5kg

Wyciskanie na barki https://www.youtube.com/watch?v=mKMlA9MgbSQ zgniecenie przy 117,5kg (dobrze że mam słabe wyciskania bo jakby tam było 150kg to już po mnie xD ) https://www.youtube.com/watch?v=KnExULWja8g

[...] ze strachu a co dopiero w samotności cos takiego robić. rekordowe powtórzenia to masz na myśli chyba 1 rep x 100% bo skoro zrobił przysiad 6x220 to za tydzień wie że te 2.5kg może dołożyć to samo może się tobie zdarzyć na publicznej też możesz zerwać mięsień lub coś pójść nie tak przy siadzie no chyba że ktoś robi siady na suwnicy to pozdro i [...]

Barki + Klatka Trening spoko, w wyciskaniu zza karku 2,5kg dodane ale 1p mniej później regresy tez gorzej w sumie ale za to reszta treningu wszystko z progresem jakby nie bylo :p Nagralem filmik z obu wyciskan ale niestety tego na klatke coś uszkodzilo :/ Trudno, dajna nutka tam leciała akurat :D hehe 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i [...]

[...] jadłem. Zresztą ocenię dopiero po redu ;P póki co jestem zadowolony bo z pozytywów to lepsza jakość trzymana wg mnie i Apetyt cały czas nakrecony mimo już 17 tygodni masy ;p dzisiaj też z ciekawości sprawdzałem to w udzie 72cm pas 96cm biceps 45cm przy 112,5kg A poprzednio przy 115,6kg mam wymiary zapisane udo 73cm pas 98cm biceps 45,5cm

[...] jak chodziłem a dosatkowo kolano cos sie odzywalo a na treningu jak ręką odjął totalnie nic, zero bólu i trening serio robiłem aż miło :D Tak więc nowa życiówka w siadach 235kg x7 rep a później w regresie też dorzuciłem 5kg i siadło 200kg x11rep. Tym samym przez 18 tygodni masy wrzuciłem w siadach ze 180kg x6p na 235kg x7p bez żadnych deloadow, [...]

Siemka Dzisiaj na wadze 112,7kg(-0,3kg). Ale mimo wszystko waga od soboty i tak sobie idzie powoli w górę bo w sobotę bylo 112,5kg. Cardio standardowo 20min Dzisiaj w planie Barki plus lekko klatka ;)

97,5kg https://www.youtube.com/watch?v=UnLuD_fwmtU 125kg https://www.youtube.com/watch?v=uRX9lVvfrck

Siemka Tak więc piątek i waga po dniu bez treningu pokazała 112,6kg (+0,5kg) powoli stabilnie do przodu ;) Cardio właśnie zacząłem kręcić 20min Dzisiaj w planie trening pull :p Ale najpierw po pracy będzie trzeba skoczyć po kure do biedry :D

157,5kg https://www.youtube.com/watch?v=oZM07aX5vxs

142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=k6d69EowWog 115kg https://www.youtube.com/watch?v=9chtRRAgLts

100kg https://www.youtube.com/watch?v=vBB9teGJ4dQ 127,5kg https://www.youtube.com/watch?v=E5JytQSjyco

142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=2sK7uxVIWfg 115kg https://www.youtube.com/watch?v=nUk6mVp71rU

102,5kg https://www.youtube.com/watch?v=3bGq_y2kQIw 12kg https://www.youtube.com/watch?v=bGUXdRK3mu8 130kg https://www.youtube.com/watch?v=dwrtevYCUXY

Siemka Tak więc dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Na płaskiej ponownie podejście pod 142,5kg i w sumie poszło tak samo jak ostatnio, przy próbie 6p zgniotło, regres 120kg x9p z tym ze 10p zrobiłem tak do połowy i też koniec. Na skosie dodatnim poszło 115x9p więc w sumie lekko lepiej a regres 100kg x10p czyli 1p wiecej. W sumie jakby tak [...]

Siemka, dzisiaj waga u mnie 113,7kg(+1,7kg). Dzisiaj jakiś taki większy skok tej wagi, zobaczymy czy to jednorazowe i po dnt znów zejdzie do jakis 112,5kg czy juz tak zostanie ;) Dzisiaj jak co niedzielę sprawdziłem sobie poziom cukru z rana na czczo i wyszło identycznie jak tydzień temu 68 ;) A więc tak jak pisałem od dzisiaj +20g węgli w dni [...]

[...] jako przerywnik hehe. Dzisiaj poszły znów nogi i ponownie siady na 240kg i niestety ponownie 5p. Nie wiem czy nie spróbować tego lekko popchnąć w ten sposób żeby dołożyć 2,5kg i zobaczyć co się stanie. Chociaż jak widać po filmiku dzisiaj było ciężko w opór. Regres seria ponownie na 200kg x10. Reszta za to ok. Nawet bym powiedział że z lekkim [...]

[...] może ta ci przypadnie do gustu: co 3-4tyg wróć do progresu na 5-8p, a zacznij na te 3-4tyg progres w innym zakresie powt. Np weź te 10x200kg jako punkt wyjścia, i zrób jako główną, docelowo np 15p. I staraj się dokładać 2,5co tydz i trzymać te powt, lub dorzucać. I tak jak mówię, robisz np za 3tyg 207,5kg na 15p. I potem znowu próbujesz 240 w 5-8

[...] już wywalony jak piłka. No ale fakt. Schodzisz z ilosci jedzenia i ta talia mimo wszystko wraca do takiego poziomu jaka była. ;) Kwachor póki co spróbuje za tydzień te 2,5kg dodać a jak spadnie mi do 4p to wtedy sie cofne ale myślę że na zakres 8p będę celowal bo przy 10-15 to ja umre szybkiej niż do zalamiania dojadę :D Julka tak, tutaj [...]

Hej Dzisiaj ręce czyli w sumie bez fajerwerek. Zwykły trening, na uginaniu sztanga lecąc dołożyłem 2,5kg i wyrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio. ;) na uginaniu na modlitewniku czyli w sumie moim bazowym ćwiczeniu dodałem szalony 1kg i ledwo co wyrobilem 9p jak ostatnio. I przy francuzie tez szalony kg więcej i też tyle samo rep co ostatnio. [...]

Siemka Waga dzisiaj to 114,2kg(+1,5kg). Skacze ta waga teraz jak szalona ;) Cardio 20min na czczo właśnie lecę Dzisiaj w planie trening Barków + lekko klatki ;) Wczoraj sprawdzałem cukier 3h po potreningowym i wyszło 96 ;)