5kg

4 zł/kg Z uchwytami mam chyba 58 kg obciążenia, wszystko z Marbo. 2*10kg 4*5kg 4*2,5kg 8*1kg Wszystkie o średnicy otworu 29mm. Za gryf proponuję 50 zł, również Marbo 150 cm z zaciskaczami (są lepsze niż kręcone). Za ten komplet 280 zł :) napisz na gg:7246476.. Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2013-01-10 16:44:02

ja zbiłem 5kg w taki sposób: czwartek impreza do 3 rano (bania taka, ze nie pamietam jak do domu wracałem), piatek impreza (powtórka czwartku) i to samo w sobote....w niedziele stanałem na wagę i ponad 5kg mniej ważyłem . Wtedy to sie dopiero załamałem . Ach te walentynki

[...] w 95% się zalałem). Jakby tego było mało to na redukcji zrobiłem (i w sumie nawet nadal robię) progress siłowy na wyciskaniu - na masie (przed priorytetem) miałem max 57.5kg x4 a teraz mam 62.5kg x8, na raz 72.5 (z ciekawości raz spróbowałem, nie bawię się w pojedyncze powtórzenia). A wracając do planu, ktoś się wypowie? :P Zmieniony przez - [...]

ostatni trening w poniedziałek 04.07.11r. zestaw A: przysiad 30.5/40.5/48/55.5/58kg wspięcia 33x78kg, 33x83kg - za dużo kg chyba.. płasko 25.5/38/43/53/55.5kg mc 48/58/68/75.5/78kg pompki na poręczach 5s po 5powt - za niedługo będę dowiązywał ciężar francuz leżąc: 15.5/18/18/21.5/21.5 brzuch na płaskiej: 5/7.5/7.5/10/10 dziś miał być trening [...]

[...] dobrze, wziąłem cm3 3 caps i za niedługo śniadanie, nie czuję już tak bardzo zakwasów jedynie delikatnie. Trening: Myślę, że dzisiejszy trening będzie udany :) progres + 2,5kg na przysiad, płasko, mc, dowiązuję ciężar na pompki na poręczach, francuz leżąc bez progresu, a brzuch to sie jeszcze zobaczy:) We wspięciach zmniejszam ciężar ale za to [...]

[...] czuję zakwasy na ramionach, bardziej bicepsach.. ale jutro trening:) mam zamiar się wyspać dietka regeneracja, jutro ogólnie bez progresu tylko pompki na poręczach daję 2.5kg na każdą serię, i brzuch to brzuszki na ławce płaskiej.. dobra ****a nie mam siły dziś pisać, dziś dieta 100% i od jakiegoś czasu, poświęcam się w 100% kulturystyce, [...]

[...] wczoraj trening zestaw A przysiad 38/45.5/50.5/58/63 ost. s ciężko ost. 2 powt. wspięcia 2s x 30p x 78kg płasko 35.5/40.5/48/53/58 mc 48/58/63/73/80.5 pompki na poręczach +2,5kg dowiązuję do każdej s francuz leżąc: 10.5/13/15.5/18/21.5 łatwo brzuch skłony na płaskiej 2s x max powt. czas około 1,5h jutro zestaw B Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]

z dieta to dalem na pale bo nie licze tego, otluszczenie nie jest jakies wielkie ale jest widoczne szczegolnie na klacie i brzuchu chce przytyc jeszcze z 5kg ale lepszej jakosci miecha na cyklu z dieta bedize zdecydowanie lepiej bo mam 5kg dobrego bialka aminokwasy i troche gainera wiec uzupelnienie bedzie ok

[...] Nie słyszałem, żeby ktoś specjalnie ćwiczył pod garba na zawody chociaż może tacy są....niektórzy tak ćwiczą bo innaczej nie potrafią np ja miałbym problem wciągnąć ładnie technicznie na prostych pleckach 160kg a na garbie w sprzęcie mam życiówkę 240kg(RAW podnosiłem 222,5 z zapasem ~5kg). Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-02-13 22:06:49

Cieszę się! Dzięki. Obciążenia z dziś: 1a 29kg/8 34/8 34/8 34/8 1b 30kg/8 30/8 30/8 30/8 2a 20powt/4serie 2b 12,5kg/8 12,5/8 12,5/8 12,5/8 3a 19kg/8 19/8 19/8 19/8 3b 35kg/8 35/8 35/8 35/8 4a 3kg/8 3/8 3/8 3/8 - polepszyłam technikę 4b 50kg/20 50/20 50/20 50/20 na koniec bieg w terenie we mgle 20 min i rozciąganie [...]

[...] na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 1a 15kg/12 15/12 20/10 20/10 1b 9kg/12p/4s 2a 6kg/12p/4s 2b 39kg/30p/4s 3a 3kg/12 3/12 4,5kg/10 4,5/10 3b 6kg/12 6/12 9/10 9/12 4a 20kg/12 20/12 24/12 24/12 4b 20p/4s W ciągu [...]

[...] ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech 1a 11kg/12p 11/10 11/10 1b 15kg/12p 17/12 17/10 2a 6kg/12p 6/12 6/10 2b 5kg/12p 5/12 5/11 3a 8kg/12p 8/12 10/8 3b 4kg/12p 4/10 5/6 3a i 3b jednak nie dałam rady w ostatniej serii Jedzenie wczoraj do [...]

Martucca:Dziękuję. Obciążenie: krążki 6x1kg, 4x2,5kg, 4x5kg, 2x10kg 2 hantelki po 3kg 2 hantle małe po 2kg 1 sztanga 9kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/187ef253897f4b989026a20cbaa4c437.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-12 22:51:19

Progresja liniowa się skończyła :( ogólnie progresuje teraz rozpiską np. 5x5 - 90kg 5x4-92,5kg 5x3 95kg i kolejny tydzień 5x5 -92,5kg. 5x4 - 95kg 5x3-97,5 itd...... cwiczę od 4 lat (wtym 2 lata w warunkach domowych tzn ropziskami hamerykańskich programów :) P90X, body beast..) Chciałem po prostu coś podrasować ...:) Zmieniony przez - grzeltom w [...]

[...] pytanko (przepraszam autora za off topic ale przy okazji sam sie czegos dowie)... zalozmy ze maks na 5-tkach mam 100kg, na 10-tkach 90kg wiec 5% tego ciezaru to powiedzmy ze 5kg wiec gdybym mial sie tego trzymac to przy 5-tkach tylko 2 treningi bylyby robione wiekszym ciezarem niz 10-tki Ja zawsze na sztandze z treningu na trening zwiekszalem co [...]

[...] profili średni) 300zł gryfy po 45% ceny katalowowej stan dobry gryfy 35cm 28,30mm 20-30zł/para gryf 220cm 50mm 20kg 220zł obciążenia żeliwne(głównie marbo) 30mm od 1 do 5kg 3-3,5zł/kg ławka Master skos dół (stan tapicerki bardzo dobry, profile dobry) 370zł ławka Master skos góra (stan tapicerki bardzo dobry, profile dobry) 370zł drążek ok 2m [...]

martwy ciąg bym dał wyżej a progresje daj stałym procentem obciazenia a nie stałym ciezarem jak to bedzie wygladac co trening dodajesz 0,5kg dla wznosów sztangielkami i 0,5kg w przysiadach

KLATA: 1)Skos regresja 47,5kg x 4 + 2 z pomoca 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10 2)smith skos w gore 80kg x 8 90kg x 5 + 1 80kg x 7 70kg x 10 3)rozpietki na skosie + brama na plaskiej 15kg x 12 + 15kg x 15 - 15kg x 12 + 15kg x 10 - 15kg x 12 + 15kg x 12 KOMENTARZ: Trening z deka Ciulaty bo za pozno wstalem zjadlem ryz z twarogiem i pojechalem na silke [...]

a ja słyszałem ze 1kg minus z wagi to obciażenie dla kolana 5kg

[...] Garmin albo Endomondo, i tak pokaże, ile przebiegłeś. Aero Uber Alles. I nie piszę tutaj o manii kupowania sprzętu za miliony, ale raczej o fobii karbo-aero. Ważysz 5kg powyżej przyzwoitości – rower za 20k nie zrobi ci różnicy. Dopóki nie będziesz ważył tyle, ile zawodnik powinien ważyć, ten 1kg więcej sprzętu ci nie zaszkodzi. Na [...]