Gdzieniegdzie progress. Lekki bo lekki ale jest, chociaż nie wszędzie ale za to pompa i czucie dzisiaj eleganckie :)
1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p)
70x8 110x4 147x8 127x12
70x8 110x4 150x8 130x12
2. Wiosło sztangą leżąc na ławce płaskiej szerokim nachwytem do klatki 3s (8-10p i 10-12p)
85x12 70x15 70x12
90x11 80x11 70x14
3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2s (8-10p i 10-12p)
70x13 70x12
72x13 72x12
4. Wiosłowanie podchwytem sztanga leżąc na ławce 3s z martwego punktu
77x11 70x13 70x13
80x12 70x14 70x12
5. Pendley row z martwego pkt 3s (15-10p)
87x11 70x13 70x12
90x12 70x14 70x13
6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p)
28x15 22x15 22x12
28x15 22x16 22x13
7. Kaptury 3s (15-10p)
140x12 100x18 80x20
140x13 100x20 90x20
8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (15-12p)
15x16/15 12x16/15 12x15/13
19x10/9 15x13/12 12x14/12
9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p)
3x20 3x16 3x15
4x13 3x17 3x16
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html