5kg

[...] nową życiową dewizę: train smart rest hard! Paula, ale takie mało sportowe, nie widac moich bareczków:-P czas na wypiske:-) czwartek: upper body 1. OHP 4x8 tempo 4010 20kg/25kg/22,5kg/22,5kg ---> oj, z tym 25 kg przesadziłam 2. single arm KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 25 kf 4. wiosłowanie na wyciągu [...]

[...] 1. chin up 4x85 6cc+2 guma/6cc+2guma/5cc+3guma/4cc+3 guma 6cc+2 guma/5cc+3guma/4cc+4guma/3cc+guma 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 7,5kg+sztanga 10kg+sztanga 7,5kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax 8/8/4/0(odechciało mi się jakoś) 4. uginanie przedramion 3x15 --> WYWALONE, BO OD CZEGO SĄ CHIN-UPY ? [...]

theREDevil 10x5 ---- 75kg 10x4 ---- 77,5kg 10x3 ---- 80kg 10x5 ---- 77,5kg 10x4 ---- 80kg 10x3 ---- 82,5kg Miskarb rozpisal mi troszke wieksze ciezary, ale caly tydzien nie moglem isc na silke i na serie jestm troche slaby to czy moge zaczać od mnijszych ciezarow tak jak jest powyzej? A i jeszcze jedno bede robil klate 3x Pn. Śr. Pt. to, [...]

jedno pytanko: jak mam postępować z obciązeniem, bo na silowni najlżejsze to 2,5kg a 5% to wychodzi np 62,5kg albo 67kg. i co mam zalozyc 2,5kg z jednej strony tylko??

[...] ja bym zrobil jeszcze tak: jeśli bedzie sraka na jakims treningu tzn. jesli nie dasz rady danego cięzaru wywalic to powtórz w nast. tyg na tym samym ciezarze. w WL mowilem 2,5kg no chyba ze masz maks 80kg to moze zostac ale jak 70 (pisze w profilu) to po 2,5kg wez progresje tygodniową i 5kg na treningu miedzy seriami i zacznij wtedy z wyższego [...]

Następnym razem biorę w TGU 5kg %-) Ale już mam obczajone, co po kolei, myślę że już się nie pogubię, no a wznosy może bym i coś dołożyła, ale na 20 powtórzeń łatwo nie jest... i nawet te 50 parę kilo ledwo.. Ale będę mieć na uwadze, żeby jednak walczyć o więcej :-)) 30.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x45kg, 20x45kg 1b. wiosło [...]

[...] leżąc na podłodze 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x40kg, 5x40kg, 5x40kg 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Muszę robić wypiski bardziej na bieżąco, bo ucieka mi [...]

[...] za to wyspałam się |-O:-} TRENING 1. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 2. przysiad wykroczny na nogę 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 5. RDL 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 6. rozpiętki 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 7. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] po drodze, to zeszłabym poniżej tych 35minut, to taka pierwsza myśl, jaka mi się nasunęła po zobaczeniu łącznego czasu..@-) @@-) |-) TRENING 1. ściąganie drążka szeroko 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 2. podciaganie na gumie szeroko 8x, 8x, 5x 3. wiosło sztangielką 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 4. uginania młotkowe 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg [...]

[...] spam ;-) lepiej, jak w dzienniku coś się dzieje, przy okazji można się czegoś dowiedzieć :-) więc taki "spam" mile widziany ;-) 28.08.2015 PIĄTEK TRENING * MC 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg * Reverse Hyper Extensions 12x, 12x, 12x * Drążek (z gumą) 7x, 7x, 6x MC-następnym [...]

12.06 czwartek Supl: omega 3,centrum advance, Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x27kg/8x29,5kg/8x29,5kg/8x29,5kg/7x29,5 kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 * 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 10x13kg/8x13kg/8x13kg Ad.2* tu zamiast wyciągu,uzyłam gumy (i [...]

[...] sztangą nachwytem 4x8 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg (*oc.na rękę) bez cardio bo mi nogi jak galareta się trzęsły :P Miski: Zmniejszam trochę białko,a ww w górę. [...]

[...] górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg 4. push press 3x12 12x11,5kg/12x11,5kg/12x11,5kg 12x11kg/12x11kg/12x11kg 12x11kg/12x11kg/12x11kg ad.1 tu chyba trochę się [...]

[...] górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x 3.Wyciskanie leżąc 3x10 10x17kg/810x17kg/10x17kg 10x17kg/8x17kg/8x17kg 10x17kg/8x17kg/7x17kg 4. push press 3x12 12x12kg/12x12g/9x12kg 12x12kg/12x12g/9x12kg 12x11,5kg/12x11,5kg/12x11,5kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c96d8e22120a48ca9fd4ed2179c9cc15.jpg

[...] kg, 12x2x2,5 kg, 10x2x2,5 kg - jednak 5 kg to by było za bogato 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 12x2x2,5 kg, 10x2x5 kg HT 4s 12/12/12/12/max 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70 kg, 12x75kg 15x60 kg 12x55 kg, 12x60 kg, 12x65 kg, 12x70kg 14x55 kg Uginanie nóg leżąc 4s 8-12 12x36,5kg, 12x39 kg, 11x41 kg, 11x41 kg 12x36,5kg, 12x36,5 kg, 12x41 kg, 10x41 kg [...]

[...] głowie siedzi i się wścieka że tak cienko.. Koniec jęczenia. %-) Dzisiaj było tak: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x37,5, 1x6x40, 1x4x45kg, 1x1x50kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x6x35, 1x6x40, 1x4x42,5kg. 2A. RDL 3x8-10: 1x6x65kg, 1x6x70, 1x4x72,5kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x45, [...]

[...] z pomocą. 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5 i 45 kg z pomocą. 50,55 x2 na przeciążenie, 1x60 tak samo. 3. Push press 3x6-8: 8x22,5; 6x25; 6x27,5kg. 4. Prostowanie ramion na wyc. górnym 3x8-10: 8x20; 8x25; 6x27,5kg. 5. Pull Through 3x10: 1x10x47,5; 1x10x52,5; 1x10x57,5kg. Komentarz: Nie mogę narzekać. Ciężko było [...]

Dwa tygodnie diety za mną. Trening dzisiejszy Rozgrzewka: Orbi 10 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 30; 32,5; 35; 37,5; 40; 42,5; 45 i 47,5 nie ATG; 50,55kg - tu już z pomocą. 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 30; 32,5; 35; 37,5; 40kg z pomocą. 50,55 x2 na przeciążenie, 1x57,5 też. 3. Push press 3x6-8: 8x22,5; 7x25; 5x27,5kg. 4. [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - niestety siłownia była mega oblezona, dopchalam sie do sztangielek (w atlasie ćwiczen wskazane jako zamiennik?) - 4kg/5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - podobnie, zrobiłam ze sztangielkami 5kg/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 40kg/45kg C1. prostowanie nóg w [...]

[...] 2. martwy ciąg o prostych nogach j.w. 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20-20-15-15, 25-25-25-25kg próbowałem podciągnięć ale nawet z 2 gumami było mi ciężko zrobić kilka powtórzeń 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, [...]