Ocena planu treningowego

Cześć, po 4 miesiącach trenowanie jednym planem postanowiłem ułożyć nowy. Jak zawszę wolę zapytać czy wszystko jest ok aniżeli ćwiczyć bez sensu. Poniżej wklejam screeny mojego planu, proszę o ocenę czy wszystko jest ok Jak widać mam tutaj priorytet na klatę i tego nie zmieniajmy. Priorytet mam już od 3 miesięcy i widzę ogromną poprawę klaty więc objętości ani nic z tych rzeczy raczej nie będę zmieniał (mówię o treningu w piątek). Aczkolwiek trening w poniedziałek (klaty) przebudowałem i zastanawiam się czy ćwiczenia są tu dobrze dobrane.



Zastanawiam się na co można by zmienić wykroki z hantlami/sztangą (w dniu nóg) bo robię to ćwiczenie od bardzo dawna (na przemian: hantle i sztanga) i nigdy nie wiem czym mógłbym je zastąpić :D


Z góry dzięki za pomoc, chciałbym już od jutra jechać tym planem jeśli wszystko jest ok. Jeśli jakieś ćwiczenia są źle dobrane to dajcie znać jakie i na co je zamienić Jestem obecnie w końcowej fazie redukcji. Preferuje trening z maksymalnym obciążeniem aniżeli większą ilością serii, nawet na redukcji - po prostu widzę dużo lepsze efekty.

Naprawdę widzisz poprawe klatki podczas redukcji ? Ciężko budować mięsnie w tym okresie, bo mamy w diecie ujemny bilans kcal.

Poważnie. Teraz już może nie rośnie (pewnie poszło na samym początku), ale naprawdę widzę poprawę, przed wprowadzeniem priorytetu byłem płaski jak decha a teraz coś tam już mam Klata od zawsze była moim największym mankamentem. Prócz wprowadzenia priorytetu zmieniłem też technikę na wyciskaniu - wąski zamiast szerokiego chwytu i dodałem fazę ekscentryczną. Możliwe też że coś mi się tam udało odkryć co zbudowałem na masie (choć w 95% się zalałem).

Jakby tego było mało to na redukcji zrobiłem (i w sumie nawet nadal robię) progress siłowy na wyciskaniu - na masie (przed priorytetem) miałem max 57.5kg x4 a teraz mam 62.5kg x8, na raz 72.5 (z ciekawości raz spróbowałem, nie bawię się w pojedyncze powtórzenia).


A wracając do planu, ktoś się wypowie? :P



Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-04-17 20:30:30

Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2017-04-17 20:33:30

Według mnie trochę przeładowany jak na Twój staż i wyniki, ale skoro widzisz postepy to bym nie zmieniał. Nie zabijaj kury, która znosi złote jaja.

A sam Dobór ćwiczeń jak oceniasz? może być?

up