[...] - Dobrze się składa, bo za 2 tyg. ruszam z nowym planem to i nadrobię te siady. Powiedz jak z progresją? zejdę do 100 kg w ost. serii i co dalej ? Jak zwiększać ? Co tydzień 5kg jak zawsze, czy to nie będzie za szybko bym się nauczył techniki. Plan wrzucę na dniach do oceny. Będzie to 3dniowy "Shotgun" - z tą różnicą, że trochę [...]
[...] 80% maxa 3 tyg.: 85% maxa 4 tyg.: 90% maxa 5 tyg.: 95% maxa 6 tyg.: 100% maxa 7 tyg.: 105% maxa 8 tyg.: 110% maxa Co do kondycji, to Ja narzekałem . Chodziło mi o to, że 5kg temu poprostu było mi łatwiej. Teraz szybciej mnie zatyka. Zawsze tak miałem na masie i to chyba jest reguła. Chociaż pomyślę nad dodaniem sesji aero, lub przedłużeniem [...]
[...] zmiana. Co dodać do WL, by klata rozwijała się w 100% ? Pytanie kolejne, chodzi mi o te progressy ? Jak je poustawiać na ten wycisk siedząc ? Hubert napisał, że skoro mam 77,5kg x 2p, to żeby odrazu brać się za 75kg w ostatniej serii docelowej. Jak w 1 tyg. już tak ostro polecę to co w 6 tyg. 90kg niby będę cisnął ? Aż za takich kozakuff nas [...]
[...] 6 x 8 4. Front Squat 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 5. Uginania nóg 3s x 12p 6. Łydki, maszyna - dużo serii i powtórzeń Przedramię 7. zwijanie krążka 4s x 2,5kg 8. uginanie nadgarstków ze sztangą 3s x 20p - 40kg Koment do treningu: Siady - trochę brakło mocy, może to przez podziębienie, ale nie będę zwalał. Jacek pomógł w 5p [...]
[...] z oliwek 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: ryba + razowiec 5 posiłek: twaróg + owies + olej z pestek winogron 6 posiłek: whey + olej z pestek winogron/siemię Doszło 1,5kg białka vitafit econo(truskawka, czekolada), jeszcze nie próbowałem, ale już jak przesypywałem to dostrzegłem, że jest klejące. Zobaczymy.. cena jest naprawdę dobra [...]
[...] dziś pomiary wagi i pasu. W pasie dalej 86cm nic się nie zmienia, za to z wagą jest problem, bo w ciągu 5min jak się ważyłem to wyniki oscylowały w granicach 83,1-85,5kg. Nie mam zamiaru bawić się z tym i zgadywać, który wynik jest poprawny ... planuję kupić nową wagę, albo będę się ważył na siłowni - ale wolałbym jednak w domu, na czczo. [...]
[...] jajkownica + owsiane z serkiem wiejskim. Przed snem też opyerdole jakiś twaróg pewnie. PS: Zapomniałem dopisać, że ważyłem się dzisiaj. Waga na czczo wskazała 91,3kg czyli +1kg dokładnie względem ostatniego tygodnia. Planuję dołożyć jeszcze z 4-5kg masy i gdzieś w maju wycinka. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-04 23:00:37
[...] 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 100kg x 20 150kg x 20 170kg x 20 190kg x 20 poprzednio 180 x 20 50kg x 20-25, lekko 4a. Nożyce (hantle w łapach) 6kg x 15 6kg x 15 poprzednio 5kg x 15 6kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 12 0 x 12 0 x 12 poprzednio 0 x 10 5. Żuraw 0 x 12 0 x 12 0 x 12 poprzednio 0 x 10 6. MCNPN 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 18 x 10 7. [...]
[...] MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 8kg 7kg 7kg 8kg 4. Modlitewnik ze sztangą +10kg x 20 dropset +5kg x max 5. Francuskie wyciskanie leżąc +15kg x 12 +20kg x 12 +25kg x 15 6. Francuz jednym sztangielką za ucho - 3s x 12p - 7kg [...]
[...] (nie liczyłem %-) ) 3. Żurawie 0 x 12 2,5 x 12 5 x 9 :-/ 4. Wypychanie nóg na suwnicy 130kg x 10 170kg x 10 210kg x 10 250kg x 20 150kg x max + 80kg x max #-P 5. MCNPN 65kg x 12 75kg x 12 85kg x 15 poprzednio 80kg x 15 60kg x max (13p) 6a. Uginanie nóg stojąc 3sztabki x 20 poprzednio 3 sztabki x 15 6b. Syzyfki 2,5kg x 12 poprzednio 0 x 15 7. [...]
Kami - nawet ludziom u nas na siłce się spodobał ten wycisk ściskający, bo co chwila ktoś podchodził i się pytał o co chodzi %-) No tak ciekawe, mam 2 krążki po 2,5kg w rękach i zdycham jakby ktoś mnie gotował w kotle %-) A nogi robię jutro %-) może za tyg. w sobotę zrobimy wspólnie te nuki u nas na siłowni ? Ja zrobię roszadę pleców z nogami i [...]
A wiec tak stojaka nie potrzeuje mam 2 sztuki;) lekko zmienilo sie kumpel juz zakupil 80kg dzis wiec moglbym wziasc od Ciebie jeszcze z 40kg . Sprzedalbys 40kg? najepiej w takiej opcji>4 po 5kg i 8 po 2.5kg ? odpisz jak bedziesz bo jak nie bede szukal gdzies indziej;) mozesz na meila tez odpowiedziec >> [email protected]
[...] co trening zmieniając. Według mnie najlepiej będzie jeśli trening twój będzie wyglądać np: Trening A Rwanie Sesja1 70%/5x3 Sesja2 80%/4x2 Sesja3 90%/3x1 Sesja4 dokladasz 5kg i od nowa Nogi Push Pull Brzuch Trening B Podrzut 6x2 Sesja1 70%/5x3 Sesja2 80%/4x2 Sesja3 90%/3x1 Sesja4 dokladasz 5kg i od nowa Nogi Push Pull Brzuch Reszta ćwiczeń [...]
[...] poszedł Monster Zero i Oshee. Szkoda tylko, że pogoda się popieprzyła... no, ale trudno. Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio WL 20x20kg/15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg/5x95kg Wyciskanie skos + Smith 15x60kg/10x70kg/8x75kg/6x65kg Wyciskanie z dołu Hammer 20/15/12/10/8 Rozpiętki maszyna 15/12/10/10 Uginanie ze sztangą [...]
[...] wziac migdałowe, ale na razie rzadko kiedy uzywam takie rzeczy, to sobie odpuscilem ;) widzialem tez z nerkowców ja tez mało wybredny jestem i orzechowego bym zjadl z 0,5kg na raz:D ale chodziło mi o to ze migdałowe lepsze tez własnie staram sie tych maseł jakos duzo nie uzywać, od zawodow w zasadzie nie miałem, ale migdałowego nigdy nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] interwał i rozciąganie całego ciała. Dieta wygląda następująco: Posiłek I-IV: 70g WW + 25g T + 40g B. Od jutra zacznę wrzucać dokładne opisy wszystkiego. Aktualnie 71.5kg VLCD: -Generalnie spełniło robotę i jestem bardzo zadowolony, mimo że trwało 4 dni. -Czemu wszedłem? Żeby skurczyć nieco żołądek i pozbyć się wody po 2-3 czitach pod rząd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dietą! Jaram się :D! Z ciekawości podliczyłem sobie makro, które wczoraj zjadłem i co się okazało?! . . . . 6000 kcal 350g B 564g WW 259g T/ Ale jaja, a na wadze tylko 0,5kg do przodu w dodatku woda już zeszła, no może lekka mgiełka na brzuchu, ale to przez treść pokarmową, której pozbyć się nie mogę }:-(! Najgorsze po takich czitach jest to, [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
