Michał Jekiel road to super heavyweight

Siemka
Dzisiaj na wadze 112,7kg(-0,3kg). Ale mimo wszystko waga od soboty i tak sobie idzie powoli w górę bo w sobotę bylo 112,5kg.
Cardio standardowo 20min
Dzisiaj w planie Barki plus lekko klatka ;)

Fajnie że fb od czasu do czasu przypomni co się działo rok temu i uświadomi że jednak tak źle sie nie wygląda bo ta fota serio mi się widzi ;)

Bark chce aż wyskoczyć!

Chyba to nawet było po jakimś treningu barki + biceps czy coś ;p nie wiem ale w zapiskach znalazłem że początek lutego 2020r to akurat była redu, 12-13tydzień i waga około 100kg wtedy.

Nawet znalazłem :D Jednak po pull xD /
https://www.sfd.pl/post-p19231872.html



Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-02-10 10:32:01

Mega to wyglada

Teraz na masie stwierdzam ze aż tak źle wtedy nie wygladalem :D ale wtedy pewnie i tak myslalen ze jest lipa :D jak zwykle ;D

Dzisiaj jak co środę Barki + na koniec lekko klatka ;) trening nawet spoko pod względem skupienia i uczucia pompy ;) hehe
W wyciskaniu zza karku miałem niby nie dodawać obciążenia i powtórzyć to co było tydzień temu ale na rozgrzewkowych seriach czułem się pewnie dzisiaj i stwierdziłem że to symboliczne 2,5kg dodam. Udało się zrobić tyle samo rep co tydzień temu czyli finalnie 97,5kg x8p. Reszta ćwiczeń na barki też spoko. Przy klatce na wyciskaniu też dodane 2,5kg co dało tym razem 125kg x12p więc super bo powtórzenia zachowane. Jedyne co to tam w pierwszym regresie coś poszło nie tak i straciłem dwa powtórzenia :)
Filmiki zaraz dodam bo w sumie jak już nagrywam to czemu nie :D później sam będę miał też fajny wgląd ;)

1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p)
20x12 40x8 60x6 95x8 85x11 75x10
20x12 40x8 60x6 97x8 85x11 75x11

2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p)
28x16 22x21 22x18 22x16
28x16 28x11 22x18 22x15

3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) zatrzymanie w napięciu
2+7x20 x17 x16 x15
5+7x20 x17 x13 x14

4. Wnoszenie w bok linek wyciągu dolnego za sobą
1x11+0x18+14+13+12
1x12+0x20+15+14+13

5. Unoszenie na boki hantli w opadzie 4s (15-10p)
28x21 28x16 22x19 22x17
28x22 28x18 28x13 22x19

6. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s (8-12p)
20x8 60x6 100x4 122x12 102x14 102x10
20x8 60x6 100x4 125x12 105x12 105x10

7. Rozpiętki na skosie dodatnim 4s (10-15p)
28x15 28x13 28x13 28x12
28x16 28x14 28x12 28x12

97,5kg




125kg

żyła na żylę

popuri

żyła na żylę

Fajnie to wtedy wyglądało ;)