Czujecie mięśnie klaty podczas wyciskania ?

Na klate robisz 30 serii a nog pewnie nie ruszasz.
Grube przegiecie z tym twoim planem.
Jestem ciekaw jakim ciezarem machasz po 1 cw.

obecnie:

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5x10pow 10x65,10x67.5,10x72.5,10x77.5,85x10 kg
2. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 10x65,10x67.5,10x72.5,10x77.5, 10x85 kg
3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. 42.5kg na hantlu
4. Rozpietki, narazie skromnie 5 x 10 - 22.5kg na lapie.
5. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x10 - 40kg
6. Pompeczki na taborecikach 5x15pow.

ZESTAW NR 2:

1. Wyciska nie hantli 5x10 pow. 42.5kg
2. Wyciska nie hantli 5x10 pow. (z rotacja hantli) 42.5kg
3. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10pow 10x65,10x67.5,10x72.5,10x77.5,10x85 kg
4. Rozpietki 5 x 10 - 22.5kg na lapie.
5. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x10 - 40kg
6. Pompeczki na taborecikach 5x15pow.

Na plaskiej ze sztanga robilbym wiecej ale narazie nie mam ciezarow (za tydzien bede mial okolo 30 dodatkowych kg to bede robil ostatnia seria na 100kg)

Pozdrawiam

Ps. Moj rekord w wyciskaniu na hantlach to 8x50kg w ostatniej (ale to bylo gdy cwiczylem ze szwagrem - wiec byla asekuracja jakby cos).

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-22 21:31:35

Heh bez ironii :P

A czego się spodziewałeś wrzucając jako poradę w dziale dla zaawansowanych nie trzymający się kupy, przeładowany dublującymi się ćwiczeniami plan?




Ale pomyslcie jaka mam po tym mega pompe ! :>

I co, zrobić Ci zdjęcie?

No nic zobaczymy efekty koncem roku. Bedzie lyso jak w klacie bedzie ponad 130 (zreszta na pompie juz pod 130 podchodzi) ;)

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-22 21:38:23

generalnie nie trzeba stosować ogromnej objętości aby klatkę ładnie przetrenować jeśli potrzebujesz 30 serii na klatkę to znaczy że albo używasz za małych ciężarów albo źle technicznie trenujesz co przekłada się na atak na inne partie np triceps czy przód barków

sam zauważam u siebie że goście źle wyciskają, źle robią rozpiętki a żaden poręczy nie tknie , a później triceps rozmiarami niszczy ramię a biceps wydaje się maleńki

przemyśl, przeanalizuj technikę, wybierz dla swojej klatki złote ćwiczenia

Sadze ze technicznie dobrze wchodza - a fakt moze byc to kwestia obicazenia w co poniektorych cwiczeniach. Tak jak mowie bedzie dodatkowe obciazenie to bede zwiekszal dosc mocno serie startowe.

Pozdrawiam

a jak wygląda objetość w przypadku nóg i pleców?

Na nogi robie 3 cw. na plecy tak samo. Ale np. plecy mi bardzo ladnie rosna, a klata zawsze topornie szla, dlatego staram sie nalozyc na nia wiekszy nacisk.

Ps. Co do nog to normalnie cw. wykonuje dopiero od 2 tyg. ;] wczesniej prawie w ogole albo sporadczynie - teraz wiem, ze gdybym cwiczyl to masa bylaby o wiele wieksza na dzien dzisiejszy :/

Tu masz foty:

https://www.sfd.pl/drwycior__W_domu_tez_mozna..._nowe_foty_str._6,10,11-t543943-s10.html

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-22 22:22:32

"No nic zobaczymy efekty koncem roku. Bedzie lyso jak w klacie bedzie ponad 130 (zreszta na pompie juz pod 130 podchodzi) ;) "
wiekszosc obwodu "klaty:" to wielkie motyle :)

PS: "TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH - Trening dla naturalnych kulturystów z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem"

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-22 22:38:32

No coz ciaglego starzu niestety nie mam :)- spore przerwy, ale sporo przez ten czas sie dowiedzialem/nauczylem/podpatrzylem i staram sie skladac optymalnie cwiczenia do swoich obecnych domowych warunkow.


Ps. Na motylach moglbym latac :P heh ale jestem tego swiadom ze dzieki temu mam taki obwod klaty - dlatego miedzy innymi ja tak mocno katuje, bo kryje sie przy plecach.

Ps. Co do twojej cichej aluzji o doping :> coz nie wstydze sie powiedziec ze kiedys mialem z tym do czynienia (ale dawka byla raczej testowa). Od tego czasu laduje caly czas o wlasnych silach. Dopiero w lutym tego roku sprawdzilem stuff ala mono, gainer czy jakis "detonator" na pompe :>
Pozdrawiam

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-22 22:51:14