59kg 8x59kg [...]

[...] ciała ? Dojdę samym treningiem 'takim' do 20 p w podciąganiu? Jeśli nie to mogę zrobić tak, że dojdę do 10p w podciąganiu prawidłowo technicznie, a potem będę zarzucał po 2,5kg,5kg,7,5kg... Jeśli chodzi o te zarzucanie ciężaru to również w treningu obowdowym(zero przerw pomiędzy ćwiczeniami, tylko pomiędzy obwodami)? Czy inny sposób trenowania?

4.Stojaki HS1 : Jest to podstawowy model nie zintegrowanych ze sobą stojaków w ofercie Kelton. Specyfikacja producenta (najważniejsze informacje): Waga :19.5kg Wytrzymałość : 300kg Zakres regulacji : 91 cm-163 cm Stojaki są proste w budowie i ich złożenie sprowadza się w zasadzie do skręcenia łącznie (licząc parę stojaków) 4 śrub z zestawu , [...]

[...] 3 x 38 kg 3 x 41 kg B podciąganie podchwyt 3 x max 12 powtórzeń 8 powtórzeń 6 +1+1+1+1 C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg E SUPERSERIA [...]

[...] Wyniki: 1. Laskowski.Damian Terminatus Dąbrowa Górnicza 235kg.-146,875pkt. 2. Obcowski Tomasz Pover Kuźnik Chorzów 225kg.-144,045pkt. 3. Andrzejczak [...]

[...] Andrzejczaka o zwycięstwo walczyli Dariusz Parkitny, Andrzej Lendo z Terminatusa Dąbrowa Górnicza oraz Michał Wichrowski z klubu Apollo Jaworzno. Lendo rozpoczął od 212.5kg.w pierwszym podejściu nie zaliczając tego ciężaru. W drugim i trzecim podejściu podchodził do ciężaru 217.5kg sztangę wycisnął,ale błędy techniczne nie pozwoliły zaliczyć [...]

07/07/2016 - Treningowy Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 10 3011 30kg x 10/40kg x 10/ 50kg x 10/60kg x 15/ 70kg x10 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 8kg x 10 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10 3b. Cable [...]

08.07.2016-Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 12.5kg x 5/12.5kg x 5/ 27.5kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10/50kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 40kg x 10/40kg x 10/40kg x 8 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 10kg x 12/12kg x 12/10kg x 12 3b. Squat Jumps 3x15 [...]

[...] jeszcze bardziej rosnac :-) Dzisiaj trening z progresja dodatkowo dostalam plan na brzuch - o ktory prosilam Wojtka sama ;-) Trening: 1. Db Front Step Up 3x 15 (75s) -7.5kg 2. Military Press 3x 10 (60s)-22.5kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-67.5kg 4. Single Arm DB Row 3x 12 (60s)-14kg 5. plank 3x 15 rest (45s) Trening na brzuch [...]

[...] 5. Galaratke z kurczakiem, orzechy. /SFD/2017/6/8/5f16c51d3ab648c1bf316d60ecb55a83.jpg Trening 1.Wyciskanie sztangi leżac z pauzą 2-3 w zapasie 3x5x22,5kg 2.Przysiady ze sztangą z pauzą 2-3 w zapasie 4x5x35kg 3.Martwy ciąg z pauzą 2-3 w zapasie 3x4x52,5kg 4.Wiosłowanie Pendleya 1-2 w zapasie - nie chciało mi się krążków [...]

[...] bo tak troszku na odwal się to zrobiłam 3x6 sama 2. Przysiady ze sztangą 2x6x35 4x40kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x6x30kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - zrobiłam rumuna z hantlami 3x8xpo12,5kg 5. Wznosy boczne hantlami 4x12x2,5kg Suplementacja: Omega 3, wapń, witamina c Buziole. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-21 20:27:19