5kg

TYDZIEŃ 2 ŚRODA - ŁAPY + BARKI 1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 4x15 4x15 - 20kg 2. Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego zza głowy - 4x20 4x20 - 25kg 3. Kick back z linka wyciągu dolnego 3x20 3x20 - 5kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana - 4x12 4x12 - 30kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - [...]

[...] 4 PIATEK - PULL 1. Odwrotny peck deck 4x15 - 41kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 4x10 - 9 szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu 4x8 - 85kg 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze 4x10 - 63kg 5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem 4x12 - 37,5kg 6. Szrugsy ze sztangielkami 4x15 - 44kg 7. Uginanie [...]

TYDZIEŃ 4 NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie lezac 4x12 - 30kg 2. Hack SQ 4x8 - 150kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 4x10 - 300kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x15 - 63kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc 4x18 - 17,5kg 6. MCNPN na Smithie 3x12 - 100kg 7. Przywodzenie nog na maszynie 3x20 - 7 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg

w sumie dawno żadnych zdjęć nie było, ulanie już dobre, ale nie bede wrzucał zdj tylko "w formie" na tą chwilę najwyższa waga w tym tygodniu 98,5kg, a mysle, że jeszcze coś dojdzie :-D ogólnie nigdy więcej jak 97 nie ważyłem /SFD/2020/11/19/d590d34906b54d4194cf44a216b51581.jpg /SFD/2020/11/19/ad3b7b6fba5649faba2fa828d07c4146.jpg [...]

[...] + 7x49kg 4. Przysiad Smith - 2x6-9 7x200kg / 7x200kg 5. Wypychanie na Hammerze poziomym - 1x6-9, 1x12-15 8x200kg / 13x170kg 6. Przysiad bułgarski z hantla - 2x6-9 10x57,5kg / 14x42kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x70kg / 14x50kg / 11x60kg 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15 RP 10x142kg / 12x97kg + 5 + 4 wczorajsze nogi, [...]

PIĄTEK - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 13x38kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 5x110kg / 13x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + szt / 12x98kg + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x50kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x52,5kg / 13x36kg 2. Wyciskanie na barki 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x90kg / 13x70kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + 6szt / 13x98kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + 3 6. [...]

NIEDZIELA - PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x55kg / 14x55kg + 2szt 2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 10x45kg / 15x37,5kg 3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x110kg / 10x100kg 4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 10x65kg / 14x55kg 5. Ściąganie linki siedzac [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie na lekkim skosie hantlami - 1x6-8, 1x12-15 9x52,5kg / 13x42kg 2. Unoszenie na barki stojac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 20x14kg / 10x24kg + 10x10kg + 6x12kg 3. Wyciskanie na barki Hammer- 1x6-8, 1x12-15 8x95kg / 11x80kg 4. Flat press Hammer - 1x8-10, 1x12-15 12x119kg / 15x106kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - [...]

[...] czysto, trudno wyhodować indyki ze względu na ich wymagania paszowe, często chorują) Polędwica wołowa na tatara kosztuje 100 za kg i trzeba kupić całą, która ma na ogół od 1,5kg do 2,5kg mięsa - dla mnie to luksus (ale czasem sobie funduję) Jako specjalista od polędwicy wołowej podpowiem, że duży procent z tego co w sklepach sprzedawane jest jako [...]

co serie dodawaj 5 lub 10kg co trening dodawaj 2,5kg lub 5kg

Są to hantle regulowane i mam obciążenia po 4x 5kg, 4x 2.5kg, 4x 1.25 kg i gryfy po 2 kg

[...] bije na glowe ilosc kalorii spalonych przy mniejszej intensywnosci - no wlasnie jak o kaloriach, to TEORETYCZNIE przy twojej inetnsywnosci trzeba 11h pracy by spalic 0,5kg tluszczu a i to zawsze w rzeczywistosci wychodzi dluzej niz matematyka daje - do wolnych aerobow organizm szybciej sie adoptuje zmniejszajac ilosc spalonych kalorii dla [...]

[...] serie ze sztanga bez obciążenia, ale za mało czułam, albo prawie nic toteż dodałam na każdą stronę 2,5 kg-good? 1b. ugianie nog lezac - 27kg 2a. prostowanie nog siedzac-25kg 2b. Martwy ciag na prostych nogach-1 seria sama sztanga,potem 2s. po 2,5 kg na kazda stronę. 3a. wyciskanie nog na maszynie-sztanga jedynym obciązeniem-robilam 3 s. po [...]

[...] maszynie wykonyłam to ćwiczenie-z pochyleniem ok40stopni,z obciązeniem 1 i dodałam 2"cegiełki: obciązające.3s.15powt. 4a. wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu 2x 5kg. dziś się bardzo spieszyłam więc bez łydek i aero na końcu. ostatnie serie-od 3. robiłam ze względu na brak czasu- co ok 30-40s. Zmieniony przez - Tittii w dniu [...]

[...] prawde to swoje zapotrzebowanie mozesz stwierdzic jedynie poprzez doswiadczenie. Poza tym to sie ciagle zmienia, jak by ci sie udalo zdobyc troche miesni to szacunkowo ich 0,5kg podwyzsza twoj metabolizm spoczynkowy o 50kcal. Kobiety cwiczace moga tak podkrecic metabolizm ze przy 2000kcal beda chudnac. Z tych wszytskicjh obliczen najczesciej [...]

a dziś trening wyglądał tak: 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga na suwnicy -3 serie po15-3,5kg na kazda sronę. 1b. ugianie nog lezac - 27kg 2a. prostowanie nog siedzac-25kg/30/30kg-po15powt. 2b. Martwy ciag na prostych nogach-3s./15 po 2,5 kg na kazda stronę. 3a. wyciskanie nog na maszynie-suwnicy siedząc -53kg-3s/15 3b. wypady (przysiady [...]

Tittii jak ci schodzi ok 0,5kg na tydziej to ok. Przeciez chudniesz to co jeszcze chcesz. Zobacz do blogu Saida, jak to trwa, sa gorki i dolinki, trzeba cierpliwie i cieszyc sie ze idzie, jak zaczyna sie przyspieszac to najczesciej dopada zastój

a dziś trening wyglądał tak: 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga na suwnicy -3 serie po 10-3,75kg na kazda sronę/4s/6,25kg. 1b. ugianie nog lezac - 4sx31,5kg 2a. prostowanie nog siedzac-25kg(na innej maszynie niz wczesniej)-4spo10powt. 2b. Martwy ciag na prostych nogach-1s./1o po 1,75 kg a potem 3s/10p-2,5kgna kazda stronę. 3a. wyciskanie nog [...]

trening: Dzien 2. -gigaerie-patrz:strona 2. 1a. wyciskanie sztangi siedząc 35/40kg 1b. wznosy bokiem-po 5kg każda sztanfielka 2a. uginanie na biceps-kazda reka 6kg 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg 3a.mlotki-kazda r.6kg 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-7kg 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie-6kg 4b. triceps dip [...]